Sağlıklı saksı: 24 öğün fikirleri iş almak

Fotoğraf: iStock

Birçokları için, bir diyet uygulayarak ya da sadece günlük olarak iyi yemek büyük zorluklardan biri, hiçbir evde yemek ve böylece yapamaz kendi yemeklerini hazırlamak için o gerçektir.

Bir süredir, ancak yaygın böylece üniversiteye çalışmaya sağlıklı gıdalar almak ve "diyet uyum" muktedir önceden onların ana yemekler hazırlamak için "marmitar", yani inanılır ve / ya da genel olarak randevular.

Evet, bu uygulama biraz sabır ve organizasyon gerektirir, ama kesinlikle inanılmaz faydalar getiriyor! Kendi öğle kutu hazırlayın artı bir ekonomik uygulama böylece diyet ve / veya genel olarak sağlığınızı sabote kaçınarak yiyorsun tam olarak bilmek için en iyi yoldur.

Ama dikkati çekiyor: Sağlıklı beslenme çantasına gelince, İdeal delikleri (veya ünlü "jacadas") yol açabilecek rutin içine yiyecek düşmemesine, yemekler ve gıda sunumu daima değişir edilir. pratik ve hafif öğle kutular fikirler ilham alın:

etli Saksılar

Sağlıklı saksı: 24 öğün fikirleri iş almak

Fotoğraf: Oynatma / Fru-meyve

sebze ve pilav ile sote 1. Tavuk: tam ve sağlıklı bir yemek için! Ve en iyisi istediğiniz zaman, örneğin, havuç, bezelye, lahana, vb kullanarak, sebzeleri farklılıklar gösterebilmesidir

Ayrıca okuyun: Sağlıklı atıştırmalıklar için 48 tarifleri evinizdeki yapmak için

2. ışık tavuk straganof: Herkesin sevdiği bu yemeğin, tavuk straganof bir levinha sürümü. Temelde tavuk fileto, yağsız yoğurt, salça, zeytinyağı, fesleğen, kekik, tuz ve biber gerekir.

3. galinhada ışığı: pratik bir tarifi, lezzetli ve mükemmel vermeden önce hazırlanmış ve iş yerinde bir kap olarak alınmalıdır. Sağlıklı ve iyi temperadinha, kahverengi pirinç ya da yarı haşlanmış ile yapılabilir. ucu iyice et suyu renk vermek için budum usanmış.

tuna sebzeli 4. Basmati pirinci: yemek kutusuna usta olanlar için sağlıklı, hızlı ve çok ekonomik bir öneri. Eğer hızlı ve besleyici bir yemek isterseniz ton balığı bir kutu (suda), bu arada, o günler için idealdir.

orkinos ve ıspanak dolu 5. lazanya: çok hızlı hazırlanması, sadece bütün lazanya plakaları, domates sosu, mozarella dilimleri, rıcotta, ıspanak, fesleğen, su ton balığı veya önceden parçalanmış pişmiş tavuk kullanacaktır.

6. Escondidinho tavuk, kabak ve muz biyokütle: Bir gluten yemek tarifi, hiçbir laktoz, hiç yumurta ve şeker. Lezzetli bir çanak ve birçok varyasyon sağlar. Sen, örneğin, patates veya yam kabak yerini alabilir; Ayrıca et, patlıcan ya da tofu için tavuk alışverişi yapabilirsiniz.

Ayrıca okuyun: 100 kalori kesmek için 100 yolu

7. Tahıl Pie gaga tavuk: öğle veya akşam yemeği için mükemmel bir seçim. Sen nohut pişirme sadece nohut, rendelenmiş tavuk, peynir (normal veya hafif) ve su kullanacaktır. İyi bir yemek ve uygulama.

Madeira sosu 8. şnitzel fileminyon: bu özel öğle veya akşam yemeği için bir belediye başkanı çanak ... ama aynı zamanda günden güne için! Eğer küçük bölümlerini dondurmak ve istediğiniz zaman yiyebilirsiniz çünkü.

pratik ve lezzetli bir tam yemek için: tatlı patates püresi ve brokoli ile 9. baharatlı tavuk. Sen sadece zemin tavuk, pembe tuz, karabiber, maydanoz, biber gevreği, kırmızı biber, soğan, sarımsak, soya sosu, tatlı patates ve brokoli kullanacaktır.

özel soslu 10. Rol biftek: İnce biftek topside kullanmaya dikkat edin. kasap olarak, kuyu parça olarak temizlemek ve ince kesmek için. Orada bu yemeği yapmak için doğru vermek et diğer kesimler vardır, ama pişirme noktası değiştirebilir.

fındık ve çarkıfelek meyvesi soslu tilapia 11. fileto: hafif bir yemek ve lezzetli balık seviyorum ama aynı zamanda gıda tüketen yolunu değiştirmek için seviyor olanlar için mükemmel. Ezilmiş kestane ve çarkıfelek meyvesi sosu çok özel bir dokunuş verecektir.

