18 remèdes maison étonnante pour améliorer votre mémoire

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Vous voyagez souvent oublier où vous avez laissé la clé de la maison? Il a été à l'épicerie et à l'arrière sans apporter quelque chose d'important? Il a totalement oublié qui a été marqué la semaine dernière consultation du médecin!

Facile, vous n'êtes pas seul! Il y a peu de gens qui font des commentaires que sinon annoter à l'ordre du jour, finissent par oublier leurs engagements et tout ce qu'ils avaient à faire!

Bien que les problèmes de mémoire sont souvent associés à un âge avancé, il est difficile de trouver aujourd'hui les jeunes gens qui se plaignent qu'ils ont une « mémoire courte ».

La ruée de jour en jour, les nuits sans sommeil, le stress, la dépression, l'utilisation de certains médicaments, la consommation excessive d'alcool et les carences nutritionnelles sont quelques-uns des facteurs qui peuvent affecter la mémoire, quel que soit l'âge de la personne.

Sans parler des maladies (comme la démence, etc. maladie d'Alzheimer), qui ont tendance à causer des problèmes de mémoire, ainsi que d'autres symptômes. Dans ce cas, bien sûr, vous avez besoin de consulter un spécialiste pour un diagnostic et un traitement complet.

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Mais face aux « problèmes généraux de mémoire » peuvent souvent être plus facile que vous le pensez! Consultez la nourriture, des conseils et des recettes maison qui peuvent aider à améliorer votre mémoire:

1. Consommez amandes

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Les nutritionnistes Mariellen Emidio Figueroa et Michelle Mileto Troitinho de Kurotel - Longevity Medical Center et spa à gazon, les amandes expliquent qui aident à améliorer la mémoire par le même mécanisme qui aide à la prévention des maladies cardio-vasculaires: fournir des antioxydants et de la vitamine E.

« Des études montrent que manger beaucoup d'amandes par jour, dans le cadre d'un mode de vie sain, peut réduire le taux de » mauvais « cholestérol (ou LDL) et aider à réduire le risque de maladie cardiaque. Un grand nombre des facteurs de risque cardiovasculaire se sont avérés être des facteurs de risque de démence, y compris la maladie d'Alzheimer. Protéger les vaisseaux sanguins suite à une alimentation saine pour le cœur a aussi pour effet de protéger l'esprit », précise.

2. Utilisez l'huile de noix de coco

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L'huile de coco est déjà bien connu pour les nombreux avantages qu'il offre à la santé. Priscilla Ribeiro Amadio, nutritionniste Chiquetá clinique, selon une étude publiée en neurobiologie du journal Aging2004 a montré que la consommation de triglycérides à chaîne moyenne (la graisse principale trouvée dans cette huile) a entraîné une amélioration rapide de la fonction cognitive des patients âgés souffrant de perte de mémoire .

Les nutritionnistes Mariellen et Michelle soulignent que l'huile de noix de coco a montré une amélioration dans le processus cognitif des personnes atteintes (maladie qui provoque le déclin cognitif et la perte de mémoire) d'Alzheimer, parce que leur métabolisme peut produire des corps cétoniques - importante source d'énergie alternative pour une bonne le fonctionnement du cerveau. « Il a également une activité anti-oxydant et aide à réduire les facteurs de risque de cette maladie (comme le cholestérol élevé, l'hypertension et l'hyperglycémie) » a expliqué.

