De bästa övningarna för 15, 30 och 45 minuters träning - Kvinnor Tips

Foto: Thinkstock

Alla vet eller åtminstone hört talas om fördelarna att fysisk aktivitet ger: det är bra för hjärtat, gör benen starkare ökar uthållighet, ger dig mer energi, hjälper till viktminskning, ökar självkänsla, gör socialisering och mer.

Men många människor har en hektisk rutin och tycker att det är svårt att hitta en tid att gå till gymmet eller utföra andra typer av verksamhet. Men den goda nyheten är att reversando bara några minuter av din dag, kan du göra en kort, effektiv träning som kan ge fördelar för din kropp och ditt liv.

Ana Paula Oliveira, professor vid Academy Smart Fit Recife, förklarar att den bästa strategin för att förbättra träningen är att ta tid att utföra andra övningar. "För detta beroende på personens kondition, kan du använda en kombination av två eller flera motstånd övningar eller slå samman styrketräning övningar med aerobic", säger han.

Nedan förklarar läraren hur man gör det bästa av en kort träning inträffar mest bränna fett.

Utbildning i 15 minuter

De bästa övningarna för 15, 30 och 45 minuters träning - Kvinnor TipsDe bästa övningarna för 15, 30 och 45 minuters träning - Kvinnor Tips

Ana Paula Oliveira säger att du kan göra 15 minuters motion och räkna på fördelarna relativ inaktivitet strid.

"En av strategierna är att utföra en cirkelträning med aerob aktivitet. I denna utbildning ska studenten utföra en serie övningar för varje muskelgrupp (prioritera flera gemensamma)", förklarar han.

exempel:

Sekvens: squat, stel, låg rodd, bänkpress, utveckling, axlar, biceps curl, franska triceps, buken ombord / 2 minuters aerob. Och sekvensen upprepas tre gånger.

Utbildning i 30 minuter

De bästa övningarna för 15, 30 och 45 minuters träning - Kvinnor TipsDe bästa övningarna för 15, 30 och 45 minuters träning - Kvinnor Tips

Även i 30 minuter, enligt Ana Paula lärare, är en av de bästa strategierna motionsslinga i kombination med aerob träning. "Det är viktigt att betona prioritet i gemensam fler motion", säger han.

exempel:

Första sekvensen: huk, bockning, drog tillbaka tre gånger. Vid slutet, gör 1min30 matta.

Andra sekvens: utvecklings axlar, skivstångscurl, triceps franska tre gånger. Vid slutet, gör 1min30 elliptisk.

Tredje sekvens: övre magen planka hiperextensor tre gånger. Vid slutet, gör 1min30 cykel.

45 minuters träning

De bästa övningarna för 15, 30 och 45 minuters träning - Kvinnor TipsDe bästa övningarna för 15, 30 och 45 minuters träning - Kvinnor Tips

Ana Paula Oliveira förklarar att med 45 minuter tillgängliga för träning, är det möjligt att utföra en större mängd motion samma muskelgrupp genom att kombinera intervallen med aerob aktivitet, vilket är ett utmärkt verktyg för att optimera kalori bränna mellan en övning och andra . "I detta sammanhang kan intensiteten uppnås genom att utföra superset, där det hålls två övningar olika muskelgrupper utan intervall mellan set", säger han.

exempel:

Första sekvens: håll Leg Press (lår) - 15 repetitioner utan intervall / utvecklings axlar - 15 repetitioner utan intervall. Returnerar benpress och håller sekvensen 3 gånger.

Andra sekvens: bensträck utan paus - 15 reps / låg rodd - 15 reps. Upprepa sekvensen tre gånger. Vid slutet av varje sekvens utföra en minut av aerob aktivitet, såsom rep, elliptisk eller cykel.

"Med denna metod är det möjligt att utföra två övningar för de stora muskelgrupperna (rygg, lår och bröst) och motion för små grupper (skuldra, biceps, triceps, kalvar), fler gemensamma övningar buken och nedre delen av ryggen", avslutar Professor Ana Paula Oliveira.

Med dessa träningstips kan du inser att det faktiskt är möjligt att ett bra träningspass på kort tid.

Alltid komma ihåg att utöva förlita sig på ledning av en professionell idrott område och glöm inte att hålla en hälsosam kost är också viktigt för att uppnå goda resultat!