Comment perdre du poids: 14 conseils pour perdre du poids sainement

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Perdre du poids n'est pas le travail le plus dur dans le monde, mais qui ont été par un processus de perte de poids sait, exige du dévouement, la patience et la persévérance. Mais certainement la peine!

La personne qui décide qu'ils veulent perdre du poids, que ce soit par un problème esthétique, que ce soit par un souci de santé doit d'abord demander l'aide d'un (a) diététiste qui peut le guider dans le processus. Vous devez également garder à l'esprit que les « régimes fous » et / ou des radicaux, qui promettent des résultats presque instantanée, sont nocifs et offrent à peine une perte effective et définitive du poids.

Comme la plupart des gens savent déjà, la perte de poids est pas un secret: est le résultat d'une bonne alimentation combinée à une activité physique régulière.

Cependant, certaines directives sont importantes et peuvent aider dans ce processus! Consultez les conseils suivants:

1. Suivre une alimentation saine

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La première orientation ne peut pas être un autre. Personne ne va perdre du poids sainement et est définitivement pas suite à une alimentation équilibrée.

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Carina Amorim de Sa, Académie Contours nutritionniste explique que les aliments riches en fibres solubles et insolubles - présents dans 100% des pains entiers, le riz, le quinoa, le lin, les céréales chia, l'avoine, les légumes tels que la laitue, le chou, les endives, etc. - ne peut pas manquer dans le menu de ceux qui cherchent à perdre du poids. « Eh bien, en plus d'être plus nutritifs, facilitera la fonction intestinale et augmenter la satiété, ce qui conduit à une consommation réduite en calories », dit-il.

En aucun fruits et légumes variés façon peut manquer dans l'alimentation parce que, dit le nutritionniste, ce sont les meilleures sources de vitamines, minéraux et antioxydants, importants pour maintenir le métabolisme actif, augmenter la production d'énergie et de faciliter la perte de poids .

« Les bonnes sources de protéines comme le poulet, les œufs et le poisson, sont importants pour le maintien de la masse musculaire et de fournir une plus grande satiété, ce qui évite une forte consommation de calories », ajoute Carina.

2. Mangez trois heures

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Carina de Sá souligne que manger trois heures maintient le métabolisme actif. « En d'autres termes, le corps évite « sauver » les calories pour effectuer leurs activités quotidiennes, car il estime que ce sera toujours obtenir la production d'énergie pour la nourriture », dit-il.

La nutritionniste a expliqué que ce qui est intéressant parce que, même lorsque la personne « va au-delà » régime les calories dans les jours « libre », le corps, d'être avec le métabolisme actif, sera plus facile de dépenser les calories supplémentaires consommées.

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Il ajoute également Carina, est de jeûner pendant plus de trois heures, le corps libère une hormone appelée cortisol, ce qui provoque une augmentation de la graisse abdominale et la répartition de la masse musculaire. «C'est trop mauvais, car il ralentit le métabolisme et empêche la perte de poids », dit-elle.

3. Ne jamais oublier de nourrir

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Certaines personnes ont des difficultés à suivre les conseils de manger toutes les trois heures, soit parce qu'ils oublient, faute de temps ou parce qu'il ne se sent pas faim dans cette période relativement courte.

Cependant, il n'y a pas d'échappatoire! Qui n'a pas l'habitude de manger toutes les trois heures et que vous voulez perdre du poids sainement, vous devez créer cette habitude.

« Il faut penser à la nourriture comme la médecine, « manger pour perdre du poids », c'est l'idée. Alors, mettez des avis sur le téléphone ou sur l'ordre du jour de ne pas oublier de nourrir « , conseille Carina de Sá.

« Même si la personne commence à manger très peu, le corps va s'adapter et commencer à avoir faim à des heures fixes. Ainsi, le métabolisme va accélérer et, à partir de là, il sera difficile d'aller sans manger toutes les trois heures « , ajoute nutritionniste.

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4. Buvez beaucoup d'eau

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Carina de Sá souligne que l'eau est essentielle pour la production d'énergie: elle aide à transformer les aliments en énergie, aide à transporter ces nutriments et l'oxygène aux cellules. « Il est détoxifiant et à prévenir le gonflement, la rétention d'eau, maux de tête et de la fatigue », explique t-il.

La diététicienne guide la personne pour commencer et terminer la journée déjà boire un verre d'eau. « Tout au long de la journée, le cas échéant, mettre également des rappels sur ton portable toutes les heures, avec l'avertissement à prendre l'eau. Laisser une bouteille de 500 ml ou 1,5 litres d'eau au plus près du lieu de travail, et où passer par un refroidisseur d'eau, remplir et boire un verre d'eau « , il suggère.

« Attention! Ne pas attendre d'avoir soif pour boire de l'eau. Il est un signe de déshydratation, par exemple, votre corps souffre déjà d'un manque d'eau « , ajoute le professionnel.

5. Évitez les aliments avec un indice glycémique élevé et pauvre en éléments nutritifs

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Suivre une alimentation saine suggère aussi « évasion » de certains aliments. « Il faut éviter ceux avec un indice glycémique élevé et sont faibles en nutriments tels que les aliments raffinés: riz blanc, pain blanc, des bonbons et des sucres en général », dit Carina de Sá.

6. Évitez les aliments transformés, les aliments frits et embedded

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La nutritionniste souligne Carina qu'il est toujours important d'éviter les aliments comme la crème glacée, miojos, biscuits sandwich, gâteaux, margarine et chocolat au lait. « Ils sont riches en graisses saturées et ils ont pratiquement pas d'éléments nutritifs », dit-il.

