당신을위한 8 팁 고통없이 일찍 얻을 수 있습니다 (모두)

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어떤 사람들을 위해, 일찍 얻는 것은 일상이고 항상 개인의 선택이 아니다. 어떤 사람들은 잘 고통없이 처리 할 수 ​​있지만, 다른 사람이 습관 충족과에 익숙해 어려운 진짜 순교 될 수 있습니다.

노동자, 학생, 어머니, 아버지, 심지어 의료 약속 : 벗어날 수 없다, 모두 (대부분처럼, 또는 매일) 이른 일 또는 다른를 얻을 수있다.

그러나 간단한 일상 활동을 넘어, "잠은 주요 생활 활동 중 하나입니다 : 체중 감소에 질병, 에이즈를 방지하고, 사람이 육체적으로 그리고 감정적으로 기분 좋게,"샤론 페더, 심리학자 및 코치 보건 말한다 Carevolution 컨설팅 건강과 건강 웰빙. 따라서 수면이 항상 우선 순위가 필수적이다.

전문가는 성인의 정상 시간이 8 시간 이상해야 할 때 요즘 대부분의 사람들이 4-5 시간 정도 잠을 것을 지적한다. 또 다른 중요한 점은 기술의 출현으로, 사람들이 컴퓨터 나 휴대 전화에 많은 시간을 보내고 일찍 깨어 난 더 큰 문제로 연결 수면을 제외하고 떠나 끝날 것입니다.

또한 샤론에 따라, 항상 일찍 일어나는의 어려움은 단순한 sloppiness는 "많은 사람들은 게으름이나 않으려이라고 생각하지만, 실제로 사람의 두 가지 유형이 있습니다 : 아침과 저녁. 이 차이는 유전 적, 그리고 사회적 환경과 창조의 방법에 의해 영향을 받는다. 연구는이 일을하고 다른주기를 가지고 있음을 보여준다. "

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유전 적 문제 나 경향 "뱀파이어"로하든, 당신은 그 순간이 몇 가지 트릭을보다 쉽게 ​​일어날 수 있습니다. 이 끝을 포용하고 좋은 하루 되세요!

1. 루틴 만들기

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"항상 몸 내부 시계가 :. 같은 시간에 잠을하려고, 그래서 잠을 깨워 시간에 루틴을 유지하는 것이 중요하다"샤론 설명합니다. 분명히, 일찍 일어나, 당신은 너무 일찍 잠을 시도 할 필요가있다.

2. 낮잠에 의존하지 마십시오

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오히려 당신의 친구가되어보다 "해제"셀은 실제로 새벽이 몸에 육체적으로 스트레스를 만들고, 얕은 수면에서 그 분 이상합니다.

에서 빛을 보자합니다

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"기획자로 빛을 사용하여 우리의 수면은 빛에 따라 달라집니다. 깨우기위한 시간을 켤 때, 창문을 열고 햇빛은 몸과 마음이 점차 긍정적으로 일어나하는 데 도움이 될 것입니다 그래서, "전문가를 말한다. 또한 취침 전에 열려있는 커튼을 남겨주세요.

아침에 4 운동

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어려움을 일찍 받고있는 사람들을 위해, 항상 아침에 활동을 수행하는 것이 좋습니다 그래서 "취침 전에 신체 활동이 때문에 아드레날린 생산에 몸을 흔들, 그것은 일어나보다 효율적으로 사용할 수있는 몸을 도움 일. "심리학자를 조언한다.

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5. 연결 끊김

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샤론 가르친다 : "침대 전에 편안한 활동에 투자 : 책, 잡지를 읽을 조용한 음악을 듣고, 기술적 장치에서 멀리! 휴대폰과 컴퓨터는 숙면의 사람을 박탈 빛을 방출한다. "

6. 계획 날

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리넨, 아침 식사 등 : 이미 전날 밤 잠들기 전에 모든 준비를 남겨 그래서 아침은 스트레스를 덜하게된다. 더 많은 계획보다 당신은 잠을 잘 느끼고 쉽게 일어날 것입니다.

7. 그리고 밤 계획

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당신이 깨어하게됩니다 좋은 수면은 그렇게 어렵지 않다. 깔끔한 침대, 편안한 의류, 취침 전에 따뜻한 목욕을 무거운 식사를하지 않도록 이렇게하려면, 저녁의 세부 사항을 준비합니다. 수면 중단하고 즐거운 것에 대해 아무것도 간다.

8. 웨이크 좋은

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이 밖에 방법이 없기 때문에, 그 즐거운 순간 아침을. 알람 시계 "일찍 일어나는 싫어"의 반복이나 장례식 음악 같은 태도는 일반적으로 도움이되지 않습니다. 일찍 깨워해야하는 경우, 좋은 분위기를 유지하려고하고, 물론, 날이 더 즐겁게 시작합니다.

초기에 일반적으로 하루 수율을 만들어 더 좋은 일어나! 당신은에 의해 달성 할 수있는 모든 이전에 동의 한 따라서 자신의 활동에 더 많은 시간을 얻고있다 나열하는 것을 잊지 마십시오.

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지금이 끝을 즐길 가장 생산적이고 즐거운 아침을 할 수 있습니다. 좋은 휴식!