Kuva: Getty Images

Kuva: Getty Images

Muna on ruokaa, joka on läsnä day-to-day elämään monia ihmisiä. Lisäksi edullinen hinta, se on tunnustettu erinomainen proteiinin lähde ja ravinteita. On olemassa useita tapoja kuluttaa sitä, ja munakas on käytännöllinen vaihtoehto lisätä valikkoon.

Määrä täytettä ja valmistusmenetelmät erottamiselle kulutus on valtava. Munakas voidaan valmistaa vain munia, on myös mahdollista lisätä täytettä, kuten vihanneksia, ja jopa sekoitetaan ja herkkusieni pariisi.

Etuna tästä ruokalaji on että lisäksi monipuolinen, voidaan tehdä ilman monia ongelmia myös niille, jotka eivät ole paljon kokemusta keittiössä.

Tutustu luettelo 20 reseptejä päästä pois rutiini ja yllättynyt makuja ja tekstuurit, että munakas voi olla.

Kuva: Getty Images

Kuva: Getty Images

1. Munakas tapiokan: molemmat munakas, koska tapiokan ovat reseptejä hyvin käytännön koulutusta, ja liitto kaksi ei voisi olla erilainen. Maku hieman muistuttaa tapioka, rakenne on pehmeä, mutta johdonmukainen. Voit myös lisätä täyte valintasi.

Lue myös: 15 reseptit kananrintaa mouthwatering

2. valkoiset munakas ja seesaminsiemeniä pinaatin ja persilja: tämä yhdistelmä on hyvä niille, jotka etsivät terveellistä ruokavaliota. Seesami siemen, joka tunnetaan myös nimellä seesami on suuri määrä kuituja, mikä lisää kylläisyyden tunnetta ja on myös vahva antioksidantti voima.

3. rucola Munakas kovettunut juusto: Tämä on toinen terve omeletti vaihtoehto, koska se käyttää tuorejuuston keltaisen sijaan. Lisäksi seos raketti tekee herkullinen maku. Kannattaisi kokeilla kotona.

4. Munakas Espanja: Tämä resepti käyttää perunaa ainesosana, niin se saa enemmän firminha johdonmukaisuutta ja ajautuu entistä kalori vaihtoehto. Se voidaan tarjoilla joko yksittäisissä palvelevat välipala.

5. munakas kinkkua ja sieni Paris: kinkku sieni seos Paris antaa erityinen ja erilainen kuin munakas maku. Niille, jotka haluavat entistä kehittyneempiä lautasen, voit muuttaa yhteisen kinkku Parma tai Serrano.

6. Uuni munakas: helppo resepti, kevyt ja on valmis hetken. Seos porkkanoita, kalkkunanrintaa ja valkoinen juusto kananmunille tekee ravitsevaa ja maukasta vaihtoehtoa, sen lisäksi, että vähän kaloreita. Jos haluat, voit lisätä muita vihanneksia täyte.

7. munakas pannukakku: antaa erilaisen ilmeen munakas, voit recheá sen ainesosien, valinnan ja sitten roll kuin pannukakku. Riippuen valitusta täyttö, se voidaan tarjoilla pääruoka.

8. munakas firenzeläinen: Tämä resepti on kanssa rakenne hieman tiheämpi johtoon smetana sekoittaa munia. Lisäksi se kestää edelleen kuten sulanut juusto ja pinaattitäytteellä. Muista, että on kalori vaihtoehto, jos haluat jotain terveellisempää, vaihda mozzarella ja parmesan varten kevytjuustojen.

9. Munakas jamón serrano: lisäksi jámon serrano ainesosana, tämä resepti käyttää mustaa, valkoista ja vaaleanpunainen pippuri ja fenkolin siemeniä. Kärki on hieman jätä keltuainen nesteen munakas saa liian kuiva.

10. Munakas kesäkurpitsaa ja juustoa: tämä resepti munakas alkaa olla valmis tulessa ja sitten menee uuniin. Se voidaan tehdä suoraan rauta paistinpannu, jota voidaan käyttää molempiin suuntiin. Jos pannu on muovia ottamisen jälkeen tulipalo, sinun täytyy ladata munakas pellille.

11. Mini munakas paistettua: Tämä resepti voidaan paistaa munakas muotoinen cupcake, piirakat tai jopa muffinssi. Se on niin söpö palvella yksittäisiin annoksiin ja sopii lautasen erityistä ulkonäköä.

12. Munakas selvä: niille, jotka välttää syömistä munankeltuaiset, tämä on hyvä vaihtoehto. Kuten hyvin kevyt, se voidaan nauttia muista elintarvikkeista, kuten paahdettuja kasviksia, salaattia, ruskea riisi, mm.

13. Munakas Arnold Bennett: kirjailija Arnold Bennet pyysi kokki munakas, joka oli merkittävämpiä kuin normaalisti. Pyynnön täyttämiseksi, kokki lisätty maitoa, jauhoja, turskaa ja persilja resepti, teki tunnetuksi maailmanlaajuisesti ja otti kirjoittajan nimen.

