11 jooga helppo harjoituksia tehostaa energian - Naiset vinkkejä

Kuva: Thinkstock

Kun kuulemme jooga, ajatelkaa rentoutumista, mutta muista, että jotkut hänen liikkeitä voi olla suuri energizer myös!

"Jooga (jooga) on filosofian ja käytäntöjä itsetuntemusta. Nämä käytännöt auttavat meitä on uusi visio meidän kehon ja mielen, lisää se linjassa todellisia tarpeita. Tietoisuus osti vakiokäytäntö auttaa meitä tekemään päätöksiä, jotka johtavat meitä kohti tasapainoisempaa elämää, sekä fyysisesti että henkisesti ", sanoo Maria Cabral, professori jooga, ayurveda terapeutin ja järjestäjä Jooga rauhankumppanimaana tapahtuma, joka tarjoaa oppitunteja jooga ja muut omaa käytännössä ilmaiseksi koko Brasilia.

Maria Cabral kertoo, että Hathajooga on Jooga varren yhdistetty psykofyysinen asennot, se on myös yleisin haara lännessä. "Jatkuva käytäntö Hathajooga (riippumatta valittu menetelmä) varmistaa joustavuus selkärangan, joka liittyy suoraan meidän pitkäikäisyys ja laatua energiaa", hän sanoo.

Hengitys harjoitukset ovat tärkeitä ja tehokkaita toimintatapoja tasapainottaa kehon ja mielen. "Ja Hathajooga tarjoaa runsaan menu näitä harjoituksia, että voi olla totta apteekkien tasapaino kehon, mielen ja tunteiden. Jotkut auttaa meitä rauhoittaa ja keskittyä mieli (ovat erinomaisia ​​valmistautua meditaatio), toiset auttavat meitä tarmoa ja puhdistaa kehoa ", kertoo Maria.

Tässä ehdotuksessa, Maria Cabral mainitsee Sattva Jooga kehittämä menetelmä Chilen professori Gustavo Ponce, koska suuri mahdollisuus tarmoa kehoa.

11 jooga helppo harjoituksia tehostaa energian - Naiset vinkkejä

Kuva: Thinkstock

Kuten edellä Maria Cabra, Sattva Jooga on yksinkertainen ja erinomainen järjestyksessä tarmoa kehon ja auttaa aktivoimaan ruoansulatuskanavan (erittäin tärkeää tänään niin monet naiset ruoansulatusta ongelmia ja ummetusta). Tutustu askel askeleelta:

  1. Istua kantapäät, mukavasti (voi olla päälle taitettu viltti satuttaa polvet). Sulje sormet peukaloilla keskellä, jolloin nyrkki, majoittaa hänet nyrkkejään vatsassa kelluvan kylkiluiden ja suoliluun vaakunat, ja pane ylävartalon jalkojen yli päänsä kohti maata. Pysy hengittää hitaasti ja syvään 20 Hengitä.
  2. Nosta runko ja saada kaphalabhati sykli (hengitys kirkas kallo), joka on päättymässä tarmokkaasti, kuin puhaltavat nenänsä ja anna inspiraatio tulee luonnostaan. Pidä samaan tahtiin hengitysvälien ja laskea 30 toistoja.
  3. Valmistuttuaan sykli kaphalabhati täysin hengittää ilmaa, varmista, että keuhkot ovat täysin tyhjiä. Huikeilla keuhkot, imevät vatsa sisäänpäin ja ylöspäin, pitämällä tyhjän rentoutua keuhkot ja imeä vatsan muutaman kerran. On tärkeää, että inspiraatio tullut ennen ennakonpidätyksen olla epämukava.
  4. Hengittää hitaasti ja syvään, mene takaisin ensimmäiseen asentoon, kädet kiinni vatsan ja rento otsaansa lattiaan, toisen jakson 20 Hengitä.
  5. Toista koko sekvenssin kolme kertaa ja viimeisen syklin jälkeen, makaa selällään lattialla kehon täysin rento viideksi minuutiksi Elimistö hyödyt käytännössä.

"Tämä sekvenssi voidaan suorittaa missä tahansa, mieluiten aamulla, koska vatsa on tyhjä. Jos lääkäri on ongelma polvissa tai nilkkojen, ensimmäinen lähestymistapa ei saisi säilyttää ja koko sekvenssi voidaan tehdä istuma-asennosta jalat ristissä, mieluiten kanssa istuu luut tuettu tyyny ", kertoo Maria Cabral.

