写真:ゲッティイメージズ

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あなたが家にあなたが望むすべてを来るとき現在、日々の仕事や研究のラッシュは、通常、おいしい、便利なおやつを作ることであると同時に、最終的に休むようにして寝ます。よく食べることは終日不可欠です。

そして夜に供給するためには、あなたがダイエットしているとたじろぐしたくない場合は特に、いくつかの特別な注意が必要です。多くの人々は、それは健康的な食事は、多くを投資する必要がある持っていると思うが、よく食べる、現実にはバランスのとれた多様な食事を持っている以上の何物でもありません。同じ食事、すなわち、全ての食品群からの成分を含んでおり、industralizadosを避けます。

このライフスタイルをターゲットに製品の提供は巨大な、しかし実用的なシンプルな選択肢が存在する、自然であり、あなたのポケットにdefalcateないだろうとさえ健康になります。

あなたが健康で形状を保つために睡眠前に重い感じがしないために専門家フェリペ・モナラット、栄養士やパーソナルトレーナーとルアナプリシラ・ピント・ドス・サントス、機能性スポーツ栄養学を専門栄養士は、次のヒントを寄付しました。

栄養士フェリペ・モナラットによると、「平民の朝食、ランチ、ディナー王子の王」の物語を尊重し、いくつかの意味を作るが、それはすべてのルールではありませんすることができます。 「重い食事を」避ける彼らの日常生活(仕事)の日を持っている人や胃腸の問題(逆流、胃炎、潰瘍)および肥満を持つ人々とのそれらのために特にお勧めします。

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これとは対照的に、体重や筋肉量の仕事を得るか、夜に運動を行うことを求める人たちや、朝の早いことが検討されなければなりません。考慮すべき別の状況は、都市のモビリティの問題であり、唯一の最大限夜の食事になってしまうことを、主に自律的労働時間を増加し、これは、医療専門家によって考慮されるべきです。したがって、地域の専門家に相談することが不可欠です。

あなたが夜に食べることができる12の光食品

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夜の食事は、光と健康であるための理想的な、それがルアナをお勧めします、炭水化物、繊維やタンパク質などのすべてのグループからの食品が含まれていることです。

1.卵

卵は最も完全な食品やタンパク質の偉大な源の一つです。卵と特に黄身は「悪玉」コレステロールを増やすことができますが、これは誤解です、卵と善玉コレステロール(HDL)を助けるという論争があります。

いくつかのステージング提案:オリーブオイル、ニンニクとタマネギとスクランブルエッグ。オムレツではニンジン、トマト、ほうれん草、玉ねぎのプレートを打ちます。ポーチドエッグ(温水、酢を入れ、スプーンで渦を作り、調理する卵を投げます)。ゆで卵は、オリーブオイル、オレガノと緑の調味料を振りかけ。

鶏肉や魚のように2白肉

白肉は、オメガ3とオメガ6のソース、および脂肪酸、体の機能を改善し、良好な栄養状態に貢献する物質です。

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推奨準備:テフロン加工の鍋にタマネギ、ニンニク、レモンとオリーブオイルとグリルで味付け。あなたはまた、サツマイモ、トマト、ニンジン、ブロッコリー、赤玉ねぎ、カラフルなピーマンなどの野菜とオーブンや太ももチキンドラムスティックで焼くことができます。

3.サラダ

サラダは、常に夕食のための偉大なオプションです栄養価の高い、光であり、身体の機能を助け、満腹感の良い感覚を与えます。緑の葉、ルッコラ、レタス、クレソン、フダンソウやほうれん草は夜を製造するための偉大なオプションです。もう一つのアイデアは、イワシやマグロとグリーンサラダを後押しすることです。

4.調理された野菜

ほとんどの野菜は低カロリー食品であり、空腹を満たすのに役立ちます。夜には、準備することができます:ブロッコリー、カリフラワー、ニンジン、ハヤトウリ、ズッキーニとトマト。あなたは、オリーブオイル、ニンニク、タマネギに蒸し料理や炒めを行うことができます。

5.フルーツ

彼らは、毎日消費されなければなりません。彼らは体の調節を助けるミネラル、ビタミン、他の食物繊維、抗酸化物質、および化合物を提供します。夕食時にあなたはリンゴ、パイナップル、パパイヤ、メロン、オレンジ、アボカドを含めることができます。オート麦、亜麻、嘉として一緒に繊維のソースを追加し、アマランサスも良いです。

6.野菜スープ

スープやスープのクリームは、健全な準備のアイデア、光と低カロリーですが、非常に栄養価の高いです。彼らは体の適切な機能に役立つ野菜を調製することができます。推奨準備:鶏を調理し、野菜スープを作るために調理水を保存します。クックニンジン、ハヤトウリ、ブロッコリーやケールなどの野菜の3種類。鶏肉を細断し、スープを追加します。

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カリフラワーやブロッコリー(低炭水化物)の7クリーム

ブロッコリーは、キャベツのファミリーに属し、最も栄養価の高い野菜の一つとして知られています。これは、ビタミンCと食物繊維の豊富な源です。ブロッコリーはまた、タンパク質とベータカロチンの優れた供給源です。カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウムが豊富であることに加え。

カリフラワーは、ビタミンC、葉酸、ビタミンK、ビタミンB-6の優れた供給源です。マグネシウム、リン、カルシウム、カリウム、マンガンなどの必須ミネラルを提供することに加えて、ビタミンB1、B2、B3、およびE.。推奨準備:クックカリフラワーと少しオリーブオイル、ニンニク、タマネギ、ウコン、お好みの他のスパイスで調理水や蒸し煮キャベツやブロッコリーとブレンダーで破りました。

