11 اليوغا تمارين سهلة لزيادة الطاقة الخاصة بك - نساء نصائح

صور: Thinkstock

عندما نسمع في اليوغا، ومجرد التفكير في الاسترخاء، ولكن كن على علم بأن بعض تحركاته يمكن أن يكون إنرجايزر كبيرة جدا!

"اليوغا (اليوغا) هو الفلسفة والممارسات لمعرفة الذات. تساعد هذه الممارسات أن يكون لدينا رؤية جديدة للالجسم والعقل، كلما تتماشى مع الاحتياجات الحقيقية. الوعي المكتسبة من خلال الممارسة العادية يساعدنا على اتخاذ القرارات التي تقودنا نحو حياة أكثر توازنا، على حد سواء جسديا وعقليا "، تقول ماريا كابرال، أستاذ اليوغا، المعالج الايورفيدا ومنظم من اليوغا من أجل السلام، وهو الحدث الذي يقدم الدروس اليوغا والممارسة الذاتية الأخرى مجانا في جميع أنحاء البرازيل.

يفسر ماريا كابرال أن بتمارين اليوغا هو الذراع متصلا المواقف النفسية والجسدية، بل هو أيضا فرع الأكثر انتشارا في الغرب. "إن الممارسة المستمرة من بتمارين (مهما كانت الطريقة المختارة) يضمن مرونة العمود الفقري، والذي يرتبط ارتباطا مباشرا طول عمرنا ونوعية الطاقة لدينا"، كما يقول.

تمارين التنفس هي الممارسات الهامة والفعالة لتحقيق التوازن بين الجسم والعقل. وأضاف "واليوغا هاثا يقدم قائمة غنية من هذه التمارين التي يمكن أن تكون الصيدليات الحقيقية لتوازن الجسم والعقل والعواطف. بعض تساعدنا على الهدوء والتركيز العقل (ممتازة للتحضير لالتأمل)، والبعض الآخر تساعدنا تنشيط وتنقية الجسم "، ويوضح ماريا.

في هذا الاقتراح، ماريا كابرال يستشهد Sattva طريقة اليوغا التي وضعتها التشيلي البروفيسور غوستافو بونس، وخيار كبير لتنشيط الجسم.

11 اليوغا تمارين سهلة لزيادة الطاقة الخاصة بك - نساء نصائح

صور: Thinkstock

كما هو موضح ماريا كابرا، Sattva اليوغا هي سلسلة سهلة وممتازة لتنشيط الجسم ويساعد على تنشيط الجهاز الهضمي (مهم جدا اليوم مع الكثير من النساء يعانون من مشاكل في الهضم وممسك). تحقق من الخطوة بخطوة:

  1. الجلوس على كعبك، مريح (يمكن أن يكون على رأس بطانية مطوية للا يضر الركبتين). إغلاق الأصابع مع الابهام في الوسط، وجعل قبضة، استيعاب القبضات لها في بطن الضلوع العائمة والقمم الحرقفي، ووضع الجذع الخاص بك على الساقين ورأسه نحو الأرض. البقاء في التنفس ببطء وبعمق لمدة 20 نفسا.
  2. رفع الجذع والحصول على دورة kaphalabhati (التنفس مشرق الجمجمة)، وهو أن تنتهي بقوة، كما لو تهب أنفه والسماح للإلهام تأتي بشكل طبيعي. الحفاظ على نفس الوتيرة بين الأنفاس وعدد 30 التكرار.
  3. بعد الانتهاء من دورة kaphalabhati الزفير تماما الهواء، والتأكد من الرئتين فارغة تماما. مع الرئتين لاهث، مص البطن إلى الداخل وإلى الأعلى، والحفاظ على الاسترخاء فارغة الرئتين وتمتص البطن عدة مرات. ومن المهم أن الإلهام يأتي قبل حجب تصبح غير مريحة.
  4. التنفس ببطء وبعمق، والعودة إلى المركز الأول، ويداه أغلقت في البطن والجبين استرخاء على الأرض، لدورة أخرى من 20 نفسا.
  5. تكرار تسلسل كامل ثلاث مرات، وبعد الدورة الأخيرة، والاستلقاء مع ظهرك على الأرض مع استرخاء الجسم تماما لمدة خمس دقائق للجسم لامتصاص فوائد هذه الممارسة.

"هذا التسلسل يمكن أن يتم في أي مكان، ويفضل في الصباح، لأن المعدة يجب أن يكون خاليا. إذا كان ممارس لديه مشكلة في الركبتين والكاحلين، ويجب عدم الحفاظ على النهج الأول وتسلسل كله يمكن أن يتم في وضعية الجلوس مع الساقين عبرت، ويفضل مع العظام الجلوس الخاص معتمدة على وسادة "، ويوضح ماريا كابرال.

