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Um einen gesündere Lebensmittel und eine Diät ohne das Gefühl, hungrig, müssen Sie eine Ernährungserziehung machen, mit mehr Licht einige hochkalorische Lebensmittel zu ersetzen.

Viele Leute drehen die Nase hören davon, das nicht ein zu wissen, Schonkost Sie brauchen sich nicht und sollte nicht nur von Salat bestehen. Sie können ersetzen Lebensmittel von anderen, den Hunger und sogar bringen viele gesundheitlichen Vorteile abzuschrecken.

Machen Sie eine gute Wahl zu den Mahlzeiten

Frühstück

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, so versuchen zu konsumieren leichte Kost und gesund und gibt Sättigungsgefühl. Bevorzugen Sie das Brot mit ganzem Toast mit Käse oder einer Scheibe Weißkäse zu ersetzen.

Die Früchte sind nahrhaft und groß, die erste Mahlzeit des Tages zu begleiten. Sie können in Form von Säften oder Obstsalat verzehrt werden. Vermeiden Sie die Zugabe von Zucker, Sahne oder Kondensmilch in dem Obstsalat, es vorziehen, ihren natürlichen Zucker. Wenn Sie eine Ergänzung mögen, fügen Sie Milch Mehl, Haferflocken, Müsli und andere Getreide für Ihren Obstsalat bekommt noch schmackhafter.

Die Müsliriegel ist auch eine gute Alternative Ihr gesundes Frühstück zu halten, vor allem an den Tagen, wenn Sie keine Zeit haben eine aufwändigere Mahlzeit zu genießen.

Vollmilch sollte mit Magermilch ersetzt werden, die eine geringere Menge an gesättigten Fetten hat, erhöhen diejenigen über die Werte des schlechten Cholesterins. Der Joghurt hilft bei der dem reibungslosen Funktionieren des Körpers und ist eine gute Wahl für diejenigen mit Unverträglichkeit von Milch. Zeit zu nehmen, einen Kaffee oder Tee, vermeiden Zucker verwenden und ersetzen Sie es mit ein paar Tropfen Süßstoff.

Mittagessen

Für ein deftiges Mittagessen, versuchen, mehr bunte Gerichte zu konsumieren. Sie können ein wenig von allem essen, vorausgesetzt, dass sie die Menge nicht übertreiben. Bevorzugen genug Gemüse und gewürzt Gemüse zu essen, natürliche Soßen, ersetzt den traditionellen Reis für braunen Reis und schwarze Bohnen mit weißer oder Rio.

Das fette Fleisch kann für gegrillte Steaks, raffiniertes Salz für Meersalz und frittierte Lebensmitteln für Backwaren ausgetauscht werden. Swap Pflanzenöl für Olivenöl ist nach Jahreszeit den Salat, und für die Zubereitung von warmen Mahlzeiten und gebratene Lebensmittel. Neben viel gesünder, einschließlich Olivenöl in Ihren Mahlzeiten hilft verschiedene gesundheitliche Probleme zu kämpfen.

Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von kohlensäure und alkoholische Getränke. Bevorzugen natürlichen Säfte ohne Zucker oder Wasser trinken.

Snacks zwischen den Mahlzeiten

Um nicht den ganzen Tag das Gefühl, hungrig, ist der ideale eine Pause alle drei Stunden. Machen Sie kleine Snacks hilft es nicht zu den Mahlzeiten zu übertreiben. Also, wenn wir diesen Drang getroffen zu essen einige „besteirinha“ steuern Sie sich und versuchen, Lebensmittel Kalorien andere gesünder auszutauschen.

Essen Sie Obst, Joghurt mit Müsli und Müsli, Müsliriegeln, Gelatine, ganz oder natürlichem Cookie Sandwich. Versuchen Sie, die Übertreibung von Zucker zu vermeiden, aber wenn dies eine fast unmögliche Aufgabe ist, versuchen, in einer kontrollierten Art und Weise zu essen.

Statt die Schachtel Pralinen anzugreifen, mit nur einem zufrieden sein. Nichts die Kekse zu essen volles Paket gestopft, nur zwei Einheiten sind von wesentlicher Bedeutung, den Willen zu töten. Anstatt ein großes Stück Kuchen essen, zu einer dünneren Scheibe ändern.

Abendessen

Beim Abendessen machen leichtere Gerichte wie natürliche Snack oder ein vollständigeres Salat. Wette auf eine aufwändigere Schale kann auch, aber da kein Hype. Ersetzen Sie fettes Fleisch zum Grillen und leichte Pasta mit natürlichen Saucen, alles, was Sie zu halten, aus dem Schlaf Gefühl schwer.

Zum Nachtisch wählen Früchte. Sie haben natürliche Zucker, das das Verlangen nach Süßigkeiten und kalorienreiche erfüllt.