사진 : Thinkstock

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충전하고 일상적인 느낌이 휴식 얼굴, 숙면이 최고의 약이다 얻을. 필요성이있다 잠자는, 몸과 마음을 휴식을 취할 수있는 중요한 순간이다.

하지만 얼마나 오래 잠을 수면 부족의 영향으로 고생하지? 일부 전문가에 따르면, 우리는 밤 당 적어도 8 시간 잠을해야합니다. 모두가 건강을 유지하고 하루 종일 피로를 방지 할 수 있습니다.

충분한 수면과 여전히 피곤 일어나 사람들을 위해, 전문가가 권장 수면 시간이 부족한 것 같다. 그들은 10 ~ 11 시간 밤에 잠을 필요로하는 사람입니다.

반면에, 감각을 깨울 수있는 사람은 수면의 5 육시간와 휴식이 있습니다.

그래서 모두가 당신의 필요와 시간을 분마다 하품, 몸이 다른 일을 피하기 위해 잠을하고 외관이 나쁜 수면을했다 않고 자신의 의무에 직면 할 수 있어야합니다 알고 있습니다.

수면 부족 피로, 우울, 두통, 집중력 및 기억 상실과 같은 효과를 일으킨다. 또한 건강을 해칠 수 있습니다, 제대로 잠을 또한 복지 방해한다.

잘 자고위한 팁

  • 항상 같은 시간에 취침하는 습관을 가지고,
  • 당신은 매우 피곤 느낄 때 날에는 잠을 몇 시간 이상을 조기에 누워;
  • 취침 시간에, 침대에서 편안한 위치를 찾을 수;
  • 취침 시간에서, 문제와 우려를 잊지;
  • 알코올과 취침 전에 카페인이 함유 된 시간의 소비를 피하십시오;
  • 취침 전에 가장 평화로운 프로그램을보십시오;
  • 날이 작은 것 같다 동안 15 분 수면,하지만 마음을 휴식과 긴장의 일부를 완화 할 수있는 충분한 시간이다. 낮잠도 메모리에 좋은 가지고, 그것은 특히 큰 침목을 위해, 더 많은 에너지와 의지를 제공합니다.