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3. Pariez sur les aliments contenant des oméga-3

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Les nutritionnistes expliquent que l'acide gras oméga-3 est un type de gras poly-insaturés présents dans l'eau profonde du poisson et le froid, comme le saumon, la sardine, l'anchois, le maquereau et le hareng. Cette graisse se trouve également dans des sources végétales telles que les graines de lin, Primrose et il grince. « Parmi ses avantages, ce qui ressort est l'amélioration de la cognition, la protection des neurones de la dégénérescence. Il améliore également l'effet des vitamines B dans la formation de phosphatidylcholine, l'amélioration de la plasticité des membranes cellulaires. Il aide à réduire les marqueurs de l'inflammation dans l'hippocampe, ainsi que des vitamines B (acide folique, la vitamine B6 et la vitamine B12) qui empêchent l'augmentation de l'homocystéine dans le sang. "

« Plusieurs études ont démontré que les niveaux élevés d'homocystéine (marqueur de l'inflammation pour les maladies cardiovasculaires) sont associés à une déficience cognitive. Assiste dans la prévention de la maladie d'Alzheimer encore, car elle réduit les facteurs de risque de maladie tels que les triglycérides et l'inflammation « , ajoute l'expert.

4. Pariez sur le romarin

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Mariellen remarque que, selon des chercheurs de l'Université de Northumbria, l'huile essentielle de romarin peut aider à la mémoire future. « Certains des présents composés d'huile de romarin, étant la principale 1.8- cinéole, sont responsables de l'augmentation de la production du neurotransmetteur acétylcholine dans le cerveau. Selon cette étude, l'inhalation de petits composés chimiques présents dans l'huile essentielle de romarin, ils peuvent passer dans la circulation sanguine et être ensuite transporté au cerveau, favorisant une meilleure compréhension de la fonction de la mémoire et du cerveau « , dit-il.

Priscilla souligne que, comme le montrent les études, l'inhalation est la meilleure façon de profiter des avantages de romarin en ce qui concerne les performances de la mémoire.

La façon la plus simple de le faire est d'inspirer l'arôme de l'huile de romarin ou ajouter quelques gouttes dans un diffuseur et le mettre dans votre chambre, par exemple.

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5. Consommez cannelle

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Parmi les divers avantages qu'il offre la santé, la cannelle semble aussi d'améliorer la capacité d'apprentissage. « Dans une étude avec des rats, ils ont reçu une alimentation orale de cannelle moulue, leur corps métabolisés benzoate de sodium, un produit chimique utilisé comme médicament pour le traitement des lésions cérébrales. Lorsque le benzoate de sodium est entré dans le cerveau des rats augmente CREB, il a diminué GABRA5 et stimulé la plasticité (la capacité de changer) des neurones hippocampiques. Ces changements, à son tour, conduit à une amélioration de la mémoire et l'apprentissage chez les souris « , explique Michelle.

Priscila souligne que la cannelle stimule l'activité du cerveau, agissant comme un cerveau « bon tonique ».

Et il est difficile de ne pas consommer tous les jours la cannelle: il peut être saupoudré sur les fruits, mélangés avec des boissons et diverses préparations. Il est une astuce!

6. Utilisez le miel Tualang

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Ce miel trouvé en Malaisie a attiré beaucoup d'attention en raison de ses effets bénéfiques sur l'apprentissage et la mémoire que les points saillants Mariellen. « Des études montrent qu'il améliore la morphologie de la mémoire, car elle réduit le stress oxydatif dans le cerveau. La déficience cognitive peut être empêché ou ralenti de manière significative par l'augmentation de l'apport d'antioxydants tels que les vitamines C et E, β-carotène. Et ce type de miel contient de bonnes quantités d'antioxydants tels que les flavonoïdes (catéchine, kaempférol, naringénine, lutéoline et l'apigénine) et les acides phénoliques et de l'acide gallique ... révélant ainsi son effet neuroprotecteur sur le stress oxydatif, améliorer la capacité cognitive « , dit-il.

7. Pariez sur le ginseng

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Michelle explique que le ginseng a une activité antioxydante avec action protectrice des cellules au niveau du système nerveux central. « Mais, sont montrées d'autres actions spécifiques sur ces cellules, dont les effets comprennent une augmentation du temps de survie des cellules neuronales et leur récupération à partir de diverses blessures, la prévention de l'apoptose (mort cellulaire) et l'extension du réseau de neurones », dit-il.

