Fotoğraf: Getty Images

Fotoğraf: Getty Images

İyi beslenmek kişinin yaşamının tüm evrelerinde bir endişe olmalı, ancak, doğum sonrası dönemde, bu konu daha da dikkate değer. Kadının gıda kalitesi hamile ve hamilelik sırasında ve doğum sonrasında olmadan önce hem extramente önemli olduğunu doğrudan ona sağlığını değil, aynı zamanda çocuğunuzu sadece etkiler tarafından Bu söz etmek gerekiyor.

Luciene Barbosa dos Santos, Sao Paulo Anhanguera Üniversitesi Beslenme Kliniği Okulu Müdürü - Santo André Birimi, doğum sonrası birçok kadın ne yediklerini kalitesine dikkatli olma "unutmak" sona bir faz olduğunu söyledi yeni rutin bebek bakımı ile ilgilenen bulunmaya uygun.

Ama gıda için bu dikkat farkedilmeden gidemez. Sonuçta, doğum sonrası oldukça özel bir diyet gerektirir.

Tatiane Império, Yaşlılık Bilimi diyetisyen ve Master, sağlıklı ve dengeli beslenme, yeterli süt salgılanmasını sağlamak ve aynı zamanda çocuğun doğru gelişmesini sağlamak için temel kadın mikro besinler (vitamin ve mineralleri) verir olduğuna dikkat çekiyor.

Ama sonuçta, bu bir doğum sonrası diyet olmalıdır? kadın tam ve aynı zamanda yemelisiniz gibi, geri hamilelik için önceki ağırlığına olsun? İncelemeler Aşağıda bu ve diğer sorulara cevap görebilirsiniz.

Ayrıca okuyun: 6 mitler ve doğruları gebeliğin aşamaları hakkında

Nasıl sağlıklı hamilelik sonra geri ağırlığına alınır?

Tatiane emzirme süt üretiminde yeterli miktarda anne vücudu karşılamak ve sağlıklı kilo bir azalma sağlamak için artan enerji gereksinimleri ile ilişkili olduğunu açıklar.

"Zayıflama ilk 3 ay içinde ortaya çıkar ve emzirmek kadınlarda daha yoğun. Institute of Medicine (IOM, 2005) göre, bu dönemde enerji azaltılması ve için önerilmez, en az 1.800 anne ve anne sütü bebek için besin sağlamak için günde kcal sağlamalıdır diyet, "beslenme uzmanı diyor .

Bu dönem için başlıca beslenme kurallarına sağlıklı ve yeterli gıdaya yönelik olmalı ve beslenme uzmanı Tatiane tarafından aşağıda belirtilmiştir:

  • Günde beş veya altı öğün halinde beslemenin kısımlara oruç uzun süreler kaçınarak ve normal şeker seviyelerini sağlamak ve besinlerin kullanımını geliştirmek.
  • daha küçük miktarlarda, doğal meyve suları, sıvı (3 L / gün), özellikle de su için, ve.
  • uygunsuz kilo almaya yol açabilir şekerli içecekler kaçının.
  • süt ürünü tercihen nedeniyle tam yağda çözünen vitaminler, en az üç kez, haftada tüketir.
  • demir emilimini kolaylaştıracak şekilde ana öğün C vitamini gıda kaynakları al.
  • bütün rafine gıdalar değiştirin.
  • Günlük turuncu-sarı sebze ve narenciye meyve gibi sebze ve meyve, tüketimini arttırın.
  • Haftada en az iki kez balık yemek.
  • kavrulmuş, ızgara, haşlanmış, kavurma şeklinde preparatlar öncelik.
  • tatlandırıcıların aşırı tüketiminden kaçının.

besin grupları ve en iyi seçenek

Resim: Kadın İpuçları

Resim: Kadın İpuçları

Tatiane bütün besin grupları, günlük beslenme anneler bulunması gerektiğine işaret, o dönem için gerekli besinlerin daha iyi seçimler ve yeterli gıda çeşitliliği uyarılacak için.

Bir beslenme uzmanı tarafından hazırlanan doğum sonrası menüsü

Yalnızca genel olarak doğum sonrası diyette eksik olmamalıdır gıdaların türlerini göstermek amacıyla, profesyoneller tarafından hazırlanmış doğum sonrası menüler, örneklerini görebilirsiniz. Kısa süre önce bebek vardı annenin diyet her zaman doktor veya beslenme uzmanı yönergelere göre özelleştirilmiş olması gerektiğini dikkat çekicidir.

