Kuva: toisto / Manufacturing kesyjä

Kuva: toisto / Manufacturing kesyjä

Kun kiire jokapäiväistä elämää, mukavuus on sana lakia. Usein unohdetaan terveellisempiä ruokapaikkaa, ja "nopea finger food" - kuuluisa pikaruokaa - vain tehdä käännöksen. Tämä tulee hälyttävää koska yleensä sisältämiä ravinteita kyseiset elintarvikkeet eivät riitä ylläpitämään terveyttä päivä ja kaloreita voi ylittää rajoja.

Seuraavat terveellinen ruokavalio ei ole "iso juttu." Joskus se kestää on hieman luovuutta.

Ja terveellisiä ja maukkaita vaihtoehtoja ei puutu! Lukuisat erikoistuneet sivustot tarjoavat helpon ja käytännön vaihtoehtoja kaikille ateriaa päivässä.

Ymmärrettäväksi ajatus, että terveellinen ruoka on synonyymi työtä keittiössä, alle 30 vinkkejä käytäntöjä aterioita valittu helpottamaan päivittäin.

aamiainen

Kuva: toisto / In My Pan

Kuva: toisto / In My Pan

1. ricottajuustoa leipää ja Chia: sen lisäksi, että käytännön, tämä resepti sisältää myös terveen version Darling taulukoiden kaikkien Brasiliassa. Käyttämällä ricotta resepti on kevyempi ja maukas.

Lue myös: 10 elintarvikkeita, jotka takaavat hyvän terveyden

2. kreikkalainen jogurtti mansikoiden kera ja mysli: muutamia ja helposti ainesosia, tämä herkullinen resepti on valmis muutamassa minuutissa, ja on herkkua kitalaessa.

3. banaani ja flaxseed kakku: kakku tämä vaihtoehto tuo viljaa pellavansiemenet lisänä, pitkittää kylläisyyden tunne ja välttänyt että "ahne" midmorning.

4. avokado smoothie vihreää teetä: kun taas vihreä tee nopeuttaa aineenvaihduntaa ja kalorien menot turbiini, avokado torjutaan ahmiminen.

5. Lettuja kaurahiutaleet ja banaaneja: nopea ja helppo resepti, joka käyttää yhtä kaikkein kypsä banaani, joka on lähes menisi hukkaan. Hyötykäyttöön nyt!

6. Pelkkä jogurtti sammutettua kaura: Tässä meillä on kauran pääpaino. Kun sammutettua, saat pehmeä, suuri käytettäväksi maustamatonta jogurttia ja auttaa säätelemään suoliston.

Lue myös: 10 elintarvikkeita, jotka näyttävät terve, mutta eivät

lounas

Kuva: toisto / viikunat ja Funghis

Kuva: toisto / viikunat ja Funghis

7. katkarapu syttyi muhennetulla maniokki ja quinoa: yksinkertainen ruokalaji, mutta yksi ansaitsee kehittymättömiä kuuluisa ravintola. Kirjoita rooli kokki ja nauttia tästä herkullisia astia!

8. Grillattu meribassi sauteed sieniä: jopa tulevina kalaruokaa vaihtoehtoja, tämä resepti sen lisäksi, että herkullinen se on vielä kevyt. Jos pelaat!

9. Kananrintaa täytetyt: sen lisäksi, että nopea, monikäyttöisyyttä lautasen kiinnittää huomiota: voit valita suosikki täyttö, ja on myös mahdollista käyttää valkoista tai punaista kastiketta.

10. Munakoiso parmigiana valo: vaikka ei Darling Monille munakoiso on erittäin ravitsevaa ja on vähän kaloreita. Entä yritämme sitä tällä tavalla?

11. Riisi kanaa, herneitä, porkkanoita ja pippuria: Vaihtoehtona päästä pois "samuus" riisiä ja papuja päivittäin. Helppoa, nopeaa ja maukkaita.

Lue myös: 10 terveellisiä vaihtoehtoja tappaa cravings makeisten

12. Paahtopaisti sisäfileetä kuori mausteita herne sose: tällainen vaihto perunamuusi koskaan tätä vaihtoehtoista herne? Arvoinen kokemus!

välipala

Kuva: toisto / In My Pan

Kuva: toisto / In My Pan

13. tehosekoitin ilman gluteenia banaani kakku: lisäksi on gluteeniton vaihtoehto, se on tehty tehosekoittimessa, mikä helpottaa niiden valmisteluun.

