写真:ゲッティイメージズ

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残念ながら、日常生活のラッシュで、特に働く、多くの場合、人々がリラックスして自分の世話をするためにいくつかの時間を確保するために忘れてしまいます。

今日では、例えば、異なる職業の多くの人々は、コンピュータの前に座って、あなたの一日の時間と時間を費やしているが、すべての時間を動作します。大きな利益をもたらすであろう - それは、彼らはいくつかは、もう少しを移動するために、あなたの時間をsegundinhosさておき設定し、動作していないときは、定期的に運動しても、これらの人々ということは非常に興味深いです!

アンドレア・メロ、SENAC-SPで体操やサークルダンスに特化した物理的な教育は、一般的に、人が時間に座った後、ストレッチやウォーキングの5分を行うことが推奨されることを説明しています。 「私たちは彼女がリラックスして、同じ位置に長く停止している筋肉に少しストレッチを持つことができるように活発な体があるプレー、」と彼は言います。

先生は仕事で移動することの重要性は、ストレッチくつろぎ、リラックスして、「通知」も、あなたの体がどのように知ることができる人であることを追加し、緊張のポイントは何であり、同じによって引き起こされるストレスを少し取りますデスクトップ上の時間保持位置、。

もちろん、仕事の中に、人は会社によって課せられたいくつかの制限を見つけました。これも専門家によって渡された体操の場合に発生する、アンドレアは説明しています。 「時間自体は、この人が持っているスペースという...だから、それが果たしている役割やビジネスまたは彼女が働いている取引の種類に応じて、我々は活動を教えるために物理的な教育者として、いくつかの制限があります。しかし、私たちが体操を開発関心が身体の自己認識、ストレスの中で労働時間と時間である。この体のストレッチを働くことです。また、遊び心と笑いを与える人々のためのレクリエーションの問題で少し働いている、「と彼は言います。

私は移動する頻度の?

物理的な教育は、それは、人がコンピュータのテーブルやフロントを出て、散歩をする時間からの時間(一度に)することが重要であることを説明し、少しテニスボールとストレッチ、「遊び」を行います手の緩和と体をマッサージ。 「そのような背中、足、首を伸ばすなど、基本的なストレッチを作ります。最後に、いくつかの企業でも、壁にはいくつかのストレッチのサービスを搭載しています。彼女は時々、いくつかを選択し、それらを行う、それが占有している部屋で、または会社で予約した空間で、浴室でそれらを繰り返すことができ、「と彼は言います。 「重要なことは、身体の不活動を取るルーチンを作成することです」と彼は付け加えました。

しかし、どのような誰もが知っていることは、人が座っている間にいくつかの演習を行うことも可能であるということです。以下は、いくつかの提案を見ることができます。

あなたがするために座ってストレッチ

写真:ゲッティイメージズ

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  1. あなたの体の前で足を伸ばし、手でつま先を取得しようとしている自分を伸ばします。
  2. 5秒間押し続け、左にできるだけ腰を回します。そして、右への移動を回して繰り返します。それぞれの側に運動を5回繰り返してみてください。
  3. 椅子encostamentoの一部に手を結ぶ、背中に腕を伸ばしてください。
  4. 約5秒間、両方の方向(左右)にあなたの足首を回転させます。各方向に8人の担当者の5つのセットを行うようにしてください。
  5. 左側に向かって可能な限りあなたの右腕を伸ばします。それを長くする助け、彼の左肘の悪党で左手をサポートしています。約5秒間ストレッチを感じるし、他のアームと同じ動きをします。それぞれの側に5回繰り返すようにしてください。
  6. 子牛を移動するには、(椅子に座って)つま先の上に立って、床を離れてあなたのかかとを取ります。 10秒間、この位置を保持します。運動を8回繰り返してみてください。ふくらはぎの筋肉は、数秒後に燃焼し始めるべきです。
  7. 椅子に寄りかかって、まっすぐにあなたの背骨を維持し、そしてゆっくりと、左右に首を回します。あなたが好転初めて、地面と平行にあなたの目を保ちます。二;やや上向きに見えます。第三、やや下向きに見えます。 5回程度の動きを繰り返します。
  8. 椅子の背もたれに対して、まっすぐな背骨を維持、右側に首を曲げると同時に、ダウン左肩に力を加えます。 20秒間押し続けます。そして、全体の動きをします。
  9. テーブルの上に手をサポートしています(彼の腕を伸ばし)、あなたの胴をまっすぐに保ちます。耳は腕の間でなければなりません。約20秒間押し続けます。
  10. あなたの頭の後ろに手を置き、ゆっくりとバックひじを持参。約20秒間押し続けます。
  11. そっと指のそれぞれをかき混ぜる:それらを伸ばし、それらを曲げ、それらを開いて、それらを閉じます。
  12. 左手で太ももを引いて、左の上に右足を渡り、左にあなたの胴を回します。 20秒間保持し、その後、他の側面のために繰り返します。
  13. まっすぐにあなたの背骨と椅子に座って続けてください、と肩はリラックスして、ゆっくりと、左右に見えます。
  14. まっすぐにあなたの背骨と椅子に座って続けてください、そしてリラックスした肩と、ダウンして見上げます。
  15. 救いの手を使用すると、側に首を持参し、数秒間保持します。そして、反対側のために繰り返します。
  16. 右側に、より傾斜、胸にあごに触れることをしようと、床を見て、あなたの頭の後ろに多くを保持します。そして、反対側のために繰り返します。
  17. 彼の頭の後ろに右腕と右肘の左手で、できるだけ多くの腕の下に手を強制します。そして、もう一方の腕を繰り返します。
  18. 腰を伸ばし、椅子自体の足をキャッチしてみてください。
  19. 、あなたの頭の上に腕を伸ばし、指をロックし、数秒間、この位置をキープ。

なぜ職場でジョギング?

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仕事をしながら座っ含めて、運動したい人のための不足の提案はありません。そして確かに、この習慣は非常に有益です。

アンドレアは、人が仕事で座っている間に行われ、運動のこのタイプは、身体のトーンを正確に適合しないことを説明しています。 「tonificarmosために、我々は継続的なシリーズと努力で、重みで作業する必要があります。何が、たとえば、オフィスの球では不可能です。環境(体操)を動作するようにギア演習はストレッチに重点を置きます。これらの演習は、緩和に役立つと血液の循環を改善し、「と彼は言いました。

物理的な教育者は、一貫して指導して、毎日その運動を追加し、いくつかの身体の痛みのコントロールを助け、病気を防ぐのに役立ちます。 「筋肉や関節が一日の作業に一日のためのより多くの準備になるためです。」と彼は結論付けています。

次に、あなたが知っている:コンピュータの前に立って、すべての日になることはありません。可能であれば、立ち上がって迅速な散歩1時間ごとに行います。でも、あなたが座っている間に行うことができ、これらの演習をカウントします。彼らは、あなたがリラックスして、一般的にあなたの身体の健康のためによくやるのに役立ちます!