Foto: Wiedergabe / Produktion domestizierten

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Mit der Hektik des Alltags, Bequemlichkeit ist das Wort des Gesetzes. Oft läßt den gesünderen Restaurants zur Seite, und den „schnellen Fingerfood“ - die berühmten Fastfood - nur das Abbiegen. Dies wird alarmierend, weil in der Regel die in solchen Lebensmitteln enthaltenen Nährstoffe nicht genug Gesundheit Tag aufrecht zu erhalten und die Kalorien, die Grenzen überschreiten.

an eine gesunde Ernährung ist nicht eine „große Sache.“ Manchmal alles, was es braucht ist ein wenig Kreativität.

Und gesunde und schmackhafte Auswahl fehlt es nicht! Zahlreiche spezialisierte Websites bieten eine einfache und praktische Möglichkeiten für alle Mahlzeiten des Tages.

Entmystifizieren das Konzept, dass gesunde Ernährung mit der Arbeit in der Küche ist ein Synonym für unter 30 Tipps Praktiken Mahlzeiten ausgewählt, um den Tag zu Tag zu erleichtern.

Frühstück

Foto: Wiedergabe / In My Pan

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1. Ricotta-Käse und Brot chia: abgesehen davon, dass praktisch, dieses Rezept enthält auch eine gesunde Version des Lieblings der Tabellen alle Brasiliens. Durch Ricotta Rezept ist leichter und schmackhaft.

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2. griechische Joghurt-Creme mit Erdbeeren und Müsli: mit wenigen und leicht zugänglichen Zutaten, ist dieses köstliche Rezept bereit, in ein paar Minuten und ist ein Genuss für die Gaumen.

3. Banane und Leinsamen Kuchen: Kuchen diese Option bringt das Getreide als Ergänzung Leinsamen, das Gefühl der Fülle zu verlängern und eluding, dass „gierig“ späten Vormittag.

4. Avocado Smoothie mit grünem Tee: während grüner Tee den Stoffwechsel und Kalorienverbrauch Turbine beschleunigt, hilft Avocado Bekämpfung Binge-eating.

5. Pfannkuchen Haferflocken und Bananen: schnelles und einfaches Rezept, das man die meisten reifen Bananen verwendet, die fast gehen zu verschwenden ist. Umnutzung jetzt!

6. Naturjoghurt mit hydriertem Hafer: hier haben wir Hafer als Schwerpunkt. Wenn Feuchtigkeit versorgt, erhalten Sie eine weiche Textur, ideal für den Einsatz mit Naturjoghurt und helfen, den Darm zu regulieren.

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Mittagessen

Foto: Wiedergabe / Feigen und Funghis

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7. shrimp geflammt mit gestampften Maniok und Quinoa: einfaches Gericht, aber man verdient Raffinesse berühmten Restaurants. Geben Sie die Rolle des Chefs und genießen Sie dieses köstliche Gericht!

8. Gegrillter Seebarsch mit sautierten Pilzen: auch in den kommenden Meeresfrüchten Optionen, dieses Rezept zusätzlich zu dem köstlich ist es immer noch Licht. Wenn Sie spielen!

9. Hühnerbrust gefüllt: zusätzlich zu schnell zu sein, zieht die Vielseitigkeit dieses Gerichts Aufmerksamkeit: Sie Ihre Lieblings-Füllung wählen können, und hat auch die Möglichkeit, weiße oder rote Soße verwenden.

10. Aubergine parmigiana Licht: wenn auch nicht von vielen Liebling, ist die Aubergine sehr nahrhaft und wenig Kalorien hat. Wie wäre es wir es auf diese Weise versuchen?

11. Reis mit Huhn, Erbsen, Karotten und Paprika: eine Alternative aus der „Gleichheit“ von Reis und Bohnen jeden Tag zu bekommen. Einfach, schnell und lecker.

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12. Roastbeef Filet Kruste von Gewürzen mit Erbsenpüree: einen solchen Austausch Kartoffeln jemals für diese Alternative mit Erbsen püriert? die Erfahrung wert!

