사진 : 게티 이미지

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대부분은 최근 몇 년 동안 노아 (또는 노아)에 대해 말했다되었습니다. 그리고 좋은 칭찬은 풍부하다! 결국, 그것은 채식주의 자 / 채식주의에 대한 훌륭한 음식 인뿐만 아니라, 일반적으로 건강에 이점을 제공 할 수 있습니다.

마리아나 프랭크, 기능 영양사 공간 P4B 개인 건강 노아가 높은 단백질 함량과 pseudocereal이라고 설명한다. 곡물 중에서는 가장 단백질이다.

노아는 높은 섬유 내용과 필수 아미노산 (특히 라이신과 메티오닌)가 있습니다. 그것은 B 복잡한 비타민, 칼슘, 아연이 풍부하다. 따라서, 마리아나에 따라 여러 가지 이점을 제공합니다 :

  • 혈당 조절;
  • 면역 체계를 강화;
  • 장 기능의 원조;
  • 뼈의 강화;
  • 신경계의 적절한 기능;
  • 이 단백질이 풍부하기 때문에 채식 / 채식, 그것은 훌륭한 음식이다.

어떻게 노아을 소비 하는가?

마리아나는 노아 조각으로 죽을 할 수 있다고 설명. 그것도 샐러드 또는 과일에 배치 할 수 있습니다.

"노아 가루가 미트 로프, 빵, 머핀, 쿠키처럼, 어떤 준비를 사용할 수 있습니다. 노아 곡물도 매우 다양합니다. 우리는 항상 곡식을 조리 할 필요가 있음을 기억, 몇 가지 요리법을 개발했다 "영양사를 추가합니다.

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마리아나는 노아 가루는 예를 들어 글루텐 무료 조리법에 밀가루를 대체 될 수 있음을 지적한다. "준비가 밖으로 작동 항상 밀가루의 특정 조합이 있다는 것을 기억하라"고 말했다.

"그녀는 뿌리의 장소 (고구마, 카사바, 고구마, 참마) 또는 쌀 (전체, 블랙, 일곱 마리)에 올 수 있도록 노아의 곡물, 접시에 탄수화물을 대체합니다. 우리는 ", 심황, 당근 노아 ... 어쨌든, 여기서 우리가 그것을 사용할 수있는 많은 조리법이있다와 노아을, 노아와 토마토 나 가지를 채우기에도 샐러드 (예를하는 타 불러 노아)의 형태로 소비 마리아나 포인트.

영양사에 따라 노아의 소비에 대한 일일 권장 금액은 없습니다. "모든 것은 그가 채식주의가 / 채식 등, 환자의 목적에 따라 달라집니다 상담에서, 우리는 음식을 소개하고 양할지 여부 "고 설명 분석 할 수 있습니다.

마리아나는 노아 곡물을 준비하는 방법에 대해 설명합니다 :

  1. 소쿠리 나 체에 물 슬링에 노아를 씻어.
  2. 냄비 커버에 노아과 물을 넣고 중간 저열 위에 15-20 분간 끓인다. 2 (물 2 노아 1 컵)의 비율이 1이라고 불러.
  3. 알갱이가 투명한 반투명 될 때 노아는 준비가 될 것입니다.
  4. 그것을 요리 후, 할 것 조리법을 사용합니다.

노아로 만든 맛있는 요리법

사진 : 게티 이미지

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매일 조리법에 (밀가루, 곡물 또는 조각의 형태로) 노아를 사용하는 다른 방법을 체크 아웃 :

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고기

닭고기와 브로콜리 1. 노아 : 건강한 조리법은 하나의 서빙을 얻을 수 있습니다. 당신은 노아의났습니다 치킨, 브로콜리, 물, 소금과 후추 나라와 파슬리 한 줌을 사용합니다. 빠른 저녁 식사를위한 좋은 팁.

2. Quibe 노아 : 요리 노아 교환 밀이 요리의 건강한 변화가 그래서는 케밥 것을 감사합니다. 및 / 또는 체중 감량 다이어트에 사람들을 위해 글루텐 불내증을 가진 사람들을위한 최고의 선택이 될 것.

노아 지각 3. 참치 : 멋진 플레이트, 더운 날에 좋은 팁. 건강한 이외에, 다른 있지만, 준비 할 수있는 쉬운 조리법이다. 또한 틸라피아, 메르 루사, 심지어 연어 등의 생선으로 참치를 전환 할 수 있습니다.

으깬 노아와 핑크의 4 물고기 지각 : 건강하고 세련된 전체 식사의 완벽한 조화. 물고기는 고구마와 사탕 무 우 노아 껍질과 으깬로 이루어진다.

