8 Praktiska mat idéer för att ta till jobbet - kvinnor Tips

Foto: Thinkstock

Äta ute kräver disciplin och utvärdering av restauranger i närheten av ditt arbete, eftersom det är nödvändigt att ta hänsyn till de villkor för beredning av livsmedel att strikt följa dieten som din nutritionist anges till dig. Dessutom måste vi äta bra mellan varje måltid! I detta fall är den bästa lösningen för att få hälsosamma mellanmål beredd hemma.

Förutom göras noggrant, har du olika alternativ för ingredienser. Beroende på valet, kan du ytterligare förbättra din kost med hälsosam och god mat!

1 - olika bröd

8 Praktiska mat idéer för att ta till jobbet - kvinnor Tips

Foto: Thinkstock

Den pitabröd, till exempel, är bra huvudpersonen för dem som vill mata kvalitet och snabbt. Det är lätt att hitta i snabbköp eller bagerier. "Du kan ta arbete, till exempel, ½ smörgås skiva med en skiva ricotta", föreslår nutritionist Mila Moraes, MPIO laget.

Närvarande i menyn för de på diet, bör franska bröd ersättas med fullkornsbröd.

Det finns alternativ med spannmål och även quinoa, som är ansvariga för att föra fiber till kosten. Välj en av dem och investera i slim combo ost, tomat segment och sallad för fyllningen.

"För dem som vill ha söta version, ta en bit bröd i sin helhet och passera en matsked av frukt gelé efterrätt," anger Mila. Om ditt mål är bara att hålla kroppen ljus "en brödskiva är gluten med en sojapasta."

2 - rån, kan du?

8 Praktiska mat idéer för att ta till jobbet - kvinnor Tips

Foto: Thinkstock

Ja, men vara selektiv för inköp, trots allt, kommer du inte vill kompromissa din diet, eller hur? I det här fallet, att investera i ris crackers är riktade alternativ. "Ta i en skål, en stor enhet ris kracker med en matsked av grunt dessert sojapasta eller fritidshus," beskriver en dietist.

Att köpa dem, alltid läsa etiketten på förpackningen, som inte alltid ger rätt ljus är faktiskt friskare. Föredrar hela och korn. Ett annat förslag är att satsa hela cookies för att göra din mellanmål på jobbet.

3 - tonfisk

8 Praktiska mat idéer för att ta till jobbet - kvinnor Tips

Foto: Thinkstock

Tonfisk är en av de allierade för dem som vill ha mat av hög kvalitet, eftersom den har hög halt av omega 3, som ansvarar för att påskynda ämnesomsättningen. Fyll snacks med morot skuren i filéer och mager, 1 msk tonfisk och en del av tomat. Kom ihåg att du måste kontrollera om företaget erbjuder kylskåp för att lagra din mat tills det var dags att äta, eftersom det rekommenderas att tonfisk inte stanna för länge i rumstemperatur. Alternativt väljer pate tonfisk, i stället för tonfisk i bitar.

4 - Yoghurt

8 Praktiska mat idéer för att ta till jobbet - kvinnor Tips

Foto: Thinkstock

Yoghurt kan inte missa! Förutom att vara rik på kalcium, bör du konsumerar det väl geladinho att uppdatera. "The låg fetthalt yoghurt eller ostmassa utan socker är idealiska. Du kan lägga till en matsked av frukt gelé dessert utan tillsats av socker eller ens ekologisk honung ", säger Mila. Ett annat tips är att slå med yoghurt skum gelatin med noll eller följa det med frukt.

5 - Roasts

8 Praktiska mat idéer för att ta till jobbet - kvinnor Tips

Foto: Thinkstock

Till efterrätt, vad sägs om en läcker stek äpple eller banan med kanel? "På Apple har vi bara 52 kcal, 100 gram. I banan, 89 kcal, "anger Mila. Om inte deseejar bakas i ugnen, kan du lämna banan eller äpple för några sekunder i mikrovågsugn för att värma och smälta lite. Toppa med kanel och god aptit!

6 - kastanjer

8 Praktiska mat idéer för att ta till jobbet - kvinnor Tips

Foto: Thinkstock

Du kan också ta en blandning av olja, såsom paranötter eller nötter. "I detta fall, är idealisk för att konsumera 2 enheter och ytterligare 4 mandlar eller hasselnötter," indikerar dietist. Studier visar att de är rika på vitamin A och B.

7 - tapiocas

8 Praktiska mat idéer för att ta till jobbet - kvinnor Tips

Foto: Thinkstock

Lätt att förbereda, kan tapioka ingå i listan. "2 matskedar mjöl, berikad med frön av chia + äggformade eller fett ost omelett", föreslår nutritionist. Packa tapioka i en behållare och ta till foder under öppettider.

8 - Frukter

8 Praktiska mat idéer för att ta till jobbet - kvinnor Tips

Foto: Thinkstock

Viktigt i en hälsosam kost för att garantera en bättre livskvalitet, bör frukten inte lämnas åt sidan. Du kan äta dem vid rumstemperatur i kallt eller isiga dagar i varmare väder. "Jag rekommenderar också halv enhet papaya eller banan silver med en matsked havremjöl", säger Mila.

Äpplen, päron, bananer, vindruvor och guava, till exempel, kan tas i små krukor. Ge en timme paus efter lunch och äta frukten.

Om du har överdrivit vid lunchtid, kan du satsa på avgiftande livsmedel. För att göra detta, ta 2 ananasskivor med mynta eller riven citron. "Vill du förbrukar endast 72 kcal 0,1 g fett", betonar nutritionist.

Mer några praktiska idéer för att komplettera din mellanmål på jobbet:

  • naturlig fruktsaft såsom orange eller vattenmelon;
  • Frukt smoothies och mjölk (hålla i kylskåp);
  • Kex vatten och salt;
  • Gelatin socker (hålla i kylskåp);
  • mjöl kex;
  • naturliga kokos vatten.

Glöm inte att det är oerhört viktigt att inte bara äta gott, men också dricka vatten för att hålla kroppen hydrerad under kontorstid.

Det är viktigt att notera också att du måste söka hjälp av en dietist, trots allt, kommer han att utvärdera din sjukdomshistoria och indikerar de bästa alternativen för din kroppstyp, deras mål och behov.