Enemmän jooga harjoituksia tehdä kotona

Alla näet sekvenssin 10 muut yksinkertaiset liikkeet, mutta voi olla erittäin hyödyllisiä jokapäiväisessä, jotka liittyvät myös rentouttava ja energiaa kehon:

1. Nosta käsivarret "rukous asentoon"

11 jooga helppo harjoituksia tehostaa energian - Naiset vinkkejä

Kuva: Thinkstock

Laita jalat rinnakkain, enemmän tai vähemmän jälkeen lonkan leveyttä. Tuo kädet "rukouksessa asennossa", edessä hänen rinnassa, ja keskittyä hengitys: varovasti sisään ja ulos. Tilaisuutta unohdettava kaikki jännitteitä ja keskittyä toimintaan olet tekemässä.
Jälkeen jo olla rauhallinen ja keskittynyt mielessä nostaa kädet, vielä rukouksessa asennossa pään päällä. Kallista päätä taaksepäin hieman, ikään kuin katsot taivaalle. Muista pitää selkä suorana! Pidä tässä asennossa noin 10 syvään henkeä.

2. Taivuta runko alas

11 jooga helppo harjoituksia tehostaa energian - Naiset vinkkejä

Kuva: Thinkstock

Kädet pois rukouksen asentoon, sitten tuo käsivarret ja koko kehon alas, jolloin se on yhdensuuntainen jalat. Toteutettava kädet hänen nilkkojen ja pysyä asennossa noin 30 sekuntia, tunne venytys takana jalat ja selkärankaa.

3. taivutus aiheuttaa

11 jooga helppo harjoituksia tehostaa energian - Naiset vinkkejä

Kuva: Thinkstock

Tämä on pohjimmiltaan huipentuma punnerruksella. Anna jalat suorana, selkä suorana ja kädet rinnan hänen harteillaan. Pyri pitämään paikallaan 10 laskenta syvään henkeä.

4. nojata eteenpäin

11 jooga helppo harjoituksia tehostaa energian - Naiset vinkkejä

Kuva: Thinkstock

Mene johtava varret eteenpäin nojaten alas, pitää jalat maassa ja selkä suorana. Pysy asennossa, hengitys varovasti noin 30 sekuntia.

5. Anna jalat lattialla ja venyttää kädet

11 jooga helppo harjoituksia tehostaa energian - Naiset vinkkejä

Kuva: Thinkstock

Pudota pohja alas maahan päin takaisin koukistettuna että olet tehnyt aiemmin. Pidä asento 10 syvään henkeä.

6. Tuki vatsa ja rinnat reidet

11 jooga helppo harjoituksia tehostaa energian - Naiset vinkkejä

Kuva: Thinkstock

Istuu hänen jalkansa, venyttää kädet ja kehon eteenpäin, lepää vatsa ja rintakehän reisien. Katsokaa koskettaa otsaansa maahan ja rentoutua noin 30 sekuntia.

7. Nojaa taaksepäin

11 jooga helppo harjoituksia tehostaa energian - Naiset vinkkejä

Kuva: Thinkstock

Polvistua ja nojata taaksepäin varovasti, yrittäen vetää kätensä jalkansa, myös rentouttava päähän tämän liikkeen.

8. Nosta kehon

11 jooga helppo harjoituksia tehostaa energian - Naiset vinkkejä

Kuva: Thinkstock

Selällään lattialla, nostaa kehon. Kädet selän takana (noin vyötärö korkea) tukee. Yritä pysyä paikallaan noin 30 sekuntia, sitten hitaasti palauta sarake lattiaan, voidaan valehtelee taas.

9. "kala asentoon"

11 jooga helppo harjoituksia tehostaa energian - Naiset vinkkejä

Kuva: Thinkstock

Pysy selällään, aseta kädet alle hänen pohjaan, kämmenet lattialle. Slide kyynärpäät allanne ja nosta yläselän hieman, niin voit laittaa osan päästä lattialle. Pysy asennossa ja hengitä 30 sekuntia.

10. Relax

11 jooga helppo harjoituksia tehostaa energian - Naiset vinkkejä

Kuva: Thinkstock

Tämä ei ole vain harjoitus, vaan tapa rentoutua liikkuu tehty.
Suoristaa kaulan ja anna käsivarret rento teidän puolin. Sijoita jalat suunnilleen sama leveys lantion. Hengitys pehmeästi, ajattele rentouttava osa kerrallaan kehosta.

Nyt tiedät, että yksinkertaisia ​​harjoituksia jooga, joka voidaan tehdä kotona, on mahdollista saavuttaa parempaa elämänlaatua! On syytä harjoitella!