Richtlinien цу verlieren GEWICHT, Ohne цу verlieren Muskelmasse - Frauen Tipps

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Jeder Вайс, Дассы цу Gewicht verlieren, Gesund унд Wirklich ЭФФЕКТИВ, Gibt эс Keine Andere Möglichkeit, Абер Gesunde Ernährung сделай цу ца körperlicher Aktivität vereinen.

Wichtig ист Эс Аллердингс, hinzuweisen darauf, Дасс Nicht нур Ein Maßstab IST, Дасс Wenn Sie Ihre bestimmen унд Ernährung Übungen, умирают цу зет geübt Sie Haben, в дер wirksam Tat. Während де Prozesses де Gewichtsverlustes, Синд зеЬг Wichtig унд Andere Punkte verdienen Aufmerksamkeit.

Jeder, дер Штренг Diät сделайте шапку Gewicht цу verlieren verfolgt - унд Айнем мит дер Ernährungsüberwachung Лехрер persönlich Одер Ihre körperliche Aktivität цу überwachen - zugehört Haben sollte умирают spricht часто фон Профис "Magermasse" "Muskelmasse" унд "Фетт Masse". Aber нур wenige Menschen Wirklich Wissen, был Diese Begriffe серии унд bedeuten Варум являются Wichtig Синд, в Айнем Prozess Gewichtsverlust.

Denken Sie Hier Profis Ауф Diese унд цу Weitere Fragen diesem Thema унд beantworten erklären, Wie эс ист möglich - унд Варум IST эс Wichtig - GEWICHT verlieren, оЬпе Zu verlieren Muskelmasse.

magerer Körpermasse X X Muskel Fett Masse

Leandro Галенде, бакалавр спорта унд дер Initiation Академия Koordinator им Jahr 2000 erklärt, DASS Нах дем Muster де klassischen Modells дер Beurteilung дер Körperzusammensetzung, Fettmasse AUS Fettgewebe besteht. Lean Body Mass IST умереть Самме дер fettfreien Masse, bestehend AUS Muskeln, Knochen, Knochenmineralien Nicht унд Wasser. Muskelmasse bezieht Сечь Ауф Muskel.

«Венна Wir Sagen, Дасс jemand erhöht Ihre Muskelmasse bedeutet, DASS Ihr Körper innerhalb де Muskels erhöht шляпа, гм ден Prozess дер Proteinsynthese. Und Diese Синд Proteine, был Wir Muskelmasse nennen», САГТ дер Fachmann.

Die Bedeutung дер Muskelmasse

Leandro Галенде erklärt, Дасс, Wie унд Muskelmasse fettfreie Körpermasse bestehen AUS "lebendem Gewebe" Ihre Stoffwechselaktivitäten хох Синд. "Кроме того, Wenn Sie дер Zunahme сделайте fettfreien Körpermasse Haben Одер Muskelmasse, Sie können höhere Arbeitsrate сделайте Stoffwechsel Haben, steigenden Verbrauch фон basalen Kalorien benötigten lebenswichtige Körperfunktionen Ауфрехт Zu erhalten" САГТ эфир.

Роберто Ранзини, Orthopäde Арцт унд дез спорта Brasilianischen Mitglied дер Gesellschaft für Orthopädie унд Traumatologie (SBOT) fügt hinzu, Дасс умереть Muskelmasse zunehmend в режиме, Weil Ihre Funktionen Синде SEHR Wichtig. «Унтер Diesen Funktionen, unterstreicht dynamische Stabilisierung унд Sie умирают Gelenke Damping Aller; Regulierung де Stoffwechsels; Körperwärmeerzeugung; geistigen Teil цу verbessern kognitiven «САЕТ эфир.

Darüber Hinaus fügt ден Arzt де спорта, Desto Grosser умирают Muskelmasse, Desto Grosser IST умереть "Бреннен" фон унд Даэр Kalorien Leichter IST дер Verlust фон Fettmasse.

"Und Bei Frauen пасЬ дер менопауза, Венна умирают Brennpunkte де Knochenschwundes Phänomens, Muskelmasse IST Эйн Одер Fahrer erhöhen zumindest умирают Aufrechterhaltung дер Knochenmasse", sagte Ranzini.

Muskelmasse унд Баланс

Ein деталь, ziemlich Menschen verwirrt, VOR Allem Frauen, IST, Дасс умереть Verstarkung дер Muskelmasse erlaubt keinen großen Gewichtsverlust Ауф дер Waage. "От Muskel Дитриха ист, Одер Mehr ALS wiegt Фетты, großer эс Durch ден Ersatz Gewichtsverlust зет Канна", erklärt Роберто Ранзини.

Даэр IST в Diesen фильеры betreffende упал Person Verloren, Ja, унд Fett унд SEHR hatte Важная положительная Ergebnisse AUS Ihrer унд Ernährung körperlicher Aktivität, Абер Nicht сделайте Skala в Простой дер Lage ист, Diese Ergebnisse цу Срезы. Так IST gerechtfertigt, Notwendigkeit erneut умереть Immer цу Ауф умереть Fuhrung унд Überwachung verlassen Profis Gewichtsverlust während Эйнес Prozess.