Ayrıca okuyun: Sağlıklı bak ama değil 10 gıdalar

Farklı yemek, lezzetli ve supersaudável: tatlı patates ve taze fasulye ile 12. Burger hake. Temelde soğan, biber, hake filetosu, tat baharat, pirinç unu, tatlı patates, zeytinyağı ve taze fasulye kullanacaktır.

pota 13. saksılar: Eğer kıyılmış tavuk, nohut, turp, pirinç, zeytin yağı, maydanoz, ceviz, kiraz domates ve marul kullanır. Ama, her zaman, kullanılan farklı öğle kutular neden malzemeyi değişebilir, hasta ve her gün iyi yemek için değil!

Lunchboxes etsiz

Sağlıklı saksı: 24 öğün fikirleri iş almak

Fotoğraf: Oynatma / Danielle Noce

14. sağlıklı vejetaryen stroganoff: Baz yulaf, yani daha Grossinho sosu herhalde daha yulaf haline istiyorum. Bu bir diyet olanlar, ya da sadece daha doğal bir yiyecek aramaya için alternatif bir seçenek Stroganoff idealdir.

15. Bahar Risotto: renkli ve lezzetli yemeklerin tadını edenler için mükemmel! tam o sırada domates ve kabak ekleyin sebze suyu pirinç pişirmek, günden güne için ideal bir pratik ve hızlı yemek tarifi olduğunu cabası.

bertalha ve darı salata ile 16. yumurta gözleme: tatlar değişir isteyenler için! Tam bir ve farklı bir yemek ... bertalha ile yumurta gözleme, domates ve darı salatası olmadan ev yapımı kırmızı sos.

Ayrıca okuyun: Manga: iyi nedenler menüsünde bu çok yönlü ve lezzetli meyve dahil etmek

17. Kabak Makarna: vejetaryen tarifi, glüten, yani supersaudável, serbest laktoz, ama aynı zamanda çok lezzetli. Sos domates, sarımsak, tuz ve biber ile fırın kullanılarak, farklı olarak yapılır. öğrenme değer!

18. Tam Penne pesto: İyi bir hamur vazgeçmek istemeyenler için! Lezzetli ek olarak, lif açısından zengin olduğu için İntegral mükemmel bir seçenektir. Hala fındık, nane, maydanoz, frenk soğanı, ıspanak, mozzarella, rendelenmiş parmesan, tuz, karabiber ve zeytinyağı krallık gerekir.

19. Patlıcan lazanya: tarifi patlıcan yönlü kadar kanıtlamaktadır. Lezzetli bir lazanya, glutensiz ve vejetaryen kütlesidir. domates sosu soğan, soyulmuş domates ve fesleğen yaprakları ile yapılır.

20. Havuç Risotto: güzel, sağlıklı ve lezzetli yemek. Günden güne kadar pot için idealdir. verim altı porsiyon olduğunu ve sadece havuç, soğan, tereyağı, ağaçsıl pirinç, beyaz şarap ve sebze suyu kullanacaktır.

nohutlu 21. çizelgeye quinoa Bela Gil tarifi, bu nohut ve tatlı patates püresi ve Hindistan cevizi sütü ile sarı tatlı patates tabbouleh quinoa ile lezzetli sağlıklı bir öğle yemeği kutusudur. yapmak için ve hayret!

22. Bobo shitake: Tam bir çanak, rutin kaçmak! Sen manyok, balkabağı, yeşil biber, soğan, shiitake mantar, hurma yağı veya zeytin, sebze suyu, hindistan cevizi sütü, acı biber, tuz ve kişniş kullanacaktır.

23. tofu brokoli ve sote sebzeler ile, kahverengi pirinç şifreli: Bu beslenme çantası seçeneği lahana ve sote çeşitli sebzeler ile zerdeçal, pirinç Cateto ile karıştırılmış tofu birleştirir. Farklı ve lezzetli bir tam yemeğin.

24. muz güveç: bölümlerini tee için iki kişi verir ve yaratıcılığınızı göndermek pirinç, farofa, quinoa ya da her türlü ile servis edilebilir tarifi! et tüketmek istemeyenler için mükemmel lezzet dolu bir farklı çorba.

Şimdi biliyorum: Kendi öğle yemeği kutusu evden sağlıklı yiyecekler sağlamak için en iyi yoldur hazırlamak. Yani yiyorsanız tam olarak ne olduğunu ve genel olarak sağlık için hiçbir zarar diyete, ne de!