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Priscilla a fait remarquer que, des effets de la réduction du stress (l'une des principales causes de la réduction de la mémoire chez les jeunes), le ginseng contribue à améliorer la mémoire et est largement utilisé dans le traitement de la fatigue et de la concentration.

8. Consommez Ginkgo Biloba

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Mariellen dit que le Ginkgo Biloba aide à améliorer la mémoire, la protection du cerveau contre les dommages oxydatifs en bloquant les mécanismes d'apoptose (mort cellulaire) dans ses premiers stades. « L'utilisation de 180 mg / jour pendant 6 semaines 48 adultes de plus de 55 ans a été associée à une amélioration objective de la vitesse de traitement cognitif, et une impression subjective de l'amélioration des compétences de mémoire générale (Mix et équipages, 2000) « dit-il.

Comme l'explique la nutritionniste, Ginkgo Biloba affecte le cerveau de plusieurs façons:

  • Il stimule la dilatation des vaisseaux sanguins;
  • Réduction des taux de cholestérol dans le sang;
  • Il améliore l'absorption du glucose;
  • Aide dans le bon fonctionnement des systèmes de neurotransmetteurs du cerveau.

Priscilla souligne que, malgré les nombreux avantages de Ginkgo Bilona en ce qui concerne l'amélioration de la mémoire, il ne doit pas être consommée sans ordonnance car elle peut interférer avec d'autres médicaments.

9. Utilisez des épices et des herbes comme le curcuma, le poivre et le basilic

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Michelle explique que le curcuma (curcumine) présente un composé antioxydant appelé curcumine, qui a une action anti-inflammatoire. « Des études récentes ont lié la consommation quotidienne de curcumine avec la capacité d'empêcher la mort des neurones dans les maladies neurodégénératives et à réduire le déclin cognitif (démence) avec le vieillissement. L'un des mécanismes possibles pour que cela se produise est que la curcumine serait responsable de l'activation des enzymes impliquées dans la régulation de la plasticité et la réparation des neurones « , dit-il.

Le basilic, comme mis en évidence par la nutritionniste Michelle, est riche en composés phénoliques, tels que la lutéine, la cryptoxanthine et de xanthines et contient des vitamines A, C et K et les minéraux zinc et le magnésium. « Les composés antioxydants dans l'aide de basilic dans la circulation cérébrale, des lésions cérébrales et de réduire le risque de maladies neurodégénératives », dit-il.

Michelle souligne également une étude menée à l'Université de São Paulo (USP) ont analysé les propriétés antioxydantes présentes dans le poivre noir et poivre rose. « Il a été trouvé que l'activité antioxydante des poivrons inhibé l'action de l'enzyme acétylcholinestérase (une enzyme qui dégrade l'acétylcholine, un neurotransmetteur impliqué dans la rétention de la mémoire et de l'apprentissage) » il a expliqué.

10. Assaisonner avec l'huile d'olive

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guides Mariellen consomment froid huile d'olive vierge pressée (rappelez-vous qu'il est une source d'oméga-3): la quantité d'une cuillère à soupe par jour sur la salade ou les aliments emballés est suffisant pour offrir des avantages.

11. Pariez sur le chocolat noir

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guide Michelle 10g manger du chocolat noir tous les jours (au-dessus de 70%), ce qui améliore les performances cognitives (mémoire et concentration), en raison de la forte teneur en antioxydants, tels que le resvératrol.

12. huile par jour de Coma et / ou de graines

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Michelle conseille également d'inclure dans le régime alimentaire, tous les jours, une partie du groupe des graines oléagineuses (noix noix, noix, amandes, noisettes, pistaches) et / ou de graines (tournesol, lin, sésame): a frappé le mélangeur avec des fruits ou râper sur des salades ou des plats.

« Ce sont des graines riches en vitamine E et le sélénium, les nutriments qui augmentent la protection des neurones contre les effets des radicaux libres », explique la nutritionniste.

13. Exercice pratique

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Priscilla rappelle que l'exercice augmente l'oxygénation du cerveau, et pour aider à prévenir et à traiter les maladies qui peuvent mettre en mémoire (tels que les changements hypertension artérielle, le diabète et le cholestérol).

