Fotoğraf: Thinkstock

Fotoğraf: Thinkstock

şarj ve gün be gün duygu dinlenmiş yüz için iyi bir gece uykusu iyi ilaçtır olsun. bir zorunluluk olduğu Sleeping, beden ve zihni dinlendirmek için önemli bir andır.

ancak ne kadar uyku uykusuzluktan etkilerinden muzdarip değil? Bazı uzmanlara göre, gece başına en az sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır. Tüm iyi sağlığını korumak ve gün boyunca yorgunluk önlemek için.

Yeterince uyumak ve hala yorgun uyanmak isteyenler için, uzmanlar tarafından tavsiye edilen uyku süresi yetersizdir. Onlar 1011 saat bir gece uyku gerekir insanlardır.

Öte yandan, duygu uyandırabilir olanların uyku yalnızca beş veya altı saat ile dinlenmiş vardır.

Böylece herkes ihtiyacını ve ne kadar süre her dakika, esneyerek hasta Geçen gün önlemek için uyku ve görünüşün kötü bir gece uykusu vardı olmadan yükümlülüklerini yüz gerekiyor bilir.

uyku eksikliği yorgunluk, huysuzluk, baş ağrısı, zorluk konsantre ve hafıza kaybı gibi etkilere neden. Buna ek olarak sağlığına zarar, çok rahatsız bir uyku Ayrıca refah engeller.

İyi uyumak için ipuçları

  • Hep aynı zamanda yatmadan alışkanlığı var;
  • Eğer çok yorgun hissettiğinizde günlerde, uyku birkaç saat daha yapmak için erken yatmak;
  • yatmadan önce yatakta rahat bir pozisyon bulmak;
  • Yatmadan anda, sorunları ve endişeleri unutmak;
  • Alkol ve yatmadan önce kafeinli saat tüketiminden kaçının;
  • yatmadan önce en huzurlu programları yapmaya çalışın;
  • gün biraz görünüyor sırasında 15 dakika Sleep, ancak zihni dinlendirmek ve gerginlik bazı rahatlatmak için yeterli bir zaman. Bir şekerleme de bellek için iyidir al, özellikle büyük traversler için, daha fazla enerji ve istekli verir.