Los errores que aumentan las calorías de su dieta - Mujeres Tips

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Hay muchos alimentos que, además de sabrosa, ofrecen beneficios para la salud y por lo tanto puede ser parte de una dieta saludable y pérdida de peso.

Pero cuando se trata de utilizar estos alimentos y preparar algunos platos, algunas personas exageran los ingredientes adicionales, lo que acaba de añadir calorías adicionales a su dieta.

A continuación se puede ver una lista de alimentos que a menudo se preparan y / o comidos manera "incorrecta", que acaba de añadir calorías a la comida ... así como consejos para evitar esos pequeños errores dificultan su dieta:

1. huevo

El huevo es bien conocido por ser un alimento saludable, sin embargo, no debe ser consumido en exceso y no se acompaña de otros ingredientes de alto contenido calórico.

Un especialista en nutrición y dieta personal Sabrina Lopes explica que un huevo tiene un promedio de 98 calorías. Ya una tortilla de queso, aproximadamente 126 calorías.

"Para consumir menos calorías en la tortilla, hay que evitar poner queso amarillo, prefieren los quesos blancos, evitar también incrustado como tocino, pepperoni, y otros ingredientes. También puede agregar las verduras ", dice Sabrina.

2. patata

La patata es un alimento que gusta a la mayoría de la gente. Pero la forma en que se prepara hace toda la diferencia en la dieta de las personas que están tratando de perder peso o simplemente mantener el peso.

Jackeline Taglieta, un especialista en nutrición de la Universidad de Sao Paulo (USP), Postgrado en Nutrición Clínica Funcional, explica que una papa al horno cuchara ranurada (50 g) proporciona 40 calorías. Ya es ranurada cuchara de papas fritas (30 g), 80. Es decir, el doble de calorías!

3. La carne

Lo mismo vale para la carne. La forma en que se prepara hace toda la diferencia en una dieta.

Sabrina Lopes explica una carne a la parrilla es, en promedio, 140 calorías, mientras que una carne empanado es de aproximadamente 320.

4. pescado

El pescado es bien conocida por ofrecer beneficios para la salud y tienen pocas calorías, al ser un súper alimento importante en la dieta de las personas que buscan perder peso o simplemente una vida más saludable.

Pero vale la pena prestar atención a la diferencia de calorías entre un pez asado y pescado frito (que no pone de relieve la cuestión del daño que ofrecen los alimentos fritos para nuestra salud).

Jackeline Taglieta subraya que un filete (150 g) de pescado blanco (por ejemplo, la merluza) tiene 150 calorías horneados, pescado frito, mientras que proporciona 230 calorías.

5. leche

El nutricionista Jackeline explica que un vaso de leche descremada (200 ml) proporciona 70 calorías. Pero si la misma cantidad de leche descremada, se añaden dos cucharadas (sopa) de chocolate, la persona va a consumir 144 calorías.

6. queso

La gente debería prestar atención también al tipo de queso que va a consumir. Jackeline Taglieta señala que una rebanada media (30g) de las minas de queso fresco tiene 45 calorías - la misma cantidad que proporciona un promedio de la rebanada de queso ricotta.

Ya una rebanada delgada (15 g) de la placa de queso proporciona 55 calorías. Y dos rebanadas, por un total de 30 g, proporcionan 110 calorías.

En el caso de mozzarella, una rebanada delgada (15 g) tiene 50 calorías.

7. Pasta

En el momento de la preparación de un fideo, es esencial para optar por buenos ingredientes y evitar la exageración.

El Jackeline nutricionista señala que una placa de sopa de fideos para chupar (200 g) proporciona un promedio de 274 calorías. "No hay que añadir ingredientes como tocino, jamón, salchichas, crema agria, queso, etc., ya que además de aumentar significativamente las calorías, muy elevar el perfil inflamatorio de la placa, dañando aún más aquellos que buscan perder peso o mantener el peso" , dice.

