4 vitamines et minéraux essentiels pour avoir la peau et de beaux cheveux - Conseils femmes

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Vous avez probablement entendu à plusieurs reprises au sujet des avantages de suivre un régime alimentaire sain. On a même est étroitement liée à la beauté de la femme, après tout, des vitamines et des minéraux dans les aliments aident à garder les cheveux et la peau saine.

Suzy Rabello Ferrer, dermatologue diplômé de l'USP et de l'expertise en dermatologie à HC-FMUSP, membre de la Société brésilienne de dermatologie, souligne qu'une alimentation équilibrée est crucial dans ce sens, parce que le manque de vitamines et de minéraux peut conduire à la perte de saine la peau et les cheveux.

« Toutefois, dans le cas des cheveux, il est important de noter que les dommages physiques (le sèche-température ou carte) et les dommages chimiques (pour les colorants, le défrisage, la relaxation, etc.) ne sont pas renversées par ce qui est acquis par le régime alimentaire ou par supplémentation «dit le dermatologue, notant que, en réalité, des vitamines et des minéraux de la nourriture ne pas » améliorer « les cheveux, mais plutôt les garde en bonne santé.

Suzy Ferrer a souligné que la peau qui est déterminée génétiquement, séchée sur ne change pas son degré d'hydratation qui est ingérée, par exemple.

« Mais les vitamines et les minéraux sont des substances nécessaires à la production d'un certain nombre de composantes de notre corps et ses déficiences peuvent conduire à des défauts de production ou diminuer ces » explique dermatologue Suzy.

Mais, met en garde contre le médecin, il est important de savoir que pour les vitamines A, D, E et K, l'excès peut également causer d'importants changements dans le corps. « Par exemple, trop de vitamine A, la peau devient rugueuse et il peut y avoir perte de cheveux. Nous sommes arrivés à une grave intoxication par ces hypervitaminose « , dit-il.

Ainsi, il est à noter que pas toujours la supplémentation de certains vitamines ou de minéraux est nécessaire. Par conséquent, la meilleure option est toujours de consulter un dermatologue qui, après consultation et d'examen, saura si elle est vraiment nécessaire, selon le cas.

4 vitamines et minéraux qui contribuent à la peau et les cheveux plus belle

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Ci-dessous vous pouvez voir les informations sur les vitamines et les minéraux qui aident à maintenir la peau et des cheveux plus sains et, par conséquent, l'apparence plus belle, ainsi que des conseils sur les endroits où les trouver.

1. Le fer

Suzy Ferrer explique que le fer est un minéral qui provient essentiellement de l'hémoglobine de la composition - le pigment qui est du sang rouge. « En cas de faibles quantités, peut provoquer une anémie - qui peut avoir divers effets, et peut même nuire les cheveux et les ongles ... C'est, la peau devient sèche, les cheveux et les ongles, fragiles », at-il dit.

La dose journalière de fer, selon le médecin, est de 8 à 18. « Il est principalement présent dans la viande, l'avoine, les haricots, les légumes, etc. », explique dermatologue Suzy.

2. biotine

Selon Suzy Ferrer, biotine est une vitamine B, est au centre de diverses réactions chimiques dans le corps humain. « Il apporte vraiment des avantages pour sa fonction aux cheveux, la peau et les ongles », dit-elle.

« Le quotidien apport adéquat est d'environ 30 Ug / jour, et la plupart de cette vitamine est synthétisée dans notre tube digestif », a déclaré Suzy médecin.

« En plus de la production dans notre corps, peut être obtenu biotine par apport de jaune d'oeuf, le lait, le poisson, les noix et la levure », ajoute le professionnel.

3. La vitamine C

Suzy Ferrer explique que la vitamine C, aussi appelée acide ascorbique est important pour la bonne formation du collagène dermique et les parois des vaisseaux sanguins. « Notre peau est riche en collagène et donc la vitamine C est essentielle pour le maintien de notre peau et notre guérison correctement », dit-il.

Toujours selon le médecin, il y a plusieurs études qui montrent que les crèmes contenant de la vitamine C sont efficaces pour améliorer les ridules de la peau.

SuzyFerrer explique que la vitamine C se trouve en orange, citron kiwi, tomate, l'ananas, la fraise, le brocoli, le manchon etc. « Cependant, il est à noter que la quantité de vitamine C qui atteint notre derme est plus grande avec les crèmes que la consommation d'aliments riches en acide ascorbique », dit le dermatologue.

4. La vitamine E

Un dermatologue Suzy explique que la vitamine E est essentielle pour la fonction visuelle correcte et un bon fonctionnement du système neurologique. Mais joue également un rôle important dans la question de la femme de beauté, « d'agir comme un antioxydant, peut aider à retarder le vieillissement », a déclaré le médecin.

La dose quotidienne recommandée selon le dermatologue est de 15 mg par jour. « Nous avons trouvé la vitamine E dans les légumes (épinards, chou frisé, laitue, etc.), l'huile d'olive et les légumes (graines de tournesol, amandes, noisettes, etc.) » at-il dit.

Lorsque la supplémentation en vitamines et / ou minéraux est indiquée?

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Un dermatologue Suzy explique que lorsque l'apport en vitamines et minéraux est insuffisante, ou l'absorption est compromise par des problèmes de santé, la supplémentation peut être critique.

« L'évaluation du moment devient autre changement fondamental dépend du degré des fonctions du corps et des tests qui indiquent le niveau d'invalidité », dit le médecin.

Professional améliore l'équilibre nutritionnel est essentiel. « Le manque de nutriments ne vient généralement pas seul, donc généralement, en cas de déficit, des changements intervenus dans plusieurs systèmes du corps. Il est même difficile de distinguer chez les personnes avec des changements alimentaires qui sont des symptômes qui se chevauchent le manque de nutriments combiné « , dit Suzy Ferrer.

Où trouver la vitamine / capsule minérale

Dans la galerie ci-dessous vous pouvez voir des exemples de vitamines et de minéraux qui peuvent être trouvés dans des capsules. Cependant, il convient de rappeler, la supplémentation est indiqué que lorsque l'apport par l'alimentation est insuffisante ou absorption est diminuée pour un problème de santé. Autrement dit, une évaluation médicale est essentielle pour déterminer si elle est vraiment nécessaire.

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Avec toutes ces informations, il renforce l'importance d'une alimentation équilibrée, visant à une meilleure santé et, par conséquent, les cheveux, les ongles et la peau avec une apparence plus belle.