كيفية تناول الطعام من دون الحصول على الدهون - نساء نصائح

لديك التغذية السليمة, فمن الضروري أن لا تتخلى عن وجبة الإفطار والغداء والعشاء. وكنت مخطئا الذين يعتقدون أن لانقاص وزنه، تحتاج إلى خفض كمية الوجبات. إلى جانب الوجبات الرئيسية الثلاث، ونحن بحاجة لتناول الطعام في بين. ل نظام غذائي متوازن يسأل ما يصل الى خمس وجبات في اليوم.

سر كبير ل تناول الطعام من دون الحصول على الدهون, الغذاء هو ما يصل معتدلة في أوقات مختلفة من اليوم، وإعطاء فترات من 2-3 ساعات بين كل وجبة. طرف آخر مهم هو أن تختار دائما أغذية صحية لتعويض القائمة.

الكربوهيدرات، والبروتينات، والمنظمين الطعام والدهون الجيدة هي المصادر الأساسية من المواد الغذائية التي يجب أن تؤكل في الوجبات الرئيسية الثلاث في اليوم.

فطور

في وجبة الإفطار، وينبغي أن يكون الطعام عالية من الكربوهيدرات، وجدت في الخبز والبروتين، والتي هي في الحليب ومنتجات والمنظمين يجب أن يحتوي على المواد الغذائية مثل الفواكه.

غداء

لتناول طعام الغداء، يجب أن تكون متوازنة الطعام. ملعقتين كبيرة من الأرز أو أربعة الضحلة، قذيفة الفول وصفيحة سلطة الحلوى كافية. تكملة البروتينات مع لوحة. تناول شريحة لحم، والتي ينبغي أن تكون مشوية ويكون حجم راحة يدك.

عشاء

لتناول العشاء، ويفضل أجرة أخف وزنا، الغنية بالكربوهيدرات والبروتين والدهون الجيدة. بدلا من تناول اللحوم الحمراء والثقيلة، واختيار اللحوم البيضاء والخفيفة مثل السمك والدجاج.

بين الوجبات، واختيار الأطعمة التي تضمن الطاقة إلى الجسم، وخصوصا في فترة ما بعد الظهر. ويمكن أن يكون طبيعيا شطيرة، واللبن الزبادي، شريط الحبوب، الجرانولا واللبن والفاكهة.