Mariellen note que les données épidémiologiques confirment que les personnes modérément actifs ont un risque plus faible d'être affectés par des troubles mentaux, parce qu'ils ont un traitement plus rapide cognitive que sédentaire.

La nutritionniste ajoute également que, selon les études, marche trois fois par semaine, ainsi que des exercices d'étirement et de flexibilité, améliore l'attention, la mémoire, la vigilance et l'humeur.

14. « aliments colorés Consommez »

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Michelle souligne qu'il est la consommation importante de colorant alimentaire rouge, violet ou bleu (bleuets, raisins, prunes, bleuets, oignon rouge, aubergine, betterave, acai) et la nourriture vert foncé et jaune / orange (brocoli, roquette , le cresson, le chou vert, la citrouille, la papaye, carotte, orange, etc.). « Il peut être sous forme de jus de fruits frais, crèmes, dans les salades ou plats d'accompagnement. De préférence, cru ou cuit à la vapeur « , explique t-il.

15. Prendre le thé vert ou blanc

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Mariellen recommande de consommer du thé vert tous les jours ou le thé blanc: deux à trois tasses par jour, loin des repas principaux (déjeuner / dîner) et loin de l'heure du coucher.

16. Suivre une alimentation équilibrée

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Pas tout le monde se rend compte, mais une alimentation saine est étroitement liée au bon fonctionnement du cerveau et, par conséquent, de la mémoire.

Michelle explique que la carence en nutriments essentiels pour la formation des neurones, le maintien de bon fonctionnement du cerveau et de protéger le corps contre l'action des radicaux libres peut augmenter le risque de développer des maladies neurodégénératives. Ces nutriments sont les suivants:

  • vitamine E
  • graisses poly-insaturées
  • Omega-3 (tous trouvé dans l'huile d'olive extra vierge, le lin, chia et poissons)
  • complexe de la vitamine B (haricots, riz brun, l'avoine, les graines, les noix, les jaunes d'œufs, feuilles vert foncé)
  • Phytoestrogènes (soja et dérivés)
  • Le calcium et le magnésium (le chou, le brocoli, les haricots, les pois chiches, le yaourt, le fromage faible en gras, le sésame, les sardines, les amandes)
  • Hill (jaune d'oeuf)
  • Cacao (chocolat noir, d'améliorer la cognition)

Ainsi, une alimentation équilibrée fournit à l'organisme tous les nutriments dont il a besoin pour bien fonctionner, et il est idéal pour éviter les problèmes liés à la mémoire, entre autres.

17. Assurez-vous que votre santé « est en ordre »

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Il est essentiel de suivre les rendez-vous médicaux et demande des examens afin de rester en bonne santé en général.

Mariellen explique, par exemple, que l'oestrogène (hormone féminine) agit d'une manière significative dans la cognition et la santé mentale des femmes. « Falling ou fluctuations soudaines et de longues périodes de faibles niveaux de cette hormone sont liés à des problèmes de mémoire et de la cognition. Mais l'hormone à des niveaux appropriés réduit l'inflammation en améliorant la synapse (communication entre les neurones), « dit-il.

18. Avoir des habitudes saines

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En plus d'effectuer l'exercice physique et avoir une alimentation saine, ont des moments de détente et de sommeil réparateur est essentiel pour l'amélioration de la mémoire.

« Il est important de créer des stratégies de mémoire de stockage tels que: prendre l'habitude de lire, faire des mots croisés et pratique de la méditation. Évitez l'utilisation de médicaments sans la recommandation du médecin et de l'alcool souvent et ne pas fumer sont aussi des facteurs qui aident à préserver la mémoire « , a déclaré Michelle.

Maintenant, vous savez que de simples changements dans les habitudes et une alimentation équilibrée vous pouvez améliorer votre mémoire et en plus de mieux prendre soin de leur santé en général! Que diriez-vous commencer aujourd'hui?!