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Une personne qui veut perdre du poids aussi besoin de rester à l'écart des aliments frits, fromage jaune, la viande (comme le jambon) et l'excès de sel.

7. Évitez de prendre des jus et des boissons gazeuses industrialisés

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Pour les boissons, dit Carina de Sá, vous devez éviter les jus de la boîte les plus industrialisés - comme ils sont très riches en sucre - ainsi que se éloigner de boissons non alcoolisées.

8. Évitez ou diminuer la consommation de boissons alcoolisées

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Beaucoup de gens ont l'habitude de boire de la bière (ou autre alcool) le week-end, ce qui peut certainement perturber le bon fonctionnement du régime.

« Dans ce cas, prévoit un montant fixe de votre boisson préférée, pour le week-end, et engager à ne pas dépasser leur objectif. Bien sûr, il devrait être inférieur au montant de la coutume. Ainsi, chaque week-end, réduire un peu d'adaptation à boire moins « , conseille Carina de Sá.

La nutritionniste souligne qu'il est important d'éviter la restriction complète et radicale de la boisson en question. « Une autre ligne directrice importante est chaque verre d'alcool, consommer un verre d'eau. Donc, vous buvez moins et empêche encore la déshydratation « , ajoute-il.

9. Choisissez des activités physiques appropriées

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Il n'y a pas moyen d'échapper à: ceux qui veulent perdre du poids doivent également vous entraîner! « Semble simple équation est résolue: si nous pensons à l'ingestion d'aliments moins de calories (graisses et traitées) et donner la préférence à moins de repas caloriques (fibres et viande maigre) et d'augmenter les dépenses d'énergie, des activités agréables, la perte de poids il est certain. Mais la clé d'une perte de poids saine est une bonne alimentation combinée à une activité physique contrôlée et principalement axée sur le corps féminin, « et Flavia Fabiola sur Dias Freitas, les enseignants de Contours Académie.

En outre, selon les professionnels, les classes circuités dans des académies spécialisées pour les femmes, ainsi que des cours qui se mélangent mouvements de combat (boxe, karaté et autres), ont une forte dépense calorique. « Par exemple, le circuit bien conçu vient d'avoir une dépense énergétique de 665 calories par heure si elle est faite trois fois par semaine. Et dans la lutte des classes, comme Body Combat, la perte est 495-700 calories par heure « , explique Fabiola et Flavia.

« Pour avoir une idée de comparaison, dans la course, si toute variation du terrain et la voie d'instabilité, la perte de chaleur est pas plus de 600 calories par heure, si elle est maintenue une vitesse moyenne de 9 km / h », il ajoute les enseignants.

10. Prévoyez au moins 30 minutes pour les activités physiques

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À l'heure actuelle, avec la ruée de la vie quotidienne, beaucoup de gens se plaignent qu'ils ont peu de temps pour l'exercice. Mais pour perdre du poids d'une manière saine, il est essentiel de maintenir une activité physique régulière.

« Si la personne peut maintenir l'activité pendant 30 minutes trois fois par semaine, par exemple, les résultats seront étonnants, » mettre en valeur les enseignants et Flavia Fabiola.

11. Si vous préférez, promenade

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Certaines personnes ne veulent pas aller aux gymnases. Mais encore il n'y a aucune excuse pour eux d'arrêter l'exercice.

« La marche est une activité aérobie, » Flavia et sortir Fabiola. « Dans ce cas, il est nécessaire de maintenir la régularité de marche trois fois par semaine pendant 30 minutes », a ajouté les enseignants.

12. Ne pas oublier la nutrition pré et post-entraînement

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Carina de Sá explique que l'alimentation riche en nutriments dans le pré-entraînement améliore l'exécution de l'exercice, alors que la personne fatiguée pendant l'entraînement et à prévenir le catabolisme musculaire. « Alors, vous ne perdez pas votre masse corporelle maigre, ce qui est le plus actif par rapport aux dépenses d'énergie », at-il dit.

Dans le post-séance d'entraînement, explique la nutritionniste Carina, la nourriture est importante pour assurer une bonne récupération musculaire, à savoir le remplacement de glycogène dans les muscles, et encore empêcher sa dégradation. « En plus des nutriments tels que les vitamines, les minéraux et les antioxydants, aussi importants pour maintenir une bonne production d'énergie par le corps et apaiser l'inflammation générée par l'activité physique », dit-il.

13. Restez à l'écart du stress

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Un autre facteur qui influe sur le fonctionnement de votre corps et peut contribuer à la perte de poids est le stress. Prendre soin de votre santé mentale peut vous aider à avoir plus d'énergie pour suivre une alimentation saine et l'exercice. En outre, vous pouvez rechercher des activités qui offrent à la fois: un esprit paisible et sain et un corps actif. Quelques bonnes options sont le yoga, pilates et la course.

14. Gardez l'accent sur les avantages de la perte de poids

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Comme mentionné précédemment, un régime de perte de poids exige du dévouement et de se concentrer. Si, au cours du processus, pour une raison ou une autre, vous avez envie d'abandonner, déplacer toute la pensée négative!

Mettre l'accent sur tous les avantages que la perte de poids fournira: en plus d'améliorer leur estime de soi, la perte de poids apportera plus la santé et le bien-être, tout comme votre tension artérielle sous contrôle et réduire de manière significative le risque de diabète, accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiovasculaires.

Quoi qu'il en soit, il y a beaucoup de bonnes raisons pour vous d'adhérer à une alimentation saine! Et maintenant, vous avez d'excellents conseils pour cela. Mais ne pas oublier de commencer à chercher des professionnels qui peuvent vous aider dans ce processus!