노아 5. 햄버거 고기 : 쇠고기와 노아 부스러기와 건강한 버전 햄버거. 이러한 주요 성분 외에, 당신은 마늘, 양파, 소금과 후추 다진을하기 만합니다.

6. 호박 고기, 노아와 치아 : 기능적인 조리법, 실용적이고 맛있는. 가벼운 저녁 식사와 다른 그레이트 팁. 노아에 존재하는 섬유는 포만감을주고 체중 감소를 촉진 할 수있다. 조리법의 수율 두 사람을위한 것입니다.

노아 7. 치킨 샐러드 : 제조법은 사명에 제공하고, 예를 들어, 바베큐을위한 좋은 항목 팁입니다. 당신은 노아, 바베큐 구이 닭고기, 붉은 양파, 체리 토마토, 오이, 물냉이, 요구르트, 마요네즈, 향신료와 소금을 사용합니다.

건강하고 맛있는 다양한 조리법 : 아스파라거스와났습니다 치킨 8. 노아. 점심 또는 빠른 저녁 식사를위한 좋은 팁. 누가 아스파라거스 냉동 완두콩을 대체 할 수 좋아하지 않는다.

완전하고 건강한 식사 : 닭고기와 요구르트 9. 노아. 더운 날 좋은 제안. 당신은 이미 요리 노아, 무 지방 요구르트, 민트, 올리브 오일, 마늘, 호박, 당근, 붉은 양파, 닭 가슴살, 간장, 레몬과 소금을 사용합니다.

고기없는

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당신이 노아 쌀을 대체 영양과 맛있는 요리법 : 그리스 10. 노아. 그 외에도 당근, 고추, 호박, 건포도, 안지 아몬드, 소금과 후추 왕국을 사용합니다.

건강하고 맛있는 우아한 요리법 : 풍기 secchi 11. 노아 리조또. 특히 이미 리조또를 만드는 연습을 가지고 사람들을 위해, 쉬운. 당신이 주말에, 다른 점심을 원하지만 불 때 좋은 팁.

12 표로 노아 : 아랍 요리의 알려진 요리, 노아와 함께, 건강한 버전을 수상했다. 실제 노아 곡물 이외에, 당신은 토마토, 파 슬 리, 오이, 고추, 향신료, 레몬, 마늘, 민트, 올리브 오일, 소금, 후추 왕국을 사용합니다.

야채와 함께 13 노아 샐러드 : 빛과 건강한, 그것은 빨간색, 흰색 고기와 생선 모두 훌륭한 후속 옵션입니다. 준비하기 쉽고, 일반적으로 모든 사람들이 집에서 가지고 재료를 사용합니다.

14. 달래 노아 렌즈 콩 : 맛, 영양가 및 단백질은, 다양한 표현을 갖는 외에, 맛과 감촉이다. 당신이 잘하지만 먹고 싶은 점심 또는 저녁 식사 주말에 좋은 팁 "다이어트를 탈출."

호박, 브로콜리 (15) 노아 리조또 : "두 번째 고기없는"점심 / 저녁 식사를하거나, 고기를 먹지 않는 사람들을 위해 좋은 팁. 우아하고 맛있고 건강 요리, 쉽게 준비.

맛있고 건강 다른 조리법 : 생강, 빨간색 노아 16. 당근 수프. 당신은 빨간색 노아 (또는 당신이 찾을 수없는 경우 흰색), 당근, 양파, 마늘, 올리브 오일, 닭고기 국물이나 물, 생강, 꿀, 소금과 후추 왕국을 사용합니다.

17. 쿠 노아 : 상 파울로 쿠는 달리, 더 부드러운 더 나은 모로코 쿠스쿠스로 알려져있다. 이는 노아의 더 건강한 버전입니다. 그것은 빛, 아주 맛있는 고기, 닭고기, 생선과 해산물의 종류를 동반 할 수 있으며, 고온 또는 저온 제공 할 수 있습니다.

(18) 샐러드 노아와 검은 쌀 : 다른 입력, 건강하고 맛있는. 당신은 검은 쌀, 노아 어두운, chipottle (훈제 고추장), 레몬 타히티, 파슬리, 올리브 오일, 브라질 너트와 소금을 사용합니다.

19 Farofa 사탕무와 노아 : 사탕 무우 색상과는 부스러기에 아름다운 모습을 제공합니다. 맛은 큰이며, 질감, 더 건조 그짓. 노아는 사각 사각 한 터치를 제공하고 결과는, 실제 건강하고 다양한 요리입니다.

쉽게 맛 레시피 여덟 인분을 수득 20. 카누 노아 호박 채웠다. 당신은 호박, 노아, 올리브 오일, 양파, 마늘, 당근, 파, 토마토, 파슬리, 소금, 후추를 사용, 파 르 마 나라를 강판됩니다.

