Mat för att stärka hår och naglar - Kvinnor Tips

Naglarna är bildade av ett fibröst protein som kallas keratin och produceras av körtlar vid dess bas. Detta protein utgör också det yttre lagret av hud och hår. Funktionen av spiken är att skydda fingertopparna och tårna.

När naglar är ovanligt, kan det vara ett tecken på några hälsoproblem eller näringsbrist.

För att hålla dem vackra och friska är viktigt att följa en bra diet, eftersom bristen på vissa näringsämnen och vitaminer kan göra dem sköra och bräckliga.

Otillräckligt intag av B-vitaminer kan orsaka ränder på naglarna och brist på kalcium kan göra dem torrt och sprött. Vitamin C och folsyra-brist kan ha en partiell ansvaret för uppkomsten av de spikar problem.

Biotin och andra B-vitaminer tillsammans med aminosyror, vitaminer C och E, hjälpa kroppen att producera keratin och andra proteiner viktiga för utvecklingen av starka naglar.

Håret lider också av hösten och torrhet. Vissa livsmedel och näringsämnen bidra till uppgift att hålla dem friska och vackra.

mat tips för naglar

  • Orange, gul paprika, papaya, jordgubbar, guava, citron, mandarin: Vitamin C
  • Mörkgröna bladgrönsaker, nötter, frön och fullkornsprodukter: Vitamin E
  • saltvatten fisk (lax, sill, sardiner), äggula kokta, hela korn och jäst: BIOTIN
  • Ägg, kött, fågel, mejeriprodukter, vetegroddar, fullkorn: vitamin B komplex
  • Quinoa, amarant, kött: ZINC
  • Fisk, ägg, kyckling: QUERATINA

mat tips för hår

  • Gurka: kisel och svavel
  • Linolja: essentiell fettsyra
  • Valnötter och kastanjer: ZINK
  • Seafood: MG
  • Äppelcidervinäger
  • Bönor, mjölk, quinoa, kött och ägg: Aminosyror
  • Rött kött, bönor, grönsaker mörkgröna blad: IRON
  • Torkad frukt och solrosfrön: KALIUM