صور: صور غيتي

صور: صور غيتي

للأسف لا أحد يخلو من وجود آلام الظهر. ويمكن أن تؤثر على الناس من جميع الأعمار وتحدث لأسباب مختلفة. الأسباب الرئيسية هي: ضعف الموقف، والسمنة، وقلة النشاط البدني والتدخين والإجهاد.

الذي يعاني من هذه المشكلة يجب أن لا تتردد في طلب العناية الطبية لعلاج هذه المشكلة في أفضل طريقة ممكنة. وعادة ما تتم الإشارة إلى بعض أنواع الأنشطة البدنية ويمكن أن تساعد تجنب الألم على أساس يومي.

ما عدد قليل من الناس يعرفون أن هناك أيضا بعض المواد في الأطعمة والمكملات الغذائية التي يمكن أن تقلل من الالتهاب وتوفير لتخفيف الآلام.

ومن الجدير بالذكر، ومع ذلك، أنها توفر أفضل النتائج عندما تستخدم بالاقتران مع اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، و "السيطرة" من الإجهاد.

8 خيارات لتخفيف الألم

صور: صور غيتي

صور: صور غيتي

ليليان اوبرمان، nutróloga الطبية، يتحدث عن المواد التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر.

1. الجلوكوزامين وشوندروتن

ويوضح ليليان أن الجلوكوزامين وشوندروتن هي مواد مهمة لحيوية هذا النسيج الضام في المفاصل.

ليس هناك توافق في الآراء بشأن فعالية الجلوكوزامين والمكملات شوندروتن للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر، ولكن في بعض الحالات يمكن أن تكون بديلا.

"، وأنواع معينة من فتوق القرص، وهذه المواد لا يعفي دائما آلام الظهر لأن الألم يمكن أن يكون أصل العضلات أو الوضعي، أو التسبب في جراحيا حلها، على سبيل المثال" يقول nutróloga الطبية. واضاف "لكن كوقاية (قياس لمنع أو تخفيف مشكلة أو مرض معينة) يمكن أن تساعد حقا،" يضيف.

2. فيتامين D

ويوضح ليليان أن فيتامين D المهم للدوران العظام. "ولكي يكون من المفيد، بل هو التعرض لأشعة الشمس ضرورية لفيتامين D، والمستمدة من الأطعمة مثل النفط والأسماك، ويتحول إلى فيتامين D3 - بنشاط" كما يقول.

"إذا كان هناك أي تعرض، ينبغي النظر مكملات"، ويضيف nutróloga.

3. مخلب الشيطان

نبات مضاد للالتهابات الطبية، وعادة ما وجدت مخلب الشيطان في شكل كبسولات أو أقراص.

"وهذا يحتوي على الأعشاب المضادة للالتهابات نشطة إذا آلام الظهر بسيط لأنه لا يمكن تليين"، ويقول ليليان.

واضاف "لكن يجب أن تعطى من قبل الطبيب حتى تتمكن من درء أسباب التي تتطلب المخدرات الوباتشيك أو المكملات الغذائية مثل العلاج الطبيعي والوخز بالإبر أو" أضاف nutróloga الطبيب.

4. أوميغا 3

ويوضح ليليان أن يتم تصحيح سبب الألم في جوهرها، على سبيل المثال، مع إشارة RPG لمشاكل الوضعي، مع مكملات أوميجا 3 يمكن أن تظهر بدور داعم جيد.

"أوميغا 3 موجودة في الكتان، شيا، سمك السلمون والسردين وغيرها من الأسماك" ويضيف nutróloga.

5. الكركمين

ويشير إلى أن ليليان، مع خصائص مضادة للالتهابات، والكركمين قد تكون مفيدة في تخفيف آلام الظهر. "يجب أن يشار إليه على أنه تكميلية أو الطيور وتوابل السمك في اليوم الطهي"، كما يقول.

6. Cidreira والشمر

ويوضح ليليان أنه إذا يرتبط الألم إلى التوتر، والشاي تهدئة مثل الليمون والشمر يمكن أن يخفف من المشكلة.

7. فلفلين

وأشار في دراسة نشرت في عام 2011 في مجلة أبحاث الألم، إلى أن من بين 1500 أشخاص الذين يعانون من الألم المزمن، وكان كشافات تأثير تخفيف الألم في 38 في المئة من المشاركين.

ويوضح ليليان التي كشافات هو مولد للحرارة النشطة الموجودة في الفلفل. "كما أنه يزيد من عملية التمثيل الغذائي في الناس القلقين وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في الجهد، مما تسبب المزيد من الألم. ولذا مصلحتك في هذه الحالة هو النسبية ".

