12 ting som gjør at du tror du er sulten - Kvinner Tips

Foto: Thinkstock

"Det er ikke mer oppriktig kjærlighet enn maten." Dette ironisk setning av dramatikeren og irske journalisten George Bernard Shaw (1956-1950) illustrerer den lengste romanen i historien: den menneskelige velferd gjennom mat. Spising er en av de største gledene ved å være menneske. Ved mating, det er utbredt frigjøring av serotonin (en substans metthetsfølelse og glede) av kroppen. Det er, gleden i å spise mat er umiddelbar.

Å spise er også en kollektiv glede, det er ikke rart at mange hevder at livet skjer rundt bordet. Hvem er regimet og har et aktivt sosialt liv er vanskeligere å unngå fristelsen.

Antall voksne og barn overvekt i Brasil øker hvert år i henhold til Vigitel forskning (risiko- og beskyttelsesfaktorer Surveillance for Kroniske sykdommer telefonundersøkelse) gjennomført siden 2006 av Helsedepartementet. Foreløpig tyder det på at 49% av brasilianere de er overvektige og 16% er overvektige.

Til psykologen Germano Rosa, kan den spesifikke vektig være knyttet til følelsesmessige faktorer og dårlige matvaner som forårsaker falsk-sulten, en sulten reaksjon i situasjoner der makt ble forbundet med situasjoner der opprinnelig ikke var.

Den Germano psykolog og ernæringsfysiolog Aline Costa oppført tolv grunner som fører folk til å tro at de er sultne. Sjekk ut:

1. du er dehydrert

12 ting som gjør at du tror du er sulten - Kvinner Tips12 ting som gjør at du tror du er sulten - Kvinner Tips

Du vet at sult ikke består? Kanskje hun er hovedkvarter. For å unngå denne følelsen ernæringsfysiolog Aline Costa gir et hint: "Stopp og tenk før du gi til mat. Drikk et glass vann, og først da vil vite å skille sult av tørst og gradvis lære hva som er virkelig behov. " Den komplette Germano psykolog "True sult reagerer på typiske kroppslige og miljømessige stimuli. Magen growling og sikler på sett fôring ganger, er det sulten, "sier han. For å unngå denne situasjonen, husker Aline at tørste er et tegn på at kroppen din er allerede dehydrerende, bør man drikke før presentere følelsen av tørst.

2. Du tilbringe dagen ute mat Instagrams

12 ting som gjør at du tror du er sulten - Kvinner Tips12 ting som gjør at du tror du er sulten - Kvinner Tips

The Journal of Neuroscience publisert en undersøkelse der det ble påvist at eksponering for bilder av retter med gode utseende aktivere en del av hjernen som er ansvarlig for begjær, og resultatet er vanligvis en liten overdrivelse ved neste måltid. "Bilder av deilig mat vil nesten alltid vekke og stimulere sult fordi kroppen vår er betinget til å svare på denne måten frem til sensoriske stimuli", sier psykologen. For den ernærings, i tillegg til å unngå disse bildene, er det ideelt å bli matet, fraksjonere måltider spist i små porsjoner i 3 i 3 timer.

3. Du er engstelig eller stresset

12 ting som gjør at du tror du er sulten - Kvinner Tips12 ting som gjør at du tror du er sulten - Kvinner Tips

To av de vanligste årsakene til en binge (når du spiser mye selv uten) er angst og stress. Begge opplevelser kan føre til at du spiser for mye eller for mindre. "Stress og angst kan stimulere sult indirekte bare; hos personer som har lært at mot stress eller angst, recourse å mette dem ville spise. For å oppdage stress er interessant at personen går å legge merke til sin egen atferd. spente reaksjoner og slitasje følelsen også er typiske atferd av en 'stresset', "sier Germano. Den ernærings indikerer en diett høy i fiber og matvarer som stimulerer produksjonen av leptin, hormonet av metthet, til stede i rå ingefær, banan sølv, bønner og hele korn, kakao, alfalfa spirer i grønne juice uten sukker blant andre. Mer kort, en diett rik på antioksidanter og vitaminer, unngå bearbeidet mat.

