Valokuva: toisto /

Kuva: toisto / keittiö Duxa

Jolla ei ole kala tavallisena osana ruokavaliota on monta syytä alkaa muuttaa tapojaan. Onhan lisäksi maukkaita, sen ravitsemukselliset hyödyt ovat kiistattomat: suosituksen terveysministeriön on, että kalan kulutus tapahtuu ainakin kaksi kertaa viikossa.

Suurella ravintoarvo, hyvä paikka vastaamaan tarpeeseen kalan valikosta on lohi. Proteiineja ja runsaasti omega 3, se estää plakkien muodostumista valtimoihin, vähentää kolesterolin ja triglyseridien, jolloin jopa osa terveellistä ruokavaliota ihmisiä yleensä.

Lisäksi tällainen kalan soveltuvat erityisesti tiettyjä ruokavalioita. Mukaan nutróloga ja gastróloga Liliane Oppermann "lohta suositellaan sydänpotilaiden, joka on voimakas sydän suojaa, ja myös yksilöiden korkea kolesteroli. Näiden lisäksi viitteitä, se on yleisesti käytetty laihtuminen ruokavalion keskittyä, koska se lisää alempi lämpöarvo verrattuna punaista lihaa. "

Nauttia, lohen, on tärkeää ottaa jonkin verran huolta ostaessaan tuotteen. "Liha kalan olisi yrityksen kosketusnäyttö ja märkä punertava kidukset ja kiiltävät asteikot ja tiukasti kiinni ihoon. Silmien tulee olla selkeä ja kirkas, joka täyttää koko avaruuden kiertoradalle, "opettaa Liliane, joka myös korostaa huolehtimalla haju kalaa.

Kuten valmistamiseksi, kärki on välttää paistamiseen lohen öljyssä, koska esillä oleva menetelmä vähentää ravitsemukselliset ominaisuudet lisää tyydyttynyttä rasvaa ruokaan. Lohi yhdistettynä hyvä valikoima ruokia ja monia tapoja valmistautua se pysyä pois paistettuja ruokia.

Lue myös: 20 reseptejä valolta salaatteja ja maukkaita

Tarkista kaksikymmentä reseptit lohta ja lisää kala ruokaa!

grillattu tai paistettu ruokia

Lohta jogurttikastike. Kuva: toisto / Bramare

Lohta jogurttikastike. Kuva: toisto / Bramare

1. Lohta jogurttikastike: erittäin nopea, tämä resepti yhdistää Kreikan jogurttikastike paahdettua lohta. Tuloksena on kaunis ja onnistuu pöydälle.

2. Lohi teriyaki: Niille, jotka haluavat makea ja hapan maku tai arvostaa itämaista ruokaa pitävän tätä grillattua lohta resepti Teriyaki kastiketta. Säestys lautasen voi olla yksinkertainen - uuniperunoita jo antavat työtä.

3. Lohi sinappi ja hunaja kastiketta: Tämä on hyvä resepti vihje aikoja kun haluat valmistaa aterian vieraille ja ei ole paljon aikaa. Valmiste kestää vain muutaman minuutin, eikä vaadi useita ainesosia. Lisäksi kalaa, suolaa ja pippuria, tarvitset vain sinappi, hunaja ja smetanaa.

4. mitaleja grillattua lohta appelsiini ja korianterikastiketta: yhdistelmä hunaja, appelsiini, korianteri ja lohi voi tuntua hyvin monimutkainen, mutta resepti on yksinkertainen valmiste. Se on hyvä veto kevyitä aterioita.

Lue myös: 30 terveellisiä ja helppoja reseptejä tehdä

5. Lohi paistetaan 12 minuuttia: vaikka houkuttelevin ruokalaji on quickness valmistelun tekniikkaa leivinpaperin aikaan paistaminen on hienoa saada kalan pysyä mehukas. Mukana kastike kärki myös erittäin nopea ja vihanneksia, valinnan.

6. Lohi uunissa karstainen juusto: yksinkertaisia ​​ainesosia, tämä resepti on Pikaruokaa (lohi menee uunissa vain 10 minuuttia) ja erittäin kaunis esitys.

