Photo: Getty Images

Photo: Getty Images

Biji rami, terung, pisang hijau ... The tepung berfungsi sudah ada di hampir semua kedai-kedai makanan kesihatan dan terkenal di kalangan orang-orang yang mengikuti diet yang sihat. Kebanyakan dilantik, termasuk, kerana bersahabat dengan mereka yang ingin menurunkan berat badan. Tetapi di kalangan suapan ini, satu menonjol dengan menawarkan manfaat yang melampaui penurunan berat badan: semangat tepung buah-buahan.

Ia diperbuat daripada bahagian putih daripada kulit buah Markisa, yang merupakan bahagian yang paling kaya nutrien. pertimbangan adalah bahawa banyak nutrien ini dipelihara dalam penyediaan tepung, yang menjamin ia ciri-ciri penting untuk kesihatan. Lebih-lebih lagi, tepung Markisa adalah makanan yang secara semula jadi mengandungi gluten.

Ingin tahu bagaimana makanan ini boleh membantu dalam diet anda adalah penting untuk kesihatan anda! Menyemak semua maklumat yang lanjut di bawah.

Contents

sifat tepung Markisa

A pakar pemakanan dan diet peribadi Sabrina Lopes menunjukkan bahawa tepung Markisa diperbuat daripada bahagian putih di shell ini buah Markisa dihancurkan. "Bahagian ini kaya dengan vitamin B3, fosforus, besi, kalsium, dan juga kaya dengan serat larut seperti pektin," katanya.

Mengenai jus dibuat dengan pulpa buah-buahan, sebagai contoh, tepung Markisa berdiri untuk mempunyai 10 kali lebih serat.

Baca juga: 7 tepung menurunkan berat badan

Ambil perhatian bahawa tiada jadual pemakanan rasmi tepung Markisa kerana komposisi mereka mungkin berbeza-beza mengikut pengeluar. Tetapi, anda tahu jumlah nutrien utama yang tepung mengikut komposisi jenama tertentu yang dijual di pasaran sebagai contoh:

Imej: Wanita Tips

Imej: Wanita Tips

Manfaat utama tepung Markisa

Adalah tidak tepat untuk berfikir bahawa tepung Markisa hanya boleh membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan. Di bawah anda boleh melihat manfaat penggunaan mereka:

1. Pencegahan diabetes

Sabrina menjelaskan bahawa disebabkan oleh kehadiran pektin, apabila tepung Markisa dimakan, ia membentuk gel di dalam perut. "Oleh itu, ia menghalang penyerapan karbohidrat, yang menyebabkan mencegah diabetes," katanya.

Diabetes adalah penyakit kronik yang menimpa ramai orang dan berlaku apabila insulin tidak mencukupi atau tidak dapat bertindak dengan betul untuk metabolisme gula dalam (tenaga berubah) makanan, menyebabkan glukosa yang berlebihan dalam aliran darah.

2. Menggalakkan kenyang dan kehilangan berat badan

Sabrina menonjolkan kehadiran nyata gentian dalam keghairahan tepung juga membantu menggalakkan kenyang.

Juga membaca: "17kg hilang berat badan tanpa kelaparan atau menjalankan"

Gentian, secara umum, menyumbang kepada rasa kenyang, tetapi pectin, sejenis serat larut, adalah selanjutnya dibezakan dengan mempunyai fungsi cecair menyerap dan membentuk "gel" dalam perut. Oleh itu, ia mampu untuk mengekalkan lagi bolus dalam perut dan usus, kerana ia melambatkan penyerapan nutrien di dalamnya. Hasilnya ialah rasa kenyang untuk tempoh yang lebih lama, yang menghalang pengambilan kalori yang berlebihan dan, akibatnya, boleh membawa kepada penurunan berat badan.

3. meningkatkan penghadaman

Sabrina ingatlah, walaupun disebabkan oleh kehadiran gentian, tepung Markisa bekerjasama dengan penghadaman.

Ini kerana apa-apa makanan dengan jumlah hujan gentian memudahkan peredaran bolus di dalam usus besar, mengoptimumkan transit usus.

Tambahan pula, gentian yang diperam dalam usus, yang merangsang mikrob (juga dikenali sebagai flora usus), dan bakteria yang membantu dalam penghadaman.