14. täysi pannukakku ei kananmuna ja maidoton banaani: Ihanteellinen resepti vegaani ja allerginen kananmunille ja maito, sisältää kauraa, joka auttaa hallitsemaan kolesterolia ja säännellä sokeria veren.

15. banaani keksi sovi: istuvuus tuloja, joka auttaa pitämään lomake, koska se ei ota rasvaa, sokeria, gluteenia tai maitoa. Runsaasti kuitua ja vitamiineja, se auttaa tyydyttämään halu syödä makeaa iltapäivällä.

16. Bataatti Chips mikroaaltouuni: Hyvä paikka päästä pois jalostettuja välipalat täynnä säilöntäaineita ja transrasvojen. Ja paras on ilo!

Lue myös: 10 terveellisiä elintarvikkeita, joiden takia olet tyytyväinen

17. tapioca kakku: Outoa kakkuja voi ottaa tämän vaihtoehdon. Lisäksi herkullinen, yhdistyy aamiaista tai iltapäivällä teetä.

18. tapioca munakas: suuri aterian, kevyt ja terveellinen, ja pehmeys, joka vain tapioka voi tarjota.

päivällinen

Kuva: toisto / In My Pan

Kuva: toisto / In My Pan

19. leipää piirakka vihanneksia: kevyt ja terveellinen versio Suolakakku, tämä resepti vaatii leipää, joka edistää tunteet kylläisyyden pidempään.

20. uuni salaatti: niille, joilla on vaikeuksia syö salaattia on ruokalaji, joka lähtee kesäkurpitsa ja munakoiso "kasvot" äärimmäisen ruokahalua!

21. "Pizza" munakoiso ja kesäkurpitsa gratinointiasento: vielä puhuivat nämä kaksi vihanneksia, vaihdosta, että äärimmäisen kalorien ja rasvainen pizza enemmän tervettä ja vielä maukkaan aterian? Kokeile!

22. Luonnollinen Sandwich ricotta, hapan porkkanat ja rusinat: on taitava luonnollinen voileipä? Sitten kokeile tätä vaihtoehtoa kanssa ricotta, enemmän valoa juustoa, porkkanaa eri tavalla ja rusinat täydentää erottuva maku.

23. caprese pastaa kana: on hullu syödä pastaa, mutta ei jäädä hyvällä omallatunnolla? Kokeile tätä versiota. Helppo, nopea ja kevyt.

24. tonnikalan quinoa kuori: käytännöllinen ja tuoretta lautasen kuumin päivä. On maistaa silmäsi!

jälkiruoat

Kuva: toisto / keittiö ruokalaji

Kuva: toisto / keittiö ruokalaji

25. Sorbetti: täydellinen resepti kuuma päivä! Ja mikä parasta: se ei ole siirtyneet ainesosan lisäksi hedelmää. Entä yrittää?

26. omenat täynnä kuivattuja hedelmiä ja mysliä: taistella halu syödä makeisia, niitä voidaan myös käyttää lisäkkeenä jogurttia aamiaiseksi.

27. evästeet ja kolmioka: sekä runsaasti ravintosisällön, johanneksen sisältää vitamiineja B1, B2 ja A, vähän rasvaa ja ei sisällä gluteenia. Varmasti se on ainesosa, joka on syytä vedonlyönti!

28. passionhedelmää jogurtti siirappi Flan: Toinen vaihtoehto ei "putoamaan tappaminen" karkkia. Kevyt, helppo ja kaunis, tämä resepti tuottaa tarpeeksi, ihanteellinen kun perhe on yhdistynyt.

29. Jäädytetyt papaija jogurtti: täydellinen resepti kuumina päivinä on pääainesosana papaija, hedelmät runsaasti C-vitamiinia ja E, jotka auttavat ruoansulatusta.

30. Mansikka Candy: helppo tehdä, tämä resepti vie biomassa vihreiden banaanien, joka toimii suolistossa ja sisältää vitamiineja A, B1 ja B2, sekä auttaa ruokavaliossa. Kokeile!