8.キャロットクリーム

ニンジンは、世界で最も栽培植物です。彼らはケーキ焼きスープなど、様々な方法で製造することができると言っても生食することができます。繊維が豊富なので、消化や戦闘便秘を改善し、それは抗酸化物質が豊富ですので、免疫システムを強化し、早期老化を防ぎ、ビタミンAとベータカロチンが豊富です。それはあなたが、それはカロリーを持っているので、重量を失うと、その美しい日焼けを保つのを助けることができます。

クックニンジン、調理水と生姜チップをブレンダーを打つ:準備推奨。オリーブオイル、タマネギとニンニクと炒めます。また、カボチャと緑の調味料で行うことができます。

9. pejibaye麺やbifum

気付いていない人のために、桃ヤシはヤシの一種です。スパゲッティは、他の添加剤なしのみ手のひらで作られています。それは健康であることに加えて、超高です。すでにbifumは米、東洋メニューの星から作られたパスタです。どのようにお米で作られ、それが消化器疾患を防ぐことができますグルテンを含みません。また、健康的でより少ないカロリーのオプションので、糖尿病を制御するのに役立ち、また、食品からの脂肪の吸収を減少させ、低血糖インデックスを持っています。

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推奨準備:料理や自家製トマトソース(トマト、タマネギ、ニンニク、オリーブオイルとバジル)とあなたが好むならば、あなたはまた、牛ひき肉のビットを追加することができます。

10.米リゾット7粒またはキノア

7米粒は、低血糖インデックス炭水化物の供給源であり、それはよりよい消化と満腹より普通の白米より純粋で、より多くの栄養素、繊維、及びマグネシウムを有します。 7つの粒子は米Agulhinha、オオムギ穀粒、白及び赤キノア、黒米、赤米、キビ粒小麦穀物です。

キヌアは、繊維、タンパク質や栄養素が豊富で、それは国連食糧農業によると、世界で最も完全な食品の一つです。推奨準備:少しの塩と米やキノアを調理。醸造に少量の水で大きなフライパンにみじん切りシメジ(キノコ)を置きます。水が乾燥したように、ニンニク、タマネギ、停止みじん切りナッツ、塩、油を追加し、3分の最大煮ます。シチューと緑の調味料で奉仕する調理キノアを追加します。

11.パンケーキ

誰が私たちが夜にパンケーキを食べることができないと述べましたか?それは何の問題全体で健康的な食材を使用したされていないので、それは実用的でおいしいスナックの素晴らしい選択肢です。準備を推奨:グリースなしテフロン加工に溶き卵、オーツ麦ふすま、グリーン調味料や場所で行います。充填オプション:トマトとレタスとワカモレと千切り鶏肉。

12.ワカモレ

メキシコ料理の愛好家には、これは素晴らしいとおいしいオプションです。ワカモレは、スーパー健康的であるアボカドは、私たちの健康のために優れている良い脂肪を持っています。推奨準備:アボカドを混練し、みじん切りトマト、1個のレモンの汁、タマネギのみじん切り、塩、こしょう、オリーブオイルを追加します。これは、パンケーキの充填することができ、又はせんべい、サラダドレッシングやフォローアップ白肉を食べることができます。

ルアナは、理想的には就寝前に3時間まで食べることであることを説明したが、それは、個々のルーチンに応じて異なります。あなたは理想的な時間を指定することはできません、そして就寝前1時間まで満腹に夜の時間を刺激果物、お茶や油で食事を作ることができます。誰が列車や夜間ジムは事前トレーニングのスナックを作ることができないとトレーニングの後、そのような卵、鶏肉や魚、生サラダや根などの良好なタンパク質源と軽い夕食を準備します。

パンは悪役ですか?

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専門家によると、パンは小麦が含まれている食品もする夕方に問題だけではありません。小麦は、体内の糖のように振る舞い、それによってインスリンを増加させ、体重増加を引き起こす脂肪貯蔵を促進し、血糖値を上昇させます。また、小麦は、疲労、怒りっぽさ、神経過敏、飢餓など、いくつかの症状を引き起こし、それを消費するために、ますます私たちの体を楽しむことができます。

またそれ以外の自己免疫疾患、炎症性疾患、糖尿病、心臓病、アレルギー...の数に関与している、パンはトランス脂肪、糖、および防腐剤のようないくつかの化合物を含有されている製品です。言い換えれば、あなたは、可能な最も自然な方法で食品を意味し、少ない商品や、より現実の食品を摂取しなければなりません。それは、繊維、種子が含まれており、ほとんどの場合、100%完全な小麦粉で作られているので、フランスと一体型のパンの2種類の間で、最良のオプションは、パンです。

私たちはしばしば見つけることです構図「全粒粉」ではなく「葉酸で強化された小麦粉」を示す必要がありますので、必ずラベルを読んで、パンの妥当性と信頼性を確認することが重要です。

どのような食品は避けるべき?

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私たちの代謝はこの時点では遅いので、私たちは、私たちが寝る前に食べるものに気配りする必要があります。多くの場合、我々は、体が新しい一日を開始するために多くの必要な休息を妨げ、良い消化プロセスを行うことができない特定の食品を食べた後も重さの感覚を眠ることができません。

避けるべき食品は、次のとおりです。このようなパスタ、パン、ジャガイモのように消化するコーヒー、コーラ飲料、チョコレート、紅茶、緑茶、遺伝子用語であるよう生姜、シナモン、コショウなどの香辛料、食品困難など刺激的な食品、米、豆、ピザ、加工食品、揚げ物や調味料、ルアナ氏は述べています。

そして、すべての最も重要なヒントに水和滞在、水を飲むことを忘れないでくださいは夜に食べ過ぎを防止するための大きな一歩です。栄養教育はあなたの健康の日、バランスのあなたの体と全速力で働く脳を維持するために必要とされます。