4. Mengurangkan tahap kolesterol dan trigliserida

Namun kerana pektin, ia juga boleh berlaku pengurangan kolesterol dan trigliserida. Ini adalah kerana "gel" dibentuk oleh serat ini bukan sahaja mengurangkan penyerapan kolesterol tetapi juga menghubungkan kepada lemak ini, menyebabkan ia dihapuskan pada akhir penghadaman.

Juga membaca: 10 makanan yang kelihatan sihat tetapi tidak

5. Pencegahan dan rawatan sindrom metabolik

Sindrom metabolik (MS) dicirikan oleh gabungan beberapa faktor risiko penyakit kardiovaskular: obesiti pusat, hypertriglyceridemia, hiperkolesterolemia dan darah tinggi. Satu kajian mendapati bahawa penggunaan tepung Markisa dijalankan manfaat klinikal dalam hampir semua keabnormalan ini terlibat dalam SM: mengurangkan glukosa basal dan hemoglobin glycated, trigliserida, lilitan pinggang, tekanan darah tinggi dan peningkatan paras HDL.

Kajian ini dinilai kesan tepung dengan 43 sukarelawan yang berusia antara 57 dan 73 tahun, kedua-dua jantina. Selama 60 hari, peserta dibuat setiap hari menggunakan 30 g produk, dan kesemua mereka telah ditentukan sebelum dan selepas penambahan dengan glukosa tepung, hemoglobin glycated, pecahan lipid, di luar anthropometrics dan tekanan darah.

semangat tepung buah kehilangan berat badan?

Photo: Getty Images

Photo: Getty Images

Menurut Sabrina, ia adalah benar bahawa tepung Markisa, digabungkan dengan diet yang seimbang, boleh membantu dalam proses penurunan berat badan. "Oleh kerana kehadiran gentian yang menggalakkan rasa kenyang dan dengan itu individu mula mengambil jumlah yang lebih kecil makanan semasa makan."

Tetapi sila ambil perhatian, makanan yang tidak melakukan mukjizat dan, sahaja, tidak akan membuat sesiapa sahaja mengurangkan berat badan. Lebih-lebih lagi, ia adalah sangat penting untuk mengambil air yang cukup disebabkan oleh kehadiran gentian - mereka hanya mempunyai kesan positif ini jika pengambilan air adalah mencukupi.

Seperti memakan semangat tepung buah-buahan

Sabrina menjelaskan bahawa dos yang disyorkan adalah satu sudu teh tepung Markisa sebelum makan utama, makan tengah hari dan makan malam. "Ia boleh larut dalam jus dan yogurt, dipukul dengan buah-buahan atau dimasukkan ke dalam salad," katanya.

Juga membaca: 10 tabiat makan yang mempercepatkan metabolisme

Satu tip adalah untuk juga menggunakan tepung Markisa apabila mungkin makan sepinggan "off diet". Sebagai contoh, anda akan menikmati pizza hari ini! Kemudian, 30 minit sebelum anda boleh meletakkan satu sudu tepung dalam air atau jus. Ini adalah kerana ia akan membantu menyediakan kenyang dan mengurangkan penyerapan glukosa.

The pemakanan nota Sabrina yang tidak boleh dimakan lebih daripada tiga sudu besar tepung Markisa setiap hari.

Kontra dan risiko menggunakan semangat tepung buah-buahan

Sabrina menunjukkan bahawa tidak ada kontra bagi penggunaan tepung Markisa. "Tetapi kita harus berhati-hati dengan kuantiti yang dimakan kerana pengambilan serat yang tinggi boleh menyebabkan cirit-birit dan kembung," katanya.

"Kita juga perlu memberi amaran bahawa orang yang perlu mengambil air minuman kerana kehadiran gentian yang hanya membawa kesan jika penggunaan air adalah mencukupi, jika tidak, kita mempunyai rangka sembelit," tambah pakar pemakanan.

"Jadi untuk memastikan manfaat, ia adalah penting untuk mendapatkan profesional dan mengaitkan penggunaan tepung Markisa dengan diet yang seimbang," mengimbas kembali Sabrina.