Zvieri

Foto: Wiedergabe / In My Pan

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13. Mixer ohne Gluten Bananenkuchen: eine glutenfreie Option abgesehen davon, ist es in einem Mixer gemacht, die ihre Herstellung erleichtert.

14. Voll Pancake kein Ei und keine Milch Banane: ideal Rezept für vegane und allergisch gegen Eier und Milch, enthält Hafer, die Kontrolle Cholesterin hilft und Zuckerspiegel im Blut zu regulieren.

15. Banana Biscuit fit: fit Einnahmen, die die Form helfen zu halten, weil es nicht Fett, Zucker, Gluten oder Milch nimmt. Reich an Ballaststoffen und Vitaminen, hilft es, den Wunsch zu essen süß Mitte Nachmittag zu befriedigen.

16. Süßkartoffelchips Mikrowelle: großartiger Ort, um weg von verarbeiteten Snacks voller Konservierungsstoffen und Trans-Fettsäuren. Und das Beste ist eine Freude!

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17. Tapioka-Kuchen: verrückten Kuchen kann diese Alternative nehmen. Neben köstlichen, kombiniert mit Frühstück oder Nachmittagstee.

18. Tapioka Omelett: eine große Mahlzeit, leicht und gesund, mit einer Weichheit, die nur Tapioka zur Verfügung stellen kann.

Abendessen

Foto: Wiedergabe / In My Pan

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19. Brotkuchen mit Gemüse: leichte und gesunde Version des Salzkuchens, nennt das Rezept für Brot, das für längeres Völlegefühl fördert.

20. Ofen Salat: für diejenigen, die Schwierigkeiten beim Essen Salat haben, ist ein Gericht, das die Zucchini und Auberginen mit einem „Gesicht“ extrem appetitlich läßt!

21. "Pizza" Auberginen und Zucchini-Gratin: noch im Gespräch über diese beiden Gemüse, einen solchen Austausch, die extrem Kalorien- und fettigen Pizza für eine gesunde und dennoch schmackhafte Mahlzeit? Versuchen Sie es!

22. Natürliche Sandwich Ricotta, saure Karotten und Rosinen: ist geschickt natürliche Sandwich? Dann versuchen Sie diese Option mit dem Ricotta, eine Licht Käse, Karotten auf eine andere Art und Rosinen den unverwechselbaren Geschmack zu ergänzen.

23. Caprese Pasta mit Huhn: eine Pasta zu essen, ist verrückt, aber nicht mit gutem Gewissen zu bleiben? Versuchen Sie, diese Version. Einfach, schnell und leicht.

24. Thunfisch mit quinoa Kruste: praktisch und frisches Gericht für die heißesten Tage. Es ist mit den Augen zu schmecken!

Desserts

Foto: Wiedergabe / Küche Gericht

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25. Fruchteis: das perfekte Rezept für einen heißen Tag! Und das Beste: Es übernimmt keine Zutat neben Obst. Wie wäre es versuchen?

26. Äpfel mit getrockneten Früchten und Granola gefüllt: den Drang zu essen Süßigkeiten zu kämpfen, sie können auch als Beilage von Joghurt zum Frühstück verwendet werden.

27. Cookies und Honig Heuschrecke: sowie reich an Nährstoffgehalt Carob enthält die Vitamine B1, B2 und A, fettarm und enthält kein Gluten. Sicherlich ist es ein Bestandteil in dem Wetten wert ist!

28. Maracuja Joghurt mit Sirup Flan: Eine weitere Option nicht zu „fallen zu töten“ in Süßigkeiten. Leicht, einfach und schön, ergibt dieses Rezept genug, ideal für, wenn die Familie wieder vereint.

29. Gefrorene Papaya Joghurt: perfektes Rezept für heiße Tage hat als Hauptbestandteil Papaya, Obst reich an Vitamin C und E, die Hilfe bei der Verdauung.

30. Erdbeere Süßigkeit: leicht zu machen, nimmt dieses Rezept die Biomasse von grünen Bananen, die im Darm wirkt und die Vitamine A, B1 und B2, sowie Hilfe bei der Ernährung enthalten. Versuchen Sie es!