작은 간식을 만드 매 3 시간 건강한 식단을 추구하는 사람들에게 필수적인 습관이되었다. 가속 신진 대사를 유지뿐만 아니라, 그들은 식사 전에 식욕을 제어 할 중대하다.

건강에 좋은 간식의 아무 생각은 없습니까? 이미 일상에 추가하려면 영양사 Rafaela CENI 손에 가지고 빠른 간식의 10 맛있고 영양가있는 옵션을 선택했습니다. 확인!

1. 과일

매일 매일 10 개 빠르고 건강에 좋은 간식 아이디어 - 여성 팁

과일은 좋은 건강 간식 옵션입니다! 맛있는뿐만 아니라, 그들은 비타민과 섬유질이 풍부합니다. 완전한 식사를 들어, 같은 저지방 요구르트 같은 다른 음식을 연결할 수 있습니다. 모든 혜택의 경우, 과일을 다양한 시도합니다.

2. 믹스 오일

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단백질, 비타민 E, 비타민 B, 셀레늄, 칼륨 및 오메가 3 오일을 충전하고 영양 홍수 실용적이다. 그들은 항 염증 작용이 있고 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 나쁜 감소 지방산의 소스입니다. 당신의 목표는 체중을 잃게하는 경우 종자가 칼로리이기 때문에, 수량에 세심한합니다. 영양사 Rafaela CENI 1 개 브라질 너트, 캐슈 4, 3 개 아몬드가 포함 된 혼합을 나타냅니다. 자유 소금 옵션을 선택합니다.

3. 시리얼 바

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이 가방을 수행하는 매우 편리한 간식입니다. 바람직하게는 포화 지방이 낮은 섬유질이 풍부한 바,,, 몇 칼로리 : 레이블과 좋은 선택을주의하십시오.

흰색 치즈 4. 곡물 빵

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그것은이 린 단백질과 관련된 복잡한 탄수화물을 가지고, 완벽한 간식입니다. 간식의 경우, 영양사는 흰색 치즈의 한 조각 빵 한 조각을 제안합니다. 자신의 빵을 선택할 때, 라벨에 통밀 제품 구성 밀가루뿐만 아니라 섬유의 양의 양을 확인해야합니다. 전체 식사는이 항목은 제품의 주요 구성 요소임을 나타내는 성분 목록의 첫 번째 항목이어야합니다.

통합 가벼운 크림 치즈 5. 토스트

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빵처럼 가벼운 크림 치즈와 함께 두 개의 통합 토스트에 좋은 간식을합니다. 라이트 크림 치즈 빛 리코 타 크림, 젤리 또는 처리 심지어 다이어트 queijinho 교체 할 수 있습니다. 다시 말하지만, 당신의 토스트도 전체 있는지 확인하는 것을 잊지!

6. 요구르트 빛

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저지방 요구르트는 칼슘이 풍부하고 장 식물을 유지하는 데 도움이됩니다. 완전한 간식, 곡물, 시리얼 다진 과일을 추가합니다. Rafaela 1은 치아의 씨앗 수프, 아마씨, 놀라 또는 오트밀 1 큰술과 무 지방 요구르트 냄비를 제안합니다.

7. 말린 과일

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건강한 과일의 서빙, 그들은 자신의 영양 가치를 잃지 않기 때문에 그들은 물을 제거하여, 과일 설탕이 집중되어 있기 때문에 자연스럽게 더 달콤한입니다. 섬유, 미네랄, 칼륨, 마그네슘과 비타민 A가 풍부은 말린 과일 스낵 선택은 중대하다. 당신이 구입하기 전에, 그들은 설탕을 추가 한 있는지 확인해야합니다.

8. 자연 샌드위치

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자연 샌드위치는 식사 사이에 먹는 좋은 선택이 될 수 있습니다. 양상추, 토마토, 당근, 흰색 치즈와 같은 린 단백질 (영양사에 따르면, 적은 나트륨, 지방과 콜레스테롤이 칠면조 가슴살을 가지고) 터키 blanquet의 슬라이스 빵을 채 웁니다. 당신의 목표는 체중을 잃게하는 경우, 당신은 반으로 빵 컷 한 조각으로 만든 미니 샌드위치를 ​​선택할 수 있습니다.

9. 녹색 주스

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그것은 체액 저류를 감소 매우 상쾌 수 있으며, 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 녹색 주스를위한 많은 조리법이있다, 영양사는 힌트를 제공합니다 : 파인애플 2 개 조각, 반 짜낸 레몬, 유기농 케일의 조각, 민트와 생강 raspinha의 소수. 얼음 물과 함께 믹서기에 모든 것을 이길. 또한 코코넛 물 물을 교체 할 수 있습니다. 원하는 경우, 꿀 또는 감미료로 달게.

10. 비타민 과일

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맛있고 건강한 간식을, 어떻게 과일 스무디는 어떻습니까? 하나의 작은 유리 (150ml를) 사용하여 선택의 과일을 많이 함께 혼합 탈지 우유. 당신이 원하는 경우, 아마씨 또는 귀리 한 스푼을 추가하고, 필요하다고 판단되는 경우, 감미료로 달게.

그리고, 제안 등? 이제 아이디어가 가득, 항상 주위의 건강한 식사를해야합니다. 이 다이어트에서 탈출하는 당신을 막을 수있는 좋은 습관입니다.

영양사 Rafaela CENI은 여전히 ​​이상적으로 항상 각 간식을 변화, 즉 하루 종일 영양소의 큰 범위를 얻기 위해 안내합니다.

또한, 각 사람이 나이 등 여러 가지 요인, 연습 신체 활동 및 각각의 목적에 따라 칼로리와 영양소에 대해 다른 필요를 가지고 것을 기억하는 것이 중요하다. 그래서 전문가의 조언을 추구하는 것이 좋다.