المزيد من تمارين اليوغا على القيام به في المنزل

أدناه تستطيع أن ترى تتابع مع 10 حركات بسيطة أخرى، ولكن يمكن أن تكون مفيدة جدا في حياتهم اليومية ليوم، تساهم أيضا في الاسترخاء وتنشيط جسمك:

1. رفع ذراعيك في "موقف الصلاة"

11 اليوغا تمارين سهلة لزيادة الطاقة الخاصة بك - نساء نصائح

صور: Thinkstock

وضع الجانب قدميك إلى جنب، أكثر أو أقل بعد عرض الورك. جلب يديك في "موقف الصلاة"، أمام صدره، والتركيز على التنفس: يستنشق بلطف والزفير. أغتنم هذه الفرصة لنضع جانبا كل ما تبذلونه من التوتر والتركيز على النشاط الذي تقوم به.
بعد بالفعل يكون الشعور بالهدوء وتركز، رفع اليدين، لا يزال في موقف الصلاة فوق رأسك. إمالة رأسك قليلا إلى الوراء، كما لو كان يبحث في السماء. تذكر أن تبقي ظهرك مستقيم! الحفاظ على هذا الموقف بنحو 10 نفسا عميقا.

2. ثني الجسم أسفل

11 اليوغا تمارين سهلة لزيادة الطاقة الخاصة بك - نساء نصائح

صور: Thinkstock

ارفعوا أيديكم عن موقف الصلاة، ثم جلب الأسلحة والجسم كله إلى أسفل، والسماح لها هو مواز لساقيك. خذ يدي إلى كاحليها والبقاء في المنصب لمدة حوالي 30 ثانية، والشعور تمتد في الجزء الخلفي من الساقين والعمود الفقري.

3. الانحناء تشكل

11 اليوغا تمارين سهلة لزيادة الطاقة الخاصة بك - نساء نصائح

صور: Thinkstock

وهذا هو الأساس تتويجا لتمرين رياضي. دع ساقيك على التوالي، مستقيم الظهر واليدين موازية لكتفيه. في محاولة للحفاظ على موقف 10 عد نفسا عميقا.

4. الأمام العجاف

11 اليوغا تمارين سهلة لزيادة الطاقة الخاصة بك - نساء نصائح

صور: Thinkstock

الذهاب الرائدة الأسلحة إلى الأمام، يميل إلى أسفل، والحفاظ على قدميك على الأرض وظهرك مستقيم. البقاء في موقف، والتنفس بلطف لمدة 30 ثانية.

5. السماح ساقيك مسطحة على الأرض، وتمتد ذراعيك

11 اليوغا تمارين سهلة لزيادة الطاقة الخاصة بك - نساء نصائح

صور: Thinkstock

إسقاط أسفل إلى أسفل نحو الأرض، والعودة إلى موقف استعرضوا التي قمت بها سابقا. نضع في المنصب لمدة 10 نفسا عميقا.

6. دعم البطن والفخذين الثدي

11 اليوغا تمارين سهلة لزيادة الطاقة الخاصة بك - نساء نصائح

صور: Thinkstock

يجلس على قدميها، وتمتد ذراعيك والجسم إلى الأمام، ويستريح البطن والصدر على الفخذين. تبدو لمس جبهته على الأرض والاسترخاء لمدة 30 ثانية.

7. العجاف الظهر

11 اليوغا تمارين سهلة لزيادة الطاقة الخاصة بك - نساء نصائح

صور: Thinkstock

الركوع ويلتفت إلى الوراء بلطف، في محاولة لسحب يديها على قدميه، وأيضا الاسترخاء في الرأس مع هذه الحركة.

8. رفع الجسم

11 اليوغا تمارين سهلة لزيادة الطاقة الخاصة بك - نساء نصائح

صور: Thinkstock

ملقاة على ظهرها على الأرض، رفع جسمك. سوف الأيدي وراء ظهره (حوالي ارتفاع الخصر) دعم. في محاولة للبقاء في المنصب لمدة 30 ثانية تقريبا، ثم العودة ببطء العمود على الأرض، ليكون الكذب مرة أخرى.

9. "موقف الأسماك"

11 اليوغا تمارين سهلة لزيادة الطاقة الخاصة بك - نساء نصائح

صور: Thinkstock

البقاء على ظهرك، ضع يديك تحت قاع لها، والنخيل على الأرض. الشريحة مرفقيك تحتك ورفع الجزء الأعلى من الظهر قليلا، حتى تتمكن من وضع جزء من الرأس على الأرض. البقاء في المنصب والتنفس لمدة 30 ثواني.

10. الاسترخاء

11 اليوغا تمارين سهلة لزيادة الطاقة الخاصة بك - نساء نصائح

صور: Thinkstock

هذه ليست مجرد ممارسة الرياضة، ولكن وسيلة للاسترخاء بعد التحركات التي.
تصويب عنقك والسماح خففت ذراعيك على جانبيك. وضع الساقين في حوالي نفس العرض من الوركين. التنفس بهدوء، والتفكير في تخفيف جزء من جزء من جسمك.

الآن أنت تعرف أنه مع تمارين بسيطة من اليوغا، والذي يمكن القيام به في المنزل، فمن الممكن لتحقيق نوعية حياة أفضل! ومن الجدير ممارسة!