10 razones para que usted pueda empezar a correr en este momento

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La importancia de hacer ejercicio con regularidad ha sido más que probada, pero todavía hay una gran parte de la sociedad que las protestas contra esta necesidad, generando un porcentaje cada vez mayor de personas sedentarias con problemas físicos y psicológicos que podrían evitarse fácilmente .

Las excusas son la más diversa posible: falta de tiempo, falta de compañía, la falta de dinero para pagar un gimnasio, la falta de espacio o espacio, el clima, la pereza, etc. Pero la verdad es que es más fácil de acomodar y excusas que hacer algo que requiere esfuerzo.

De acuerdo con el nutricional y física Educador Felipe Cruz, el ejercicio trae una multitud de beneficios y hay numerosas maneras de hacer ejercicio y evitar aquellas interminables horas sentado en el daño ordenador que en el futuro, sólo tiene que ejecutar algunas pruebas y averiguar qué el ideal para ti.

Algunas personas prefieren el gimnasio, un espacio cerrado donde el personal le da consejos y directrices. Otros, como la natación para sentirse libre en el agua, y algunos, como es la carrera!

Al permitir una sensación de libertad única, y mejorar el equilibrio y aspectos físicos de la mente y traer beneficios que van mucho más allá de los que oímos en todo su alrededor, se indican las 10 principales razones por las que harán que desee empezar a correr ahora!

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1. Sin estrés

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Usted sabe que la historia de correr a combatir la ansiedad? Es verdadero. Durante el año se estimulan nuevas neuronas menos sensibles al estrés, además de la producción de endorfinas, la sustancia responsable de la sensación de placer y bienestar. Además de la ansiedad, la depresión y el trastorno de pánico también pueden ser abordados con la carrera. Durante la carrera, en general, la atención se centra en que se realiza la actividad, por lo que están siendo olvidado los problemas y, por lo tanto, todos los razonamientos de la vida cotidiana se mantiene en el fondo.

2. En cualquier momento y lugar

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Se equivocan quienes piensan que la ejecución está justo en la calle o en la estera de la gimnasia. La carrera puede ser practicado en pistas, parques, gimnasio o incluso en interiores, si usted tiene un amplio espacio e incluso puede llegar a ser una broma entre los miembros de la familia. Si usted tiene la compañía de otras personas, uno ayuda al otro para motivar!

3. pareja juntos

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Y hablando de la empresa, la forma de llamar a su pareja a correr con usted? Por lo general, el matrimonio es culpable de libras de más, sin embargo, los estudios realizados en la Universidad Médica de Pensilvania (EE.UU.) demostraron que casaisq que ejercen conjuntamente perder peso más rápido. Felipe explica que debido a un motivador y se estimulan entre sí y crear una forma mucho hábitos alimenticios y en relación con la actividad física en conjunto, es más fácil de lograr resultados impresionantes.

4. Dormir como un angelito

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Los que sufren de problemas de insomnio también pueden beneficiarse de la carrera. Según los expertos, una rutina de novatadas de hasta 30 minutos cada dos días ayuda a reducir el tiempo que se necesita para dormir y también para mejorar la calidad del sueño. "Esto se debe a la fatiga de los músculos que necesita ser regenerado, y el resto se vuelve importante", explica el educador físico. "Además de una mayor liberación de serotonina y GH (hormona del crecimiento), que ayuda a una mejor calidad del sueño", concluye.

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5. Concentración

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Y cuando se tiene una buena noche de sueño, su concentración sobre una base diaria también mejora. Una Universidad de Illinois (EE.UU.) demostró que cuando se ejecuta aumenta en un 5% la capacidad cardiorrespiratoria, es posible tener una mejora de hasta el 15% en las pruebas mentales. Además, las pruebas mostraron menos tiempo de reacción de los participantes que corrieron. Por no mencionar que se ejecutan en la calle o en los senderos que te obligue a evitar los obstáculos, hoyos, rocas, por lo que es cada vez más ágil.

6. Postura, cartílagos y huesos más fuertes

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Las personas que tienen el hábito de correr para tener más grueso y más sano el cartílago de la rodilla que sedentaria. Otro factor importante a considerar es que cuando se ejecuta de la manera correcta, es decir, alineados espalda, hombros levantada y la cabeza recta, también está tomando cuidado de su postura. La actividad también fortalece los huesos más que otras actividades aeróbicas. datos de la National Osteoporosis Society (Reino Unido) muestran que sólo 15 minutos de trote luz son capaces de reducir en un 40% la probabilidad de desarrollar osteoporosis.

7. Rendimiento Sexual

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Si hasta ahora todavía no se había convencido, probablemente lo hará este artículo. De acuerdo con la Universidad de California (EE.UU.), los hombres que tienen una actividad física regular tienen un 30% más sexo que sus amigos sedentarios y personas que han corrido el rendimiento sexual de las personas de dos a cinco años más joven.

8. Viva el pasillo!

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Los que practican un promedio de tres horas de ejercicio al aire libre a la semana son 19% menos propensos a morir prematuramente, ya que correr puede extender la vida del individuo dentro de seis años, según un estudio realizado en Dinamarca. Más de la mitad de la población adulta tiene una deficiencia de vitamina D, por lo que corren al aire libre pueden aprovechar los tiempos recomendados para tomar el sol, por la mañana temprano (antes de las 9) o tarde (después de 16:30).

9. La lista de reproducción favorita

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No hay nada más agradable para poner los auriculares, encienda su lista de reproducción favorita y la música emocionante y dar la vuelta en funcionamiento sin tener que preocuparse por problemas de trabajo, la relación y la vida social. La carrera es también un momento para que usted pueda disfrutar y pasar un tiempo a solas. Ya la música, ayuda a reducir la percepción de la fatiga y mejora el estado de ánimo.

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10. Inmunidad de arriba

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No es ningún secreto que el ejercicio regular, en general, aumenta la inmunidad del individuo. Usted sabe que el frío que viene todos los meses a estropear su fin de semana? Olvídalo! Un informe de la revista British Journal of Sports Medicine demostró que la frecuencia de estos resfriados puede ser de hasta 46% menor en esas carreras. Los que sufren de asma también pueden usar la raza como un aliado: los profesionales que comienzan lentamente puede ser un 18% menos propensos a sufrir infecciones respiratorias.

11. Bono

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Se ha demostrado que la práctica ayuda a la insulina entrar en el músculo y evita que se acumule en la sangre. La realización de al menos dos horas por semana de actividad media, puede reducir la incidencia de la diabetes tipo 2 en un 58% en las personas con riesgo de desarrollar la enfermedad, esto significa que para los diabéticos, la carrera es uno de los mejores maneras de mantener la enfermedad bajo control.

Según el profesional, incluso la importancia del ejercicio siendo probada, hay gente tan sedentarias en el mundo, ya que ocupa el tiempo para crear un hábito y este hábito se entenderá por el cuerpo. "Los estudios muestran que, en promedio, se necesitan tres meses para el cuerpo de entender el placer de la relación que el ejercicio puede generar, además de los beneficios estéticos." Por último, aconseja: "Ir en tren, incluso sin motivación, aunque cansado, ir después de un tiempo te acostumbras y descubrirá los enormes beneficios que la actividad física proporciona."