Usted puede hacer las clases más populares en el gimnasio en casa? - Consejos Mujeres

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La mayoría de los gimnasios hoy en día no se limita a la formación de peso y también ofrece una amplia variedad de clases - que están diseñados para quemar calorías, trabajar diferentes partes del cuerpo y por supuesto descansar estudiantes!

Zumba, Rotar, Crossfit, son algunas de las opciones que son populares en los gimnasios y atraer a más aficionados, simplemente porque son diferentes y dinámico. Pero además de ellos, hay muchas otras lecciones que se destacan más y más, ya que ofrecen muchas ventajas a los profesionales, sin dejarlos caer en la rutina.

A pesar de los gimnasios ponen a disposición de los estudiantes los diferentes tipos de actividades, algunas personas, por falta de tiempo o simplemente porque prefieren quedarse en la comodidad de su hogar, terminan eligiendo a hacer algunos ejercicios en casa.

Hoy en día se pueden encontrar a la venta de colchones para hacer abdominales, a través de pesas y pesas en los tobillos, cintas de correr para senderismo y bicicleta para practicar spinning. Además, se pueden encontrar sitios específicos, o incluso vídeos de Youtube, instrucciones sobre cómo realizar ciertos ejercicios en casa.

Pero va a practicar estas lecciones en el hogar es realmente seguro? El tema genera controversia y, por lo tanto, es esencial que la persona siempre hablar con un profesional de la salud y fiable, antes de practicar cualquier ejercicio fuera del gimnasio.

Pero por debajo de usted la información de algunas actividades que proporcionan la capacidad de llevar a cabo en casa, siempre con el mismo cuidado y la orientación correcta:

zumba

Uno de los mayores éxitos en las academias, la clase de Zumba es muy dinámico, ya que mezcla varios ritmos latinos. De acuerdo con el profesor de Pilates Contornos, Karina Ibanhez, funciona bastante las piernas y todo el cuerpo en general. "Se quema aproximadamente 500 a 1000 calorías en una hora de clase. Es una actividad que funciona de una manera lúdica, mejora la autoestima, la coordinación y también contribuye a la memoria, mediante la repetición de los pasos que hay que recordar ", explica.

Tenga en cuenta que la coreografía son fáciles y divertidos, para no dejar a un lado los que no bailan. Lo importante es participar y tratar de mantenerse al día!

Zumba Fitness en el sitio, se puede comprar DVDs, ropa, accesorios, etc., para los que quieren practicar la actividad en casa. Además, en su canal de YouTube son los vídeos que se pueden seguir.

Sin embargo, en opinión de Karina Ibanhez, Academia Las curvas de nivel profesional, aun siendo una clase divertida, es esencial la presencia de un profesor de una clase de Zumba. "El profesional guiará los pasos, giros y las posibles restricciones de cada estudiante", dice.

crossfit

Crossfit es un deporte que ha hecho tanto éxito, tanto dentro como fuera de Brasil. Se puede clasificar como un programa de formación dirigido a la amplia adaptación fisiológica a cualquier tipo de persona.

La formación dirigida a la mejora de todas las capacidades físicas del practicante en un esfuerzo corto pero de alta intensidad. Para ello, se utilizan ejercicios funcionales y se anima a los estudiantes a ser el mejor en el reto que plantea el trabajo del día (WOD - tarea del día), que es la sesión de entrenamiento.

crossfit sitio publica diariamente, un horario de entrenamiento, donde se puede seguir y practicar los ejercicios, ya que además de la descripción de la WOD, son vídeos explicativos.

Pero lo ideal es encontrar un profesional calificado para guiar a los ejercicios técnicos, lo que minimiza el riesgo de lesiones durante la actividad, ya que muchos ejercicios implican el uso de sobrecargas o movimientos más complejos.

clase abdominal

clases de abdominales son ofrecidos hoy por muchas academias; durar 15-30 minutos y por lo general están diseñados para fortalecer la región abdominal, trabajando todos los músculos región intensamente.

Muchas personas - dicen que no tienen tiempo y / o disposición de ir al gimnasio - prefiere hacer este tipo de actividad en casa. Para ello, convertir a los vídeos de YouTube o directrices con el paso a paso cómo hacer los abdominales en los sitios web y blogs.

En opinión de la profesora Karina, abdominal, a pesar de que parecen tener ningún secreto, requieren un cuidado especial. "Ellos necesitan orientación que se haga correctamente. Muchas personas que hacen en casa sin orientación, terminan por sentir dolor en la espalda baja y el cuello, al obligar a estas regiones se han centrado en lugar de la fuerza en la región abdominal ", explica.

¿Por qué no hacer en casa?

hilado

Profesional Karina Ibanhez señala que las clases de Spinning tienen un gran gasto de energía, lo que contribuye a la pérdida de peso y tonificar las piernas, las nalgas y la región abdominal. No es casualidad que tanto éxito en los gimnasios! "La práctica regular también ayuda al sistema cardiorespiratorio, lo que reduce el riesgo de enfermedad coronaria", añade.

Karina recuerda que la intensidad del ejercicio se define por el profesional, de acuerdo con el acondicionamiento de cada estudiante.

Al ser una actividad que ofrece grandes beneficios, de nuevo surge la pregunta: ¿puedo practicar en casa, si usted compra el equipo necesario? En el sitio Maddogg, por ejemplo, se pueden encontrar a la venta la moto adecuada para la práctica de spinning, el canto de paquetes para descargar, DVD explicativos, entre otros artículos.

Pero incluso de acuerdo con Karina Ibanhez, no se recomienda que la persona haga Clase de giro en el hogar, sin la instrucción de un profesional capacitado. "La clase es intensa, e incluso ya adeptos al deporte, hay precauciones que se deben tomar. Una clase de Spinning equivocada puede causar lesiones en la espalda y las articulaciones ", dijo.

Pilates

Otra lección que se ha hecho con gran éxito es Pilates, que se ofrece en muchos gimnasios. Muchas personas creen, sin embargo, que el tener una estera y siguiendo los ejercicios a través de DVDs y / o videos de Youtube, se puede realizar la actividad en casa.

La maestra Karina explica que las clases de Pilates trabajan la fibra muscular profundo, que trabaja de adentro hacia afuera. "Hay una concentración conjunto, la postura y la fluidez de los movimientos a los ejercicios que se realiza. Portabilidad, clases de Pilates debe hacerse sólo con el acompañamiento de un profesional, para que pueda guiar adecuadamente el ejercicio ", dice.

Al parecer, algunos ejercicios de Pilates son fáciles de realizar, dice el profesor, "pero el método requiere la activación de la 'casa de la energía', fuerza, equilibrio en la ejecución de los ejercicios ... Cualquier movimiento en falso podría poner en peligro la columna", advierte.

Ahora se sabe que a pesar de la oferta de Internet, hoy en día, muchas posibilidades para aquellos que quieran hacer ejercicio en casa, el gran cuidado debe tenerse cuidado para evitar lesiones y otros problemas, y la mejor manera es todavía buscar ayuda profesional para llevar a cabo cualquier tipo de actividad la física.

"Toda la actividad física debe ser guiado por un profesional de la educación física. Cada individuo es diferente de la otra, por lo que para algunas personas hay restricciones en algunos años ", dijo Karina Ibanhez.

Por lo tanto, lo ideal es buscar siempre la guía de un profesional en el campo, lo que puede llevar, de forma segura, los diferentes tipos de ejercicio. "Pero si desea mover sin supervisión profesional, prefiere caminar en los parques o plazas," concluye maestra Karina.