Uczestniczyć w siłowni lub ćwiczeń w parkach i placach nie stanowią gwarancji uzyskania dobrych wyników dla poszczególnych części ciała - bez względu na to, ile godzin dziennie poświęcić sprawności, trzeba pracować mięśnie oddzielnie.

Jeśli planujesz wygrać niedopałek marzeń, na przykład, wybierając odpowiednie ćwiczenia jest kluczowa. Aby pracować z pośladków i ud, można wykonać serię poniżej - i upewnij się, że „preferencja narodowy” jest zawsze w zasięgu oczekiwań.

Rzut Squat + tył - 1

7 ćwiczenia do tonu niedopałek można zrobić w domu - Kobiety Tips

Ćwiczenia 1. Foto: Thinkstock

Zacznij od umieszczenia stopy równolegle do ramion. Następnie, utrzymując plecy proste, wykonaj przysiad. Prawidłowy ruch naśladuje działanie siedzi w powietrzu. Wreszcie rozciągnąć lewą nogę, jakby dając odpoczynek podczas wyciągając ręce do przodu. Wróć do pozycji przysiadu i powtórzyć ruch prawą nogę. Łączna liczba musi być jednym minutowy.

2 - umywalka

7 ćwiczenia do tonu niedopałek można zrobić w domu - Kobiety Tips

Ćwiczenie 2. Foto: Thinkstock

Zamieść swoje stopy równolegle do ramion. Zrób krok do przodu prawą nogę, a następnie przykucnij jakby kolana. Prawa noga powinna tworzyć kąt 90 stopni z podłogą. Utrzymać ciężar ciała na pięty i powtórz 12 razy, zanim odwrócenie położenie nóg.

3 - 4 obsługuje pośladkowy

7 ćwiczenia do tonu niedopałek można zrobić w domu - Kobiety Tips

Ćwiczenie 3. Foto: Thinkstock

W „czwórki” jest kolejnym fantastycznym ćwiczeniem dla tonowania tyłek. Klęcząc, wspierać obie dłonie na podłodze przed w celu uzyskania pionowej culuna. Następnie rzut z powrotem z lewej nogi, wracając do pozycji wyjściowej w sekwencji. Powtórz 12 razy z ruchu jednej nodze, a następnie zrób to samo z siebie.

4 - Podnoszenie nogi z piłką

7 ćwiczenia do tonu niedopałek można zrobić w domu - Kobiety Tips

Ćwiczenie 4. Foto: Thinkstock

Leżą zakryte na właściwego wykonywania kulkę i połóż dłonie na podłodze. Utrzymując plecy proste, podnieś jedną nogę do tyłu, dając strzał w powietrze i powtórzyć ruchowi 12 razy przed przejściem nogę.

5 - Proste Przysiady

7 ćwiczenia do tonu niedopałek można zrobić w domu - Kobiety Tips

Ćwiczenie 5. Foto: Thinkstock

Prosta squat jest także skuteczny. Umieść stopy równolegle do ramion, robi przysiad następnie, utrzymując plecy proste i zajmuje ramiona do przodu. Powtórz ćwiczenie przez około minutę.

6 - wyciąg hip

7 ćwiczenia do tonu niedopałek można zrobić w domu - Kobiety Tips

Ćwiczenie 6. Foto: Thinkstock

Leżąc plecami na podłodze, połóż ręce na lafo ciała. Następnie unieś biodra zdjąć dolną część podłogi. Staraj się zawsze w pozycji pionowej. Powtórz ruch przez około jedną minutę.

7 - boczne unieść nogi

7 ćwiczenia do tonu niedopałek można zrobić w domu - Kobiety Tips

Ćwiczenie 7. Zdjęcie: Thinkstock

Połóż rękę z ramienia prostej napowietrznych. Podnieść nogę w górę aż do górnego ograniczenia, zmniejszając ją z powrotem do położenia wyjściowego ponownie. Powtórz ruch na około minutę przed zmianą stron.

Dla poprawnego wykonania jakiegokolwiek wysiłku, zasięgnąć porady profesjonalnego wychowania fizycznego. W ten sposób będziesz mieć pewność, nie szkodliwe dla zdrowia z nieprawidłowych lub zbyt gwałtownych ruchów. Kolumna może na przykład cierpi wielu ze skutkami działań wykonywanych w sposób niewłaściwy.

Pamiętaj też, że ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie. Nie ma sensu uprawiania je raz lub dwa razy w tygodniu, ponieważ mięśnie nie ma tendencję do „przyzwyczaić” do rutyny, a wyniki nie są zadowalające.

Ponadto, łącząc praktykę fizycznej ze zdrową dietą, należycie wskazany przez dietetyka, to także sposób, aby osiągnąć cele, które mają na swoim ciele.