21 makanan sehat untuk wanita - Wanita Tips

Foto: Thinkstock

Apakah Anda tahu bahwa ada banyak makanan yang selain lezat, memiliki kekuatan untuk mencegah penyakit dan photoaging, membantu menurunkan berat badan dan juga memastikan lebih banyak keindahan untuk wanita?

Tampaknya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan dan Anda mungkin akan diminta jika, pada kenyataannya, memiliki akses ke semua makanan ini! daftar, untungnya, luas, tetapi di bawah Anda dapat melihat beberapa dari mereka, dan jika Anda tidak memiliki kebiasaan mengkonsumsi mereka, Anda dapat memasukkan mereka dari hari ini dalam diet Anda:

1. Cinnamon: menurun kehendak permen, gejala kebanyakan wanita, terutama di PMS (premenstrual syndrome). "Ini masih sekutu yang sangat baik dalam mengurangi lemak tubuh dan selulit, untuk menjadi anti-inflamasi," kata Jackeline Taglieta, ahli gizi dari University of São Paulo (USP), gelar pascasarjana di Clinical Nutrition Fungsional.

2. Minyak kelapa: "Aids dalam mengurangi lemak visceral, adalah antijamur (mencegah kandidiasis) dan memiliki manfaat yang baik dalam meningkatkan profil kolesterol - hati-hati penting terutama dalam tahap menopause di mana wanita lebih rentan terhadap penyakit kardiovaskular," jelas ahli gizi Jackeline.

3. Kacang-kacangan: minyak, kaya magnesium dan vitamin B6. "Mereka yang besar untuk perbaikan gejala emosional (depresi dan mudah tersinggung) umum di fase pramenstruasi. Dan kacang Brazil khususnya sumber selenium, mineral antioksidan yang membantu mencegah penuaan dini pada kulit, "kata ahli gizi.

4. Kacang-kacangan: kelompok minyak, kaya magnesium dan vitamin B6. Mereka juga bagus untuk perbaikan gejala emosional umum di fase pramenstruasi.

5. Almond: kelompok minyak, kaya magnesium dan vitamin B6 dan memiliki manfaat yang sama yang disebutkan di atas.

6. Macadamia: minyak sayur kaya akan magnesium dan vitamin B, memiliki manfaat yang sama dari kacang dan almond.

7. Cranberry: "Sangat antioksidan buah merah dan membantu mencegah infeksi saluran kemih," kata ahli gizi Jackeline.

8. Oatmeal: "Ini adalah sumber dari silikon, mineral yang berpartisipasi dalam pembentukan kolagen, meningkatkan selulit dan menjaga elastisitas kulit. Dan berisi betaglucans, serat yang bermanfaat bagi kesehatan usus dan kolesterol kontrol, "jelas ahli gizi.

9. Brokoli: Hal ini kaya akan zat besi. "Perlu dicatat bahwa perempuan kehilangan banyak zat besi selama menstruasi. Ia juga memiliki kalsium, yang penting untuk tulang, kuku dan kontraksi otot. Selain itu, pameran baik jumlah serat dan magnesium, "kata Jackeline Taglieta.

21 makanan sehat untuk wanita - Wanita Tips

Menambahkan salad sayuran untuk diet sehat. Foto: Thinkstock

10. Endive: brokoli, bagian dari sayuran hijau gelap kaya akan zat besi dan kalsium dan memiliki sejumlah besar serat dan magnesium.

11. Kubis: bagian dari sayuran hijau gelap dan menawarkan semua manfaat yang tercantum di atas.

12. Sprout Brussels: juga merupakan bagian dari sayuran hijau gelap dan menawarkan semua manfaat yang tercantum di atas.

13. Rocket: bagian dari sayuran hijau gelap dan menawarkan manfaat yang sama seperti brokoli, endive, antara lain.

14. Bayam: bagian dari sayuran hijau gelap dan menawarkan semua manfaat yang tercantum di atas.

15. Selada air: juga merupakan bagian dari sayuran hijau gelap dan menawarkan semua manfaat yang tercantum di atas.

16. Telur: "Apakah makanan kaya vitamin E, yang mencegah photoaging kulit, biotin dan vitamin A, baik vitamin dianggap kecantikan. Ini juga merupakan sumber protein, penting untuk otot, kekebalan dan kesehatan kuku dan rambut. Mengandung sejumlah kolesterol, yang penting untuk sintesis hormon seks, serta zat besi, "kata Jackeline Taglieta.

17. Sardine: "Apakah sumber vitamin D dan kalsium (penting untuk mencegah osteoporosis), koenzim Q10 (juga mencegah penuaan dini pada kulit) dan omega 3 (mengurangi obesitas viseral dan kardioprotektif)," kata ahli gizi.

18. Sesame: "Sumber bibit dari lignan, phytoestrogen yang meningkatkan hot flushes (hot flashes) menopause dan mencegah beberapa jenis kanker payudara, rahim, dan indung telur," kata Jackeline.

19. Flaxseed: serta lignan wijen adalah, bahwa phytoestrogen meningkatkan menopause hot flushes dan mencegah beberapa jenis kanker payudara, rahim dan ovarium.

20. Chia serta wijen dan biji rami, adalah benih, sumber lignan, phytoestrogen yang meningkatkan hot flushes (hot flashes) menopause dan mencegah beberapa jenis kanker payudara, rahim dan ovarium.

21. Air: tidak bisa melewatkan kekuatan seorang wanita, kata ahli gizi Jackeline Taglieta. "Hal ini penting untuk menjaga kulit terhidrasi dengan baik, untuk membuat tubuh membakar lemak secara efisien terjadi dan seluruh proses nutrisi dan detoksifikasi tubuh," jelas.

Sekarang Anda tahu semua manfaat dari makanan ini, Anda memiliki alasan yang bagus untuk memasukkan mereka dalam diet Anda sesering mungkin! Dan jangan lupa bahwa air minum juga penting untuk memastikan lebih banyak keindahan dan kesehatan.