14. Munakas avoin kanalla ja tomaatti: Tämä vaihtoehto on hyvin nopea, ravitseva ateria ja ylläpitää, puhumattakaan siitä, että on hyvin kaunis lautasella. Broilerin tomaatti on erittäin maukasta.

15. Munakas uuni makkaralla ja valkoiset rusinoita: suuri lautasen mukana kylmä olut ja saada ystäviä. Tämä resepti on tehty myös muffinsivuokia. Tulojen määrä riittää palvelemaan neljä ihmistä.

16. Peruna munakas: Ero tämä resepti munakas Espanjan on, että tämä ei tule uuniin, kaikki vaiheet tehdään pannulla ja ottaa myös rahka, mikä tekee kalori vaihtoehto. Huolimatta enemmän kalori ruokalaji, maku on hämmästyttävä, ja se voidaan tarjoilla pääruoka.

17. Munakas pizza: niille, jotka vältetään syövät pizzaa, ulkonäkö tämän munakas on hyvän näköinen ja se on myös erittäin maukasta, mutta paljon terveellisempää.

18. Sipuli Munakas: on tyhjä jääkaappi? Tämä resepti on erittäin käytännöllinen, ja se kestää vain munia ja sipulia ainesosina, mutta se on erittäin maukasta. Valmistamiseksi on vähän aikaa vievää, koska sen jälkeen viipaloitu, sipulit pitäisi jättää liota vedessä 1 tunti.

19. kevyt kana munakas: niille, jotka haluavat kevyen aterian poistumatta puolella maku, tämä on loistava valinta. Se on vain 250 kaloria. Lisäksi kanan, voit laittaa kesäkurpitsaa, parsakaalia tai toinen kasvis valinta.

20. uuni värikäs munakas: Tämä resepti on myös uunissa, mutta se vie makkara tyyppi Frankfurt ainesosana ja kerros leipää pohjasta ja muotoa, joka tulee rapeita ja maukkaita kartio.

Munakas on hyvä? Mitkä ovat sen terveyshyötyjä?

Kuva: Getty Images

Kuva: Getty Images

Alice Amaral, erikoislääkäri nutrology, sanoi munakas on loistava valinta sekä aamiainen ja iltapäivän välipala. Se voi syödä tavallista spagetti, mutta pitäisi olla varovainen valinta täytettä. "Se on kevyt vaihtoehto, proteiinipitoista, ja joka on valmistettu toisen täydellisin ruokaa, muna", hän sanoo.

Alice korostaa keskeisiä etuja munakas:

  • Proteiinin lähde: munakas edistää kylläisyyden tunnetta ja tarjoaa välttämättömiä aminohappoja lihasten, hormonaaliset ja entsymaattinen ylläpitoon.
  • tryptofaani lähde: aminohappoon esiaste serotoniinin, joka liittyy tunne hyvinvointiin ja auttaa vähentämään halu makeisia ja hiilihydraatteja.
  • Lähde Omega 3 ja tyydyttymättömiä rasvoja: ovat apuvälineitä verenglukoositasapainossa, estäen insuliini piikkejä, jotka laukaisevat ruokahalua ja edistää rasvakerrostumasta.
  • leusiini Lähde: aminohappo, joka auttaa ylläpitämään lihasmassaa, vähentää tilaa rasvaa.
  • Antioksidantteja: Hyötyjä kasvun ja kehon kehitystä, kognitiivinen korjaus. Se on tärkeä rooli ikääntymisessä, suojaa hermosoluja ja stimulaatio luonnon energian tasoilla liittyvät keskittymistä ja suorituskykyä.

Alice sanoo myös, että valinta täytettä ja munakas valmistelu tilassa ovat välttämättömiä, jotta tämä terveellistä ruokaa. Jos haluat valmistaa resepti terveellä tavalla, noudata seuraavia vinkkejä:

  • Älä käytä öljyä (kookosöljy vain);
  • Älä lisää jauhoja, jos haluat käyttää tapioca;
  • Täyte valita terveellisiä elintarvikkeita kuten muna, kuin sardiinit, silputtu broileria, kasviksia (porkkana ja raastettu punajuuret, kesäkurpitsa, jne), vihannekset (pinaatti, rucola, jne);
  • Vältä maitotuotteet lisätä niin, raejuusto, jogurtti,
  • Mausteeksi väärinkäyttö yrtit, valkosipuli, sipuli, curry;
  • Vältä suolaa ja kotelo käytettäväksi, valitse Rosa do Himalaia suolaa.

Seuraavia vihjeitä, on mielenkiintoista vaihdella resepti, joten voit valmistaa tämän yksinkertaisen ruokalaji usein ilman merisairas ja tehdä yksilöllisiä valintoja tai syömään perheen ja ystävien kanssa. Vaihda täytteet, muuttaa valmistusmenetelmä, innovoida!