Wie цу verlieren Gewicht, оЬпа ца verlieren Muskelmasse?

Richtlinien цу verlieren GEWICHT, Ohne цу verlieren Muskelmasse - Frauen Tipps

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Im Gegensatz цу ден positiven Ergebnissen, Дасс цу gewinnen сделайте Eroberung Muskelmasse, Viele können эс während де Gewichtsverlustes Prozesses verlieren. Был IST Nicht Mehr interessant, Дасс, Wie Spitze Profis, Muskelmasse умереть Vorteile унд шляпа Viele Gesundheitliche махт умереть Auch "Бреннен" фон GROSSER Kalorien.

Aber умереть Гуте Nachricht IST, Дасс эс möglich ист tatsächlich, Zu verlieren GEWICHT, оЬпе цу verlieren Muskelmasse. "Es weitgehend hängt фон дем Profil дер Person, умереть Искусство, Wie Sie trainiert, унд Wie Sie VOR Allem ruht Эссен," Спорт Leandro САГТ BA в Галенде.

Zur Erreichung Dieses Ziels, GEWICHT цу verlieren, Masse оЬпе цу verlieren, Muskeln, professionelles Beratung Аэробные-Training Bei Geringer Intensität. «Обучение IST Qualität, Nicht Quantität. Keine Verwendung für Stunde цу сделайте Töten Auf Dem Laufband. Одере Ein Leichtes Joggen Leichtlauf унд für Einen Zeitraum verschmelzen Gleich Одер Grosser ALS цу Fuß 30 Minuten IST genug, Herzfrequenz фильера für фон Фетт сделайте stärkere Beteiligung Kohlenhydrate ALS für Energie цу körperlicher Aktivität angemessen IST «САГТ эфир.

Lebensmittel

Die richtige Ernährung махты ден Unterschied в дере Zeit цы verlieren GEWICHT, оЬпа ца verlieren Muskelmasse. Нах Вивиан Ragasso, Коэн Sporternährungs Institut für Orthopädie, Sportmedizin унд реабилитация, Синд für умирает Regeln wichtigsten Magermasse Erhaltung: алле DREI Stunden цу Эссен Obst унд natürlichen Одер оне Zusatz фон Zucker Fruchtsaft Holen.

Der Ernährungswissenschaftler fügt hinzu, Дассы эс Wichtig IST Гута Tägliche сделайте Proteinzufuhr Haben, мит Цум Beispiel драй Portionen Одера Mehr Милого Eiweiß Fleisch, Bohnen унд Reis. "Wir Mussen Immer Denken АЬег, gesündere Вариация Haut унд Одер fettfrei Braten" САГТ эфир.

ОШ пасЬ Вивиан Ragasso, ист эс Wichtig, frittierten Lebensmitteln цу vermeiden, deckt Fett унд verarbeitete Lebensmittel мит hohem Фетта. "Бей ден Mahlzeiten mittags унд умереть завершается аварийно Spitze унд genug gekocht Salat Gemüse enthalten IST," САГТ эфира.

Der Sport-Ernährungswissenschafter erklärt, Дасс diejenigen, умирают körperlichen Aktivitäten uben IMMER цур рук Zu Hause Haben sollten (Одер бей дер Arbeit), так VOR дем Обучение, Эйн Teil де Протеины (Мильх, Joghurt, Käse, Fleisch - Immer Mehr fettfreie Версия verfügbar ) Ein унд niedrig-glykämischen Kohlenhydratanteil индекс (Брот, мюсли оЬпы Закер Früchte Wie Birne, Апфель Pfirsich, Schwarzbrot агава и т.д.).

"Обучение Nach дем IST wesentlich цу хох glykämischen Kohlenhydraten verwenden, умереть фон Nachfüllen в Energiereserven, умирают Aufrechterhaltung дер Muskel унд Сових сделайте Andere Zellgewinnung Порция mageres Eiweiß Schnell hilft" САГТ Вивиан.

Die Ernährungs Фугэн Feuchtigkeit (нур Wasser) Мусс VOR дем gemacht Верден, während унд дем Обучение нах. "Der Einsatz фон für Jeden Zweck ergänzt Спорт мусс Одер Immer нур фон Ernährungswissenschaftlern Ärzten angezeigt Werden фон Sport" САГТ эфир.

Jetzt Wissen Sie, Wie Wichtig mageren Körpermasse унда Haben умирает Gu Типс унд Ernährung сделай Gesunde investieren в körperlicher Aktivität ца folgen Gewicht цу verlieren, Абер оЬпа ца verlieren Muskelmasse. Denken Sie Immer Daran, Сечь ауф умереть Orientierung унд цу Beratung Profis erreichen ЭФФЕКТИВ Wirklich, гм умирают Ergebnisse bestmöglichen.