あなたのトレーニングで最高の結果を得るために秘密 - 女性のヒント

写真:Thinkstock日本国

多くの人が友人や知人、あるいは演習有名人で行われ、雑誌に引用されたの訓練にこだわり、彼らが持っていると主張し、同じ肯定的な結果を達成することを信じています。しかし、常にではない場合。

ワークアウトは一人のために非常に効果的ではなく、そんなに他にすることができます。結局のところ、必ずしも両方の目標は同じです。以下は、フェルナンダモウラ、弁護士の話である24、ちょうどそれを示しています。

「私の友人が薄くなって、非常に美しいボディをしていることに注目し、私は私にあなたのワークアウトを渡すために彼女に尋ねたので、私は私のジムでも、それに従うことができます。減量に支援するために、実行中の習慣を作成し、そしてヶ月以内に、実際に体重を失いました。しかし、私は予想通り私の体はつもりではなかったことに気づいた...私の足が細くなっていたが、私はまだ少し腹持っていた - 私を気に - と充実腕を。すでに私の友人は、ずっと彼の体の上部に重量を失い、厚いと形の良い脚を保つことができます。それはあなたの体のために、それは私のために最善ではなかった、私は彼女に素敵なされていたその訓練に触れたことに次いで、「フェルナンダは述べています。 「私は個人と、その後、私が期待される結果を持つようになったを雇うことを決めたとき、それはだ、」と彼は付け加えました。

ジュリアーナ・パレイラ、教師、26は、また、それはあなたのトレーニングと期待される結果を達成するためにしばらく時間がかかったと言います。 「彼はすでに出て働くと対策の腰失うことを望んでいた固定観念持った - 常に広いと考え - それでも体重を失って、私はこの結果を見ていません。私はイライラ取得しても、ワークアウトを与えることについて考えました。しかし、私の栄養士と私の体育教師との良好な会話の後、私はその特徴的な鉱山を変更する方法はありませんでしたという結論に達しました。私のお尻は、遺伝幅広いだったので、私は運動と変更できませんでした。その時からのトレーニングの最も穏やかな形に直面し、他の人でし結果により満足になることを渡され、「彼は言います。

異なるボディタイプ

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これらのようなストーリーは、異なる目的に加えて、それぞれの人が自分の特性を持っており、別の方法でトレーニングの特定のタイプに適合することを示しています。

注意すべき重要な点は、人のボディタイプです。最高の知られているが、標準ガイノイド(俗に「梨」として知られている)と(俗に「りんご」として知られている)アンドロイドです。

標準gynaecoidの女性は上肢に比べて、より大きな尻と脚のボディ構造を持っています。しかし、標準のアンドロイドを持つ人々は、腹部に高くなっていると、一般的には、シンナー足を持っています。しばしば困難獲得量および/または筋肉量を持つ俗に背が高く、細い人は「ポッド」と呼ばれる団体は、まだあります。

しかし、これらの設定にもかかわらず、体が互いに等しくされておらず、1人は常に彼らの特定の特性を持っているだろうことは注目に値します。

個別トレーニングの重要性

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このすべてに計量、良い結果を達成するための秘訣は、それほど複雑ではありません。私たちは、人に個別トレーニングを渡すことができ体育の分野における専門家の助言を求めなければなりません。

アドリアーノ・デ・オリベイラ・シルバ、スマートフィットの教授は、そこにいかなる損害であるかどう演習の歴史を実施考慮して、目的が達成されるように、トレーニングは、人の生物学的特性を尊重」、個別れるべきであることを説明し、時間は訓練する無私であることを、「と彼は言います。

Professionalはまず、私たちは人間の生物学的な個性を尊重しなければならない、と説明しています。 「つまり、あなたが標準梨/ガイノイドを持っている場合は大幅に、あなたのヒップのサイズを小さくしようとしている何の使用はありません。または不当アンドロイドパターンであること、脚の筋肉を増やしたい「と彼は言います。

アドリアーノは、標準gynaecoidを持つ女性は上肢に比べて腰と脚大きなのボディ構造を持っていることを強調して、それは、彼らは上肢よりも脚と尻の筋肉を鍛える必要があるという意味ではありません。 「全身のための演習が含まれてトレーニングシリーズが推奨されます。他人の身体フォーマット "を持つ女性のための同じフィット、デフォルトのアンドロイドとして、例えば、「と彼は言います。

良い完全なワークアウトの例では、教授によると、次のとおりです。マシンのレッグプレス、マシンのベンチプレス、レッグカール、マシン上で漕ぐ、マシン腹部、外転およびマシン上の腰椎席。

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1は、除脂肪体重を増加させたい場合は、重量を失うか、単により良いフィジカルコンディショニングを取得 - - 関係なく、あなたの目標のことは注目に値することは、体育教師の指導を求めることが必要です。 「結果が安全に実現することができるように、それは、訓練変数の制御(例えば繰り返し、シリーズ、セットやトレーニング周波数の間隔)を案内します、」アドリアーノ氏は述べています。

専門家は結果を得ることに役立ちます、と付け加え、それは練習の選択が、私たちは期待された結果と適切な休息を助長トライアド効率的かつハードトレーニング、ダイエットだけではありません。これらの原則に続いて、目的は人間の生物学的個性として達成されるであろう。