6 Übungen, die Sie vermeiden sollten oder sehr vorsichtig sein in der Turnhalle zu tun - Frau Tipps

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Jeder weiß heute, dass körperliche Aktivitäten sind oft eine völlig positive Gewohnheit und geeignet für all jene Menschen, die Schönheit, Gesundheit und Lebensqualität suchen.

Allerdings arbeitet in einer gesunden Art und Weise nicht unbedingt die Ausgaben Stunden und Stunden in einem Fitness-Studio bedeutet, ein übertriebenes Maß an Bewegung, mit maximal möglichem Gewicht durchgeführt wird.

Die Regel lautet: zählt immer auf der Hilfe eines professionellen im Bereich der Physical Education, um anzuzeigen, was die besten Arten von Übung für den Fall ist. Aber es ist wahr, dass nicht alle Menschen dieser Grundorientierung folgen und daher unterliegen Fehler rechtzeitig zu machen Bodybuilding zu üben.

Einige Übungen häufig in Fitness-Studios durchgeführt - in der Regel ohne professionelle Führung - nicht von den Ärzten empfohlen, da sie ein gewisses Risiko für den Körper bieten kann und die Gesundheit der Praktiker. Wieder andere können sogar mit voller Aufmerksamkeit ausgeführt werden, zur Verfügung gestellt werden, um Probleme zu vermeiden.

Unten Jomar Souza, Medizin Übung Specialist und Sport und der ehemalige Präsident der Brasilianischen Gesellschaft für Medizin Übung und Sport (SBMEE) zitiert einige Übungen, die mit größter Sorgfalt durchgeführt werden sollte -, so dass Sie in die falsche Richtung laufen nicht - und andere, die vermieden werden sollen, können die Risiken, die sie diejenigen bieten, die sie oft üben:

1. Squat mit Bar: dies ist eine gemeinsame Aktivität in den Akademien, sowohl Männern als auch Frauen. Doch nach Jomar Souza, kann es negative Ergebnisse liefern. „Die Übungen, die eine vertikale Belastung auf die Wirbelsäule erzeugen sollte vermieden werden. Im Laufe der Zeit können sie die Abnutzung der Bandscheiben, was zu Schmerzen beschleunigen und möglicherweise Kompression der Nerven, die Ausfahrt zwischen den Wirbeln. Und ein klassisches Beispiel für diese Art der Übung ist die Hocke mit Unterstützung einer Bar auf den Schultern „, sagte er.

2. Remada stehend: die Möglichkeit, die Ausübung der Durchführung „Schlaganfall“ Stehen schafft Zweifel unter vielen genannt. Laut dem Experten Jomar Souza kann der Hub stehend, in der Tat, eine Überlastung der Lendenwirbelsäule. „Um dieses Problem zu vermeiden, ist es wichtig, dass die Bauch- und paraspinale Muskeln gestärkt werden, um so die Wirbelsäule während der Ausführung der Übung zu stabilisieren“, erklärt er.

3. Entwicklung hinter dem Nacken: Eine weitere häufig gestellte Frage betrifft den Abschluss der Übung namens „Entwicklung“ hinter dem Nacken getan. Der Arzt Jomar Souza weist darauf hin, dass dies auch eine Art von Bewegung, die eine vertikale Belastung auf die Wirbelsäule erzeugt. „Dies kann, indem sie den Rumpf leicht nach hinten geneigt gelöst werden. Die Schultern sind belastet ohne Zweifel für die Ausführung der Bewegung einen Anstieg der Arme über 90 ° erforderlich ist, um das Auftreten von Tendinitis und Bursitis erleichtern. So ist die ideale eine geringere Last zu verwenden, ist diese Art von Problem zu verhindern „, erklärt er.

4. Abdominal mit Stamm Drehen: Manche Menschen wählen, indem Sie die Stamm Sit-ups zu tun, um die Bauchmuskeln und die obliques zugleich zu arbeiten. Allerdings sagte Jomar Souza, obwohl die Anatomie der Säule die Drehung des Rumpfes erlaubt, kann die Bewegung eine Scherkraft auf die Bandscheibe erzeugen, dessen Außenfasern zu brechen. „Das Öffnen der Fasern kann im Laufe der Zeit, die Entstehung eines Bandscheibenvorfall lassen“, sagt er. „Natürlich ist es hängt alles von der Häufigkeit, mit der diese Art der Bewegung ausgeführt wird und, darüber hinaus, der Praktiker erzeugt auch eine Last auf dem Rücken mit anderen Übungen,“ der Experte Medizin Bewegung und Sport.

5. Stiff mit gewölbter Rückseite: steif genug Übung ist in den Akademien eine andere Sicht. Allerdings haben manche Leute es den falschen Weg, so dass sie zurück gewölbt. „In diesem Fall kann es zu einer Überlast an den Scheiben der Wirbelsäule und erhöhte Kyphose, vor allem, wenn die Person bereits eine Haltungs- Abweichung der Wirbelsäule hat“, sagte der Arzt Jomar Souza.

6. Schrumpfschulterrotation: das Achselzucken zielt darauf ab, die Trapeze auszuüben. „Wenn wir diesen Schritt vor einem Spiegel machen, werden wir feststellen, dass die Schultern nicht erkennen, die Rotation. Wenn dies geschieht, bedeutet dies, daß die Last jenseits von Trapezen unterstützt wird, die Schultern erfordern drehen, um die Bewegung zu vollenden. Dieses Manöver kann auf der Sehne und Bandstrukturen der Schulter, was zu Entzündungen und Verletzungen zu Überlastung führen „, erklärt der Experte.

Dehnen oder nicht?

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Ein weiteres Problem, das Zweifel unter denen, wirft die Bodybuilding-Praxis bezieht sich auf die Strecke. Schließlich ist es wichtig, vor und nach dem Training zu dehnen?

Der Arzt Jomar Souza erklärt, dass es heute eine Menge Kontroverse in dieser Angelegenheit. „Aber wir müssen bedenken, dass Stretching verbessert die Flexibilität und eine gute Flexibilität macht uns unabhängiger die Aufgaben des täglichen Lebens auszuführen, vor allem, wenn wir im Alter angekommen. Idealerweise werden die Strecken getan vor und nach „, sagt er.

„Stretching sollte leichte Beschwerden verursachen, aber nicht Schmerzempfindung. Wenn dies der Fall ist, bedeutet dies, dass der Muskel über ihre Grenzen gedehnt wird, was zu Verletzungen führen kann „, ergänzt der Experte.

Mit all diesen Informationen ist es klar, dass die Person, das Bodybuilding praktiziert immer auf der Aufsicht eines professionellen im Bereich der Physical Education verlassen sollte die verschiedenen Übungen auszuführen.

Es ist auch wichtig, dass, bevor jegliche körperliche Aktivität beginnen, eine Person einen Arzt aufsuchen, der sagen wird, wenn sie einmal in der Lage ist, bestimmte Art von Aktivität durchzuführen sowie die notwendige Sorgfalt, mit der Praxis zeigen.