4. Gjør du spiser foran TV

12 ting som gjør at du tror du er sulten - Kvinner Tips12 ting som gjør at du tror du er sulten - Kvinner Tips

Vanen er sterkt kritisert av ernæringseksperter fordi i denne situasjonen du ende opp med å spise mer enn normalt, og uten å vite det, siden du er distrahert. Psykologen understreker nok en skjerpende faktor: "Food opp og samtidig være til stede mot stimulans TV lærer kroppen at han må være sulten i denne situasjonen. Dvs. i fremtidige situasjoner er det mulig at sult foran TVen. Det er den samme mekanismen som vi lærer å være redd når vi ser en rotte eller kakerlakk ", forklarer han.

5. Du er mangel på næringsstoffer

12 ting som gjør at du tror du er sulten - Kvinner Tips12 ting som gjør at du tror du er sulten - Kvinner Tips

Det kalles skjulte Hunger en sykdom forårsaket av mangel på visse næringsstoffer i kroppen. Én av fire mennesker lider av dette problemet ifølge Verdens helseorganisasjon Diagnosen stilles ved blodprøve og behandling av sykdommen er enklere enn hans diagnose :. Mat tilskudd, spredning av kosthold og mosjon.

6. Du er TPM

12 ting som gjør at du tror du er sulten - Kvinner Tips12 ting som gjør at du tror du er sulten - Kvinner Tips

Kvinner i løpet av premenstruelle og gravide følelse begjær som er knyttet til ansvaret for hormoner som kroppen mottar disse spesielle situasjoner. Pass på at disse ønskene ikke fører til ekstra kilo på skalaen.

7. Er du trist

12 ting som gjør at du tror du er sulten - Kvinner Tips12 ting som gjør at du tror du er sulten - Kvinner Tips

Lidenskaper og uløste problemer i løse personlige konflikter er direkte relatert til endringer i serotonin, den glade hormon som frigjøres når vi spiser. Spis når du er trist kan bli en umiddelbar lettelse, men dette problemet har en tendens til å føre til mange problemer på kort og lang sikt, så unngå å spise for å "gjøre opp" en trist hendelse.

8. Du sover lite

12 ting som gjør at du tror du er sulten - Kvinner Tips12 ting som gjør at du tror du er sulten - Kvinner Tips

Noen studier tyder på at mennesker som sover mindre enn åtte timer per natt har en tendens til overvekt ved å spise større porsjoner enn normalt. Forholdet mellom søvn og overvekt var ikke direkte bekreftet, kan det være knyttet til andre helsemessige faktorer som selv folk som sover mer, som er derfor mer sunt, kunne ha.

9. Er du spiser for mye sukker

12 ting som gjør at du tror du er sulten - Kvinner Tips12 ting som gjør at du tror du er sulten - Kvinner Tips

Sukker kan være den store skurken i dietter, ifølge Aline Costa fordi, foruten å være kalori, det aktiverer kroppen til å "trenger" å spise mer sukker. "Jo mer sukker du spiser, jo større ønske om at maten. Leptin er et hormon som styrer metthetsfølelse som person føler, mat med høyt sukkerinnhold skade denne handlingen, "forklarer han.

10. Du gjør veldig sosial

12 ting som gjør at du tror du er sulten - Kvinner Tips12 ting som gjør at du tror du er sulten - Kvinner Tips

En kostholdsekspert råd Aline Costa er å reflektere over sine programmer og turer, som trenger ikke alltid involverer mat, spesielt usunn. Happy hour er full av deilige og kalori fristelser, så du må være forsiktig med å overdrive disse hendelsene.

11. Du er procrastinating

12 ting som gjør at du tror du er sulten - Kvinner Tips12 ting som gjør at du tror du er sulten - Kvinner Tips

Det som skjer med mat til å være bare en unnskyldning for å slippe å fylle ut et blankt papir, skrive en kjedelig tekst, få en jobb. Alle er klar over at procrastinating ikke løser, men hvis du ønsker å gjøre det likevel, prøv en salat plate i stedet for en sjokolade bar.

12. Du snakker mye mat

12 ting som gjør at du tror du er sulten - Kvinner Tips12 ting som gjør at du tror du er sulten - Kvinner Tips

Vi var sultne når vi snakker om mat, eller vi snakket om mat når vi er sultne? Til psykologen Germano Rosa, de to alternativene er mulig. "Når vi snakker om mat kroppen reagerer på verbale og billed stimuli av denne talen, er at vi kan ha sulten. Og snakker om mat kan bringe et forskudd glad for å mate bare ved at av hvordan hukommelsen spiser ", avslutter han.