Osallistu kuntosali tai käyttää puistoissa ja toreilla ole takeita saada hyviä tuloksia tiettyjen kehon osien - riippumatta siitä, kuinka monta tuntia päivässä sinä varanneet kunto, sinun täytyy työskennellä lihaksia erikseen.

Jos aiot voittaa Butt unelmia, esimerkiksi oikeiden harjoitusten on ratkaiseva. Työhön pakarat ja reidet, voit seurata sarjan alla - ja varmista, että "kansallinen etusija" on aina sisällä odotuksia.

1 - Squat + takaisin potkia

7 harjoituksia sävy Butt voit tehdä kotona - Naiset vinkkejä

Harjoitus 1. Kuva: Unohtunut

Aloita asettamalla jalat samansuuntaisesti hartiat. Sitten pitää selkä suorana, tee kyykky. Oikea liikkeen matkii istumaan ilmassa. Lopuksi, venyttää vasen jalka kuin olisi antaa levätä venyttämällä kätensä eteenpäin. Paluu kyykky asentoon ja toista liikettä oikea jalka. Kokonaismäärä on yhden minuutin pituinen.

2 - pesuallas

7 harjoituksia sävy Butt voit tehdä kotona - Naiset vinkkejä

Harjoitus 2. Kuva: Unohtunut

Aseta jalat samansuuntaisesti hartiat. Ota askel eteenpäin oikea jalka ja sitten kyykistyä kuin polvilleen. Oikea jalka tulisi muodostaa 90 asteen kulman lattian. Pitämään kehon painoa kannoilla ja toista 12 kertaa, ennen kuin kääntää asennon jalat.

3-4 tukee gluteus

7 harjoituksia sävy Butt voit tehdä kotona - Naiset vinkkejä

Harjoitus 3. Kuva: Unohtunut

"Nelosta" on toinen loistava harjoitus kiinteyttää Butt. Polvillaan, tukea molemmat kädet eteen lattialle saadakseen pystyssä culuna. Sitten ottaa levätä vasemmalla jalalla, palaa alkuasentoon järjestyksessä. Toista 12 kertaa yksi jalka liike ja tee sama keskenään.

4 - Nosto jalat pallo

7 harjoituksia sävy Butt voit tehdä kotona - Naiset vinkkejä

Tehtävä 4. Kuva: Unohtunut

Lie alaspäin kunnollisen harjoituksen pallo ja aseta kädet lattialle. Pidä selkä suorana, nosta toinen jalka takaisin, jolloin ammuttiin ilmaan ja toista liike 12 kertaa ennen siirtymistä jalka.

5 - Yksinkertainen kyykky

7 harjoituksia sävy Butt voit tehdä kotona - Naiset vinkkejä

Harjoitus 5. Kuva: Unohtunut

Yksinkertainen kyykky on myös tehokas. Aseta jalat rinnakkain rinnan, tekee kyykky ja pitäen selkä suorana ja ottaa syliinsä eteenpäin. Toista harjoitus noin minuutin.

6 - hip hissi

7 harjoituksia sävy Butt voit tehdä kotona - Naiset vinkkejä

Harjoitus 6. Kuva: Unohtunut

Makasi hänen takaisin lattialle, aseta käsivarret lafo elin. Nosta lantiota ottaa pois lattian alapäähän. Yrittää pitää aina pystyssä. Jatkuvalla liikkeellä noin minuutin ajan.

7 - sivuttainen nosta jalat

7 harjoituksia sävy Butt voit tehdä kotona - Naiset vinkkejä

Harjoitus 7. Kuva: Unohtunut

Lie käsi, jossa käsi suoraan yläpuolella. Nostaa jalka ylöspäin, kunnes sen ylempi raja, laskemalla se takaisin alkuasentoon uudelleen. Jatkuvalla liikkeellä noin minuutti ennen siirtymistä puolin.

Katso oikea suorituskykyä harjoitusohjelman, kysyä neuvoa ammatillinen liikunta. Näin voit olla varma ei vahingoita terveyttä vääriä tai liian äkkinäisiä liikkeitä. Sarakkeen, voi esimerkiksi kärsiä paljon vaikutusten kanssa toteutetuista väärin.

Muista myös, että harjoitukset tulee tehdä säännöllisesti. Ei ole mitään järkeä harjoitella niitä kerran tai kahdesti viikossa, koska lihas ei yleensä "tottua" rutiininomainen ja tulokset eivät ole tyydyttäviä.

Lisäksi yhdistyminen fyysisen käytäntö terveellisen ruokavalion asianmukaisesti merkitty ravitsemusterapeutin, on myös keino päästä tavoitteisiin olet oman kehon.