Rahasia untuk mendapatkan hasil terbaik dalam latihan Anda - Wanita Tips

Foto: Thinkstock

Banyak orang percaya bahwa menempel pelatihan teman atau kenalan, atau bahkan latihan yang dilakukan oleh selebriti dan dikutip di majalah, mencapai hasil positif yang sama bahwa mereka mengklaim memiliki. Namun, tidak selalu terjadi.

Sebuah latihan dapat sangat efektif untuk satu orang, tetapi tidak begitu banyak yang lain. Setelah semua, tidak selalu tujuan dari keduanya adalah sama. Berikut adalah kisah Fernanda Moura, pengacara, 24, menunjukkan hal itu.

"Memperhatikan bahwa teman saya semakin tipis dan dengan tubuh yang sangat indah, aku memintanya untuk melewati saya latihan Anda, jadi saya bisa mengikutinya juga di gym saya. Untuk membantu dalam penurunan berat badan, menciptakan kebiasaan berjalan, dan dalam waktu sebulan, benar-benar kehilangan berat badan. Namun, saya melihat bahwa tubuh saya tidak akan seperti yang saya harapkan ... Kakiku semakin tipis, tapi aku masih punya perut kecil - yang mengganggu saya - dan lengan yang lebih lengkap. Sudah teman saya, banyak kehilangan berat badan di bagian atas tubuhnya dan bisa menjaga kaki tebal dan indah. Saat itulah aku menyentuh bahwa pelatihan yang bersikap baik padanya, untuk tubuh Anda, itu bukan yang terbaik untuk saya, "kata Fernanda. "Saat itulah saya memutuskan untuk menyewa seorang pribadi dan, setelah itu, saya mulai memiliki hasil yang diharapkan," tambahnya.

Juliana Parreira, guru, 26, juga mengatakan bahwa butuh beberapa saat untuk mencapai hasil yang diharapkan dengan latihan Anda. "Dia sudah bekerja dan memiliki ide tetap yang ingin menurunkan langkah-langkah pinggul - yang selalu dianggap luas - tetapi bahkan kehilangan berat badan, saya tidak melihat hasil ini. Saya frustrasi dan bahkan berpikir tentang menyerah latihan. Tapi setelah percakapan yang baik dengan ahli gizi dan guru olahraga saya, saya sampai pada kesimpulan bahwa tidak ada cara untuk mengubah bahwa tambang karakteristik. pinggul saya yang luas genetik dan jadi saya tidak bisa mengubah dengan olahraga. Dari kemudian diteruskan untuk menghadapi bentuk paling ringan dari latihan dan menjadi lebih puas dengan hasil yang bisa orang lain, "katanya.

jenis tubuh yang berbeda

Rahasia untuk mendapatkan hasil terbaik dalam latihan Anda - Wanita Tips

Foto: Thinkstock

Cerita-cerita seperti ini menunjukkan bahwa selain tujuan yang berbeda, setiap orang memiliki karakteristik mereka dan cocok dengan cara yang berbeda jenis tertentu pelatihan.

Poin penting untuk dicatat adalah jenis tubuh orang tersebut. Yang terbaik dikenal adalah gynoid standar (dikenal sebagai "pir") dan android (dikenal sebagai "apel").

Wanita dengan gynaecoid standar memiliki struktur tubuh pinggul yang lebih besar dan kaki dibandingkan dengan tungkai atas. Tetapi orang-orang dengan android standar, lebih tinggi di perut dan memiliki, secara umum, kaki lebih tipis. Masih ada mayat populer disebut "pod" yang merupakan tinggi, orang kurus, yang sering mengalami kesulitan berat memperoleh dan / atau massa otot.

Namun, meskipun pengaturan ini, perlu dicatat bahwa tubuh tidak sama dengan yang lain dan satu orang akan selalu memiliki karakteristik khusus mereka.

Pentingnya pelatihan individual

Rahasia untuk mendapatkan hasil terbaik dalam latihan Anda - Wanita Tips

Foto: Thinkstock

Beratnya dalam semua ini, rahasia untuk mencapai hasil yang baik tidak begitu rumit: kita harus mencari nasihat dari seorang profesional di bidang Pendidikan Jasmani yang bisa lewat orang latihan individual.

Adriano de Oliveira Silva, profesor Cerdas Fit, menjelaskan bahwa pelatihan harus individual, sehingga tujuan tercapai, "menghormati karakteristik biologis orang tersebut, dengan mempertimbangkan sejarah latihan dipraktekkan jika ada kerusakan atau tidak, dan waktu untuk menjadi tanpa pamrih untuk melatih, "katanya.

Profesional menjelaskan bahwa, pertama, kita harus menghormati individualitas biologis orang tersebut. "Dengan kata lain, tidak ada gunanya mencoba untuk sangat mengurangi ukuran pinggul Anda, jika Anda memiliki standar pear / gynoid; atau ingin masuk akal meningkatkan otot-otot kaki, menjadi pola android, "katanya.

Adriano menyoroti bahwa wanita dengan gynaecoid standar memiliki struktur tubuh dari pinggul dan kaki yang lebih besar dibandingkan dengan tungkai atas, tapi itu tidak berarti mereka harus melatih lebih kaki dan glutes dari tungkai atas. "Serangkaian pelatihan yang meliputi latihan untuk seluruh tubuh dianjurkan. The cocok sama untuk wanita dengan 'format tubuh' orang lain, sebagai android default, misalnya, "katanya.

A good penuh latihan contoh, menurut profesor, adalah: leg press pada mesin, mesin press bench, kaki curl, mendayung pada mesin, perut mesin, penculik dan kursi lumbar pada mesin.

Rahasia untuk mendapatkan hasil terbaik dalam latihan Anda - Wanita Tips

Foto: Wanita Tips

Perlu dicatat bahwa terlepas dari tujuan Anda - jika seseorang ingin meningkatkan massa tubuh ramping, menurunkan berat badan, atau hanya mendapatkan kondisi fisik yang lebih baik - adalah perlu untuk mencari bimbingan seorang guru pendidikan jasmani. "Ini akan memandu kontrol dari variabel pelatihan (misalnya pengulangan, seri, interval antara set dan frekuensi pelatihan), sehingga hasilnya dapat dicapai dengan aman," kata Adriano.

Profesional menambahkan bahwa, yang akan membantu dalam mendapatkan hasil, bukan hanya pilihan latihan, tetapi triad pelatihan efisien dan keras, diet kondusif untuk hasil yang kami harapkan dan istirahat yang tepat. Mengikuti prinsip-prinsip ini, tujuan akan tercapai sebagai individualitas biologis orang tersebut.