8. queso en la pasta

Mucha gente tiene la costumbre de añadir el queso parmesano rallado por encima de platos, especialmente en el caso de la pasta. Sin embargo, se debe recordar que también añade calorías a la dieta.

Jackeline Taglieta explica que una cucharada (10 g) de queso parmesano rallado tradicionalmente tiene 43 calorías. Y una cucharada (10 g) de queso parmesano rallado luz, 36.

Por lo tanto, si bien optan por la versión ligera, es importante evitar comer en exceso, por lo que el plato de pasta no se haga demasiado calórica.

9. El jugo de naranja

Algunas personas prefieren, en lugar de chupar una naranja, hacen un jugo natural de la fruta.

El nutricionista Sabrina Lopes señala, sin embargo, que cuando se consume el jugo de la fruta en el lugar, simplemente comiendo más calorías, ya que es más de una fruta regalos. "Además, algunas personas terminan añadiendo azúcar a la misma", dice.

sso no significa que el zumo de naranja natural no puede ser consumido momento u otro. Pero no debe sustituir la fruta diaria y no debe ser endulzado.

10. Panes

Si va a preparar un pan en casa, el truco es mejorar el perfil nutricional de él. Jackeline Taglieta explica que en lugar de pensar sólo en calorías, más vale sustituir parte de la harina blanca con granos enteros como quinua, amaranto y copos de avena; semillas como el lino, sésamo, semilla de girasol, etc. "¿Qué pasa con el aceite, asegúrese de utilizar el coco, de oliva o de canola", dice.

También debe utilizar la menor cantidad de azúcar y, cuando se utiliza, prefieren orgánica. "No hay mucho que cambiar el valor nutricional del pan en sí, pero se puede trabajar el efecto del pan en el cuerpo, mejorando el índice glucémico y su perfil de grasa", dice la nutricionista Jackeline.

consejos generales para no añadir calorías extra a la dieta

Los errores que aumentan las calorías de su dieta - Mujeres Tips

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  • Sabrina Lopes señala que, en el momento de la preparación de los alimentos, podemos evitar algunas calorías en el aderezo, el uso de cantidades mínimas de aceites funcionales, evitando especias elaboradas y abusar de hierbas naturales y especias.
  • El nutricionista Sabrina refuerza que para reducir las calorías, es también papas fritas de intercambio de claves para las preparaciones al horno ya la parrilla.
  • Sabrina recuerda a intercambiar alimentos refinados como la harina blanca por harina de grano entero también ayuda en la reducción de calorías adicionales.
  • Jackeline Taglieta hace hincapié en que es importante evitar el uso de jugos de azúcar, fruta, etc. En el caso de las personas que están muy acostumbrados al sabor dulce, la punta es ir disminuyendo la cantidad de azúcar, el entrenamiento del paladar con el sabor natural de los alimentos y bebidas.
  • Otra Jackeline punta nutricionista se sustituye por carpetas cuajada de soja.
  • El nutricionista sugiere Jackeline no toma un vaso lleno de jugo, pero sólo la mitad de una taza a la vez.
  • Jackeline Taglieta recuerde que el aceite de oliva es saludable, pero no debe utilizarse en exceso el tiempo de la temporada la ensalada. Una cuchara de postre, en promedio, es suficiente.
  • El nutricionista Jackeline explica que no se debe llevar tocino, pepperoni y salchicha para preparar los frijoles. Aquellos que les gusta el sabor ahumado, debe optar por el tofu ahumado.
  • Jackeline hace hincapié en la necesidad de tener cuidado con los aderezos para ensaladas preparadas. Las mejores opciones para sazonar ensaladas son el vinagre de manzana, vinagre balsámico, limón y naranja.
  • El nutricionista Jackeline recuerde que debe utilizar un mínimo de aceite y la mantequilla en la preparación de los platos. "Tener buena calidad utensilios de cocina antiadherente casa también es importante. A menudo se descartó el uso de grasas ", concluye.

Con estos consejos, es mucho más fácil evitar errores en la preparación y consumo de alimentos y así lograr más fácilmente sus objetivos!