(21) 미니 햄버거 흰 콩, 노아 : 맛있는 단백질과 쉽게 할 수 비건 채식 햄버거, 그것은 그 구성에 흰 콩, 노아와 다른 맛있는 성분이 걸립니다. 양념은 오이, 코코넛 밀크, 레몬, 타 히니, 마늘, 소금과 후추로 이루어진다.

22 버거 노아 참깨 : 당신이 냉장고에 무슨의 제 야채 햄버거 복용 활용의 새로운 조리법을 발명하는 것이 가능하다는 것을 보여줍니다 조리법. 사용 된 성분은 노아와 참깨, 당근, 오트밀, 녹색 양파, 마늘, 오레가노, 파프리카, 소금, 후추와 옥수수 가루를 넘어 있었다.

브로콜리, 호박, 토마토 23 노아 레시피는 두 부분을 제공하며, 제조하기 쉽다. 당신은 요리 노아, 양파, 마늘, 브로콜리, 호박, 토마토, 올리브 오일, 소금, 후추 나라와 타 히니 소스뿐만 아니라, 사용합니다.

노아와 24 Quibe 채식 호박 : 좋은 팁은 "두 번째 고기없이,"실용적이고 맛있는 조리법이다. 당신은 호박, 노아, 양파, 소금, 녹색 스파이스, 올리브 오일과 후추를 사용합니다.

노아와 부추의 전체 25 머핀 : 머핀 잘 노련한하고 건강한 아름다운, 부드러운이다. 접시에 잘 머핀 unmold, 장소를 실리콘 금형을 사용하여 샐러드와 단정하고 준비가 빛과 맛있는 저녁 식사를 추가합니다.

호박과 신선한 완두콩 (26) 노아 : 두 음식, 빠르고 쉽고 건강하게 얻을 수 있습니다. 당신은 노아, 호박, 완두콩, 버터, 소금, 파슬리, 마늘, 양파와 올리브 오일을 사용합니다.

오크라, 브로콜리와 27 노아 : 오크라 유기 브로콜리 레시피. 노아는 쌀을 "대체". 준비는 영양, 빛과 맛있는 점심 글루텐 무료 요리, 좋은 팁의 결과로, 간단합니다.

가지와 치즈 노아의 28 그라탕 : 맛있는 요리, 다른 점심 좋은 팁. 당신은 노아, 가지, 모짜렐라, 바질, 올리브 오일, 소금, 강판 된 치즈와 토마토 소스를 사용합니다.

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29. 쿠키 노아과 꿀 : 건강한 조리법과 실천. 수익률은 약 57 칼로리 20 개 쿠키, 각이다. 당신은 노아 조각, 통밀 가루, 갈색 설탕, 베이킹 파우더, 꿀, 코코넛 오일, 계란과 물을 사용합니다.

30 달콤한 노아 : 브라질 문화의 고전 쌀 푸딩 디저트의 건강한 버전. 노아 교체 흰 쌀 등의 매출 이익보다 섬유와 단백질. 암소의 우유 캐슈로 대체했습니다. 스테비아의 몇 방울을 달게합니다.

31 팬케이크 노아 : 팬케이크 조리법 미국 스타일의 귀여운. 당신은 다른 성분들 노아 밀가루, 계란, 우유, 레몬을 사용합니다. 팁은 나무 딸기와 물에 꿀 역할을하는 것입니다.

32 퍼지 노아 : 건강하고 맛있는 쉽게 다른 조리법. 당신은 요리 노아, 날짜, 코코아 가루와 코코넛 오일을 사용합니다. 주말에 잠깐 디저트 좋은 팁.

(33) 죽 노아 : 특별한 아침 식사 주말에 좋은 제안. 당신은 노아, 탈지 우유, 물, 갈색 설탕, 저지방 요구르트를 사용합니다. 팁 딸기와 함께 제공하는 것입니다.

(34) 초콜릿과 노아 케이크 : 맛있는 오후 간식에 대한 좋은 팁. 당신은 노아 밀가루, 계란, 설탕, 기름, 코코아 가루, 옥수수 전분, 효모와 물을 사용합니다.

노아에도 불구하고 supersaudável 음식이 될 기억, 수익도 사용되는 다른 성분에 따라 달라집니다 얼마나 건강.

지금 당신은 노아가 그렇게 성공적으로 수행하고 이미 많은 사람들의 힘의 일부입니다 이유를 알고있다. 가 제공 할 수있는 모든 혜택의 가장 좋은 방법을 즐길 수있는 팁은 수량과 당신의 식단에 포함하는 방법에 대해 영양사에게 이야기하는 것입니다!