Di mana untuk membeli semangat tepung buah-buahan

semangat tepung buah-buahan yang boleh didapati di kebanyakan kedai-kedai makanan kesihatan dan beberapa pasar raya. Anda juga boleh membelinya di Internet. Dalam galeri di bawah anda boleh melihat beberapa contoh produk:

Passion tepung Nu 3 untuk $ 8.90 dalam Natue

Passion tepung Nu 3 untuk $ 8.90 dalam Natue

Tepung Passion DV untuk R $ 8.90 dalam Natural Life Beautiful

Tepung Passion DV untuk R $ 8.90 dalam Natural Life Beautiful

semangat tepung buah Teh dan Co. harga AS $ 12.90 dalam Teh dan Co.

semangat tepung buah Teh dan Co. harga AS $ 12.90 dalam Teh dan Co.

Tepung Passion Pemakanan berlian untuk $ 13,50 di Shopping kesihatan

Tepung Passion Pemakanan berlian untuk $ 13,50 di Shopping kesihatan

Golden flaxseed dan Passion makan buah-buahan untuk $ 11.50 dalam Natue

Golden flaxseed dan Passion makan buah-buahan untuk $ 11.50 dalam Natue

N4 tepung semangat untuk R $ 7,20 pada N4 Asli

N4 tepung semangat untuk R $ 7,20 pada N4 Asli

Link Natural tepung Passionfruit untuk R $ 12 di Link Natural

Link Natural tepung Passionfruit untuk R $ 12 di Link Natural

Tepung Passion Suka kehidupan dengan R $ 14.41 dalam Ultrafitness

Tepung Passion Suka kehidupan dengan R $ 14.41 dalam Ultrafitness

semangat buatan sendiri tepung buah-buahan

Sabrina menjelaskan bahawa ia adalah mungkin dan selamat untuk tepung Markisa di rumah, "kerana ia menjamin asal-usul produk."

Di bawah pemakanan menerangkan langkah demi langkah:

  1. Meletakkan sos buah-buahan 6 semangat selama 15 minit dalam 1 liter air dengan 1 sudu (sup) peluntur;
  2. Kemudian bilas di bawah air yang mengalir dan mengeluarkan isinya.
  3. Tempahan pulpa buah-buahan untuk persiapan lain seperti jus.
  4. Memisahkan bahagian putih kulit, dipotong menjadi jalur dan masak di dalam ketuhar selama setengah jam.
  5. Selepas sejuk, puri dalam pengisar sehingga menjadi tepung;
  6. Menapis dan simpan dalam bekas dengan penutup dan mengambil sehingga 3 bulan.

5 resipi dengan tepung MarkisaPhoto: Getty Images

Photo: Getty Images

Tahu contoh resipi yang boleh dibuat dengan tepung Markisa:

jus 1. nanas dan buah Markisa dengan tepung flaxseed: supersaudável dan pilihan lazat. Ia mengandungi omega 3 flaxseed, nanas yang membantu dalam penghadaman, serta semangat tepung buah-buahan yang menggalakkan kenyang dan faedah lain.

2. Apple jus, oren dan buah Markisa tepung: dan satu super mudah resipi, yang menawarkan pelbagai nutrien dan menyediakan rasa lebih kenyang.

3. Juice gris: resipi yang memerlukan, di luar tepung Markisa, betik dan makan flaxseed. Ia adalah super-mudah, ia adalah bernilai check-out.

4. microwave Bread: campuran dalam bekas yang pergi ke gelombang mikro: 1 biji telur + 2 sudu (sup) semangat tepung buah cetek + 1 sudu (sup) cahaya ricotta krim + 1 sudu besar (kopi) minyak zaitun (atau minyak lain yang sihat ) + herba (pilihan) + sedikit garam cahaya + 1 sudu besar (kopi) yis. Dalam masa 2 minutinhos (bergantung kepada kuasa mikro) makan orang akan siap. tip tersebut @projetonovamedida itu.

5. roti kuali: 1 biji telur + 1 sudu (sup) ubi kayu + 1 sudu (sup) buah Markisa + ½ sudu teh tepung (sup) flaxseed + 2 keping ricotta. Campurkan semua dan dimasukkan ke dalam kuali sudah lancar dengan minyak minyak atau kelapa zaitun sedikit dengan api perlahan. Menggunakan jeli atau apa sahaja yang anda mahu di atas.

Tepung Markisa adalah serba boleh dan boleh menawarkan banyak manfaat kesihatan, memberikan "forcinha" walaupun dalam proses penurunan berat badan. Tetapi ingat: cara terbaik untuk memasukkannya ke dalam diet anda adalah bergantung kepada bimbingan pakar pemakanan.