7. Lohi pähkinöitä kuori: kastanja kuori tulee lisätä hyötyjä lohta. Mutteri-mutteri on runsaskuituinen, hyviä rasvoja ja E-vitamiinia, samoin kuin on vastuussa rapeita lautasen.

8. Grillattua lohta oreganoa ja sitruuna: on todennäköistä, että sinulla on jo kaikki ainekset tätä reseptiä. Vain kala, suola, sitruunan ja oregano on mahdollista valmistaa lautasen. Mukana, palvelevat kasvis valintasi.

9. Lohi muussattu maniokki ja paistettuja vihanneksia: salaisuus tämä ruokalaji on antaa lohi marinoitua sekoitus soijakastike, sitruuna, valkosipuli, inkivääri ja pippuri. Joten ihanne on alkaa valmistautua muutama tunti ennen tarjoilua.

Lue myös: 25 herkullista gluteeniton reseptit aamiainen, lounas ja illallinen

Kuva: toisto / blogi Hunaja ja pippuria

Lohi yrttivoilla. Kuva: toisto / blogi Hunaja ja pippuria

10. Paistettu lohi yrttivoilla: yhdistelmä voita yrttejä tekee kaikki ero leivotaan lohta. Sen lisäksi saada valkoturskaa ruokalaji, yrttejä voidaan korvata - idea jättää sinut vapaasti käyttää mausteita haluat tai enemmän.

11. Paistettu lohi fenkoli, jogurtti ja perunasalaattia: kärki tämä resepti on innovoimaan lisukkeita täydentää maku paahdetun ja maustetaan lohta yksinkertainen ainesosia. Fenkolia, kreikkalainen jogurtti, perunat ja pinaatti antavat hieman enemmän hienostuneisuutta lautasen.

12. lohi roll: esittämistä lautasen muistuttaa sushi, mutta lohi on kääritty kaali lehdet ja sitten paistetaan. Palvella, voit joko ottaa koko rulla pöydän Leikkaus- ja kiinnitysosat.

13. Uuniperunoita lohta täyte: tehden täytetyt perunat kotona on yksinkertaisempi kuin miltä kuulostaa - nämä menevät mikrossa muutaman minuutin vähentää paistoaika. Se on erilainen tapa palvella lohta perunoita ja voi olla houkuttelevampi lapsia.

raaka astiat

Kuva: toisto / blogi Mimis

lohitartar. Kuva: toisto / blogi Mimis

14. lohitartar: valmistella tartar lupaa olla yksinkertaisempi kuin sashimi, kalat leikattu tili on helpompaa hyvin pikku palasiksi.

Lue myös: 10 tapoja huolehtia terveyden sydämesi

15. lohi sashimi: Secret tehdä hyvän sashimi kotona on tietää, miten puhdistaa, valita parasta ja leikkaus. Koko prosessi on yksinkertainen ja helppo valloittaa Japanin ruoan ystäville.

16. lohisalaatti tuorejuusto: savulohta, vihreä omena, salaattia ja tuorejuustoa ovat ainekset tämän salaattia. Temppu on täydellinen kokoonpano levyn, jotta se entistä houkuttelevampaa.

Pasta lohi

Kuva: toisto / salaisuudet täti Emilia

Farfalle vodka ja savustettua lohta. Kuva: toisto / salaisuudet täti Emilia

17. Farfalle savulohi ja vodka: Tämä resepti lohta välähtää yhdessä vodka valmistamiseksi kastike. Vaihtoehtoisesti farfalle voidaan korvata penne.

18. Penne Lohi: hienonnettu lohi pieniksi paloiksi on hyvä kumppani kevyempi nuudeliaterian. Valmiste on yksinkertainen ja Penne on jo erilaisella kasvot.

19. mock lohipiirakka purjo ja porkkana: lohipiirakka kasviksilla on yksinkertainen valmistaa ja voidaan tehdä kotitekoinen tai teollistuneiden massaa. Jos haluat täydellinen esitys, lomittuvat massa nauhat kehittyneempi vaikutus.

20. rahka piirakka, lohi ja pinaatti: Tämä resepti on suuri piirakka, hyvä valinta palvella päivinä täyskäsi. Mutta jos kokki harvat, kannattaa jäädyttää kappaletta kuluttaa piirakka vähitellen.