太ももを厚くするために7つの演習や活動 - 女性のヒント

写真:Thinkstock日本国

ジムに入学またはその他の物理的な活動を開始することにより、それぞれの人が自分の目標を持っている...いくつかは、単により明確体を重量を失うか、追求したい、他の人は筋肉量などを獲得したいです

この時点で重要なことは、彼が自分の目標を達成するために適切な訓練を準備することができるように、あなたの希望に練習を監督する責任の専門家に話をすることです。そしてもちろん、任意の正の結果が日から夜に達成されることを認識することが不可欠です。したがって、進むべき道も忍耐が必要です。

女性の間で共通の願いは厚く、スッキリ太ももを獲得することです。そしてもちろん、だけでなく、ジムに登録し、それらが自然に筋肉を獲得するのを待つために、この目標を達成するために:このための具体的なプログラムに従うことが必要です。

訓練は、すなわち特にあなたの場合のために地域の専門家によって行われ、個別化されるべきです。ただし、下のジム、最高のあなたの目標を達成するのを助けるために適している他の活動で行う演習が何であるかを見ることができます。

ジムで

長い棒1.無料スクワット

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ラファエラ・マートン、体育輪郭アカデミーの教授は、これは大腿四頭筋のすべての作品強烈かつ徹底的な運動であることを説明しています。 「バーが(頚椎の棘突起の上に置かない)僧帽筋の上に位置する必要があります。離れて足ヒップ幅で、下の開始位置に戻って再びかかとに達するとし、「と彼は言います。

プロガイドは別の一連の間に60秒の間隔を与える、10〜12回の繰り返しの4セットを保持します。

2.伸筋椅子

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ラファエラ・マートン、これは大腿四頭筋を分離することができuniarticular運動であることを説明しています。 「中/低速で運動を実行するために見て、運動遅く、より多くのあなたは、ローカル筋線維を活性化させます。より多くの爆発を見上げて、バック遅く、そして濃縮します。平行してみようと、より安定性を与えるために椅子に足、肘を指摘し、「と彼は言います。

教師ガイドは最大負荷で10〜12回の繰り返しの4セットを保持します。

3.レッグプレス

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ラファエラによると、これは、足の位置に応じて、あなたが他のほとんどの筋肉を強調運動です。 「離れて足を腰幅とプラットフォームの下を維持するには、大腿四頭筋(太もも全体を)働きます。屈曲運動を行う場合、腰を傷つけるためではなく、90度を超えないことが重要です。拡張子がすべてのバリエーションのために食料調達joelhos.Issoの関節を強制することはありません完全に拡張することはありません「と彼は言います。

広筋、内転と縫工:それは足がadduced行うと、」あなたは、内側の大腿四頭筋を強調します。足がより閉じているときに、外側大腿四頭筋を強調している:外側広筋、外転筋(テンソル大腿筋膜)は、「プロ追加します。

ラファエラガイドは最大負荷で10〜12回の繰り返しの4セットを保持します。

バー付き4.シンク

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ラファエラは、それがバランスを必要とする、しかし、強烈であり、すべての大腿四頭筋に動作します、これは実行するのが困難な運動であることを説明しています。

彼をexcutaするには:「(頚椎の棘突起の上に置かない)僧帽筋の筋肉の上にバーを置きます。立ち、一歩前進を取るバックグラウンドオフかかとを保ちます。重要なヒントは、彼女が運動を行うための唯一のサポートバックの脚で、働いている人は、先にある足の上に全体の体重を維持することです。トランクはあまりにも傾斜とカーブしておくべきではありません。姿勢は、可能な限り多くの直立維持し、常にうまく前脚に体重をマークするためにわずかな傾斜を維持する必要があります。曲げひざを実行し、再び位置に戻り、「体育の教授は説明します。

配向は10〜12回の繰り返しの4セットを実行することです。

太い脚を征服するその他の活動

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5.自転車: 太い太ももを征服するために、これは偉大な活動です。 「あなたは強さを獲得し、結果的に高負荷をかける、努力は筋肉の緊張を高め、大きい、」ラファエラは述べています。

6.サッカー: これはまた、足を厚くするための優れたオプションです。 「それはかなり激しいスポーツだと持久力や筋力の多くを必要とし、結果的に足をトーンた、」体育の教授は述べています。

7.水泳: 素晴らしい結果をもたらすことができる別のアクティビティ。 「ボードを用いて実施する場合、水泳は筋肉を働いて、それを強化し、水泳を作るのに十分な足を使って、」ラファエラ・マートン語りました。

今、あなたは厚い太ももを達成するために助けることができる物理的な演習や活動のためのいくつかのオプションを知っています。ただ、お好みのオプションを選択し、常にフィールド内の専門家の指導に依存しています!