ويضيف الطبيب الذي غالبا ما يكون الألم الزائد نظرا لوزن الشخص. "هكذا، لا بد من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع تشجيع النشاط البدني لتصحيح حقيقي لهذه المشكلة"، كما يقول.

8. فيتامين B

أليكساندر فوغاكا Cristante، جراح العظام في معهد جراحة العظام والكسور، مستشفى داس كلينيكاس، كلية الطب، جامعة جنوب المحيط الهادئ، جراح العمود الفقري من فقرات عيادة، أستاذ مشارك في جامعة جنوب المحيط الهادئ وأستاذ أستاذ بقسم جراحة العظام والكسور، HC-FMUSP، ويشير إلى أن قوة هامة في صحة العمود الفقري بالنسبة لمنع زيادة الوزن - التي يمكن أن تفرط في المفاصل والعمود الفقري والأقراص وتوفير ارتداء سابق لأوانه من هذه الهياكل.

"في بعض الحالات من ضغط الأعصاب في المريض يشعر وخز، وخدر والزحار، وفيتامين B المركبات قد تساعد في تخفيف هذه الأعراض. يتصرفون من خلال تحسين التوصيل الكهربائي في يتم ضغط هذه الأعصاب "، كما يقول.

لاحظ أن أي نوع من المكملات يجب استخدامه فقط مع المشورة الطبية.

مكان العثور على هذه المكملات

في معرض تستطيع أن ترى مكان العثور على هذه المكملات الغذائية / المواد التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر. تذكر أنها ينبغي أن تستخدم فقط مع المشورة الطبية لتحمل آثار ثمرة جيدة.

Superflex-3 (الجلوكوزامين، شوندرويتين وMSM) لل85،35 $ في Biovea

Superflex-3 (الجلوكوزامين، شوندرويتين وMSM) لل85،35 $ في Biovea

كبسولات فيتامين D لR 9.95 $ في التمارين

كبسولات فيتامين D لR 9.95 $ في التمارين

الشيطان كبسولات مخلب لل31،17 $ في التمارين

الشيطان كبسولات مخلب لل31،17 $ في التمارين

أوميغا 3 لل47،90 $ في Natue

أوميغا 3 لل47،90 $ في Natue

كبسولات الكركمين عن 246 $ في MD ملاحق

كبسولات الكركمين عن 246 $ في MD ملاحق

Cidreira الشاي من قبل R 2.40 $ في Natue

Cidreira الشاي من قبل R 2.40 $ في Natue

اليانسون والشاي التي كتبها R 8.50 $ في Natue

اليانسون والشاي التي كتبها R 8.50 $ في Natue

أوميغا 3 9.99 $ في التمارين

أوميغا 3 9.99 $ في التمارين

كيفية تجنب آلام الظهر

أدناه تستطيع أن ترى بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على تجنب آلام الظهر:

  • دائما الانتباه إلى الموقف الخاص بك. إبقاء الكتفين مباشرة والصدر إلى الأمام، وزن موزعة على كلا القدمين.
  • جعل النشاط البدني مع أي تأثير، لتقوية عضلات البطن ومحيطة بالنخاع، وتمتد أوتار الركبة والظهر والفخذ.
  • تجنب تحمل عبء غير ضروري وغير ضروري الوزن إلى العمود.
  • الحفاظ على الوزن المناسب لطولك / العمر.
  • تجنب النوم على بطنك لأنك يمكن ثني الرقبة وقوة أسفل الظهر الخاصة بك.
  • تحصل في العادة تمتد خلال النهار، على سبيل المثال، هو "تمدد" أن يستيقظ.
  • محاولة الجلوس على الكراسي والأرائك مع الظهر المستقيم وثابتة.
  • في وقت القيادة، والحفاظ على قدميك مسافة مريحة من الدواسات دون استخدام القوة. الرحلات الطويلة جدا، واتخاذ فواصل للراحة.
  • إذا كنت تعمل لفترة طويلة الجلوس، والمشي في بعض الأحيان.
  • العمل فقط سيرا على الأقدام، والقيام ببعض فترات الجلوس والراحة قليلا.
  • في محاولة لتجنب معظم الحالات الضغط العالية.

وأخيرا، تذكر: علاج الألم الحاد مع المشورة الطبية، بحيث لا تتحول إلى الألم المزمن. ودائما تجنب التطبيب الذاتي.