Devamı: hamile bir kadın yapabileceği 8 şeyler

Luciene Barbosa dos Santos Menü 1

Fotoğraf: Getty Images

Fotoğraf: Getty Images

KAHVALTI

seçenek 1

  • nane ile 1 ananas suyu
  • Ekmek ışığın 2 dilim
  • 2 süt. (Tatlı) peynir
  • kavun 1 orta dilim

opsiyon 2

  • 1 fincan yağsız yoğurt yüzlü papaya ve 1 ½ diğ. (Tatlı) bezir
  • Peynir mayın 1 ince dilim ve 1 renk alternatiflerine sahip ekmek ışık 1 dilim. Şeker jöle (tatlı)
  • 1 fincan. bitkisel çay

seçenek 3

  • 1 fincan. (Çay) meyve salatası (muz, elma, papaya, kavun ve çilek)
  • 3 col 1 fincan yağsız yoğurt. (Çorbası) yulaf
  • 1 süt. (Çay), bal
  • Işık margarin bıçağın 1 ışık ucuyla kepekli ekmek 1 dilim

SNACK SABAH

Emzirme: Ayrıca okumak sorularınız almak ve ipuçları ve anneler raporlarını kontrol

seçenek 1

  • 2 ½ papaya diğ. yulaf ve 1 çorba kaşığı (çorbası). (Tatlı) bezir
  • 1 fincan. bitkisel çay

opsiyon 2

  • 1 Polenguinho Işık
  • 1 muz
  • 1 fincan. bitkisel çay

seçenek 3

  • kek 1 tek bir ince dilim
  • 1 fincan. bitkisel çay

YEMEK

seçenek 1

Ayrıca okuyun: hamilelik sırasında kaçınılmalıdır 6 gıdalar

  • 1 plakası (tatlı) salata: 1 çorba kaşığı ile tere, roka, salata, domates, havuç ve rezene. (Çorbası) yağ
  • 3 sütun. kahverengi pirinç (Çorbası)
  • 2 fasulye dolu kabukları
  • 1 orta ızgara tavuk fileto (130 gram)
  • 1 brokoli daire badem şeritlerin buğulanmış

opsiyon 2

  • 1 plakası (tatlı) salata: salata, domates, ufalanmış Lor ve elma cipsi 1 yemek kaşığı ile. (Çorbası) yağ
  • 2 süt. püresi parsnip (Çorbası)
  • 1 kabuk mercimek
  • 4 sütun. yağsız kıyma (Çorba)
  • 4 sütun. (Çorbası) buğulanmış kabak

seçenek 3

  • 1 çorba kaşığı ile koyu yeşil yaprakları, rendelenmiş pancar ve salatalık: 1 plakası (tatlı) salata. (Çorbası) yağ
  • 2 süt. ıspanak sufle (Çorbası)
  • 2 süt. pişirilmiş veya fırınlanmış patates ya da 1 bardak (çorbası). zeytinyağı 1 ile pişirilir kepekli makarna (Çay)
  • 1 büyük ızgara balık fileto (150 gram)
  • 3 sütun. şaft bölmesinin (Çorbası)

Öğleden sonra aperatif

seçenek 1

  • İki tamamlayıcı al 2 tost. Şeker jöle (tatlı)
  • 1 fincan. yağsız sütlü kahve

opsiyon 2

  • Peynir mayın 1 dilim ekmek ışık 1 dilim
  • Şekersiz 1 üzüm suyu

seçenek 3

  • 1 tahıl çubuğu
  • 1 fincan hindistancevizi suyu
  • 1 elma

AKŞAM YEMEĞİ

seçenek 1

  • sebze 1 kase çorba
  • 1 orta ızgara tavuk fileto (130 gram)
  • 4 sütun. (Çorbası) pişmiş havuç

opsiyon 2

  • 1 tabak ıspanak çorbası
  • 1 orta boy kabak kıymalı domates dolması
  • 3 sütun. buğulanmış kar bezelye (Çorba)

seçenek 3

  • 1 tabak (tatlı) salata: Koyu yeşil yaprakları, limon damla domates ve rendelenmiş havuç
  • 3 sütun. bezelye kahverengi pirinç (Çorbası)
  • 1 tane ızgara edilmiş somon (130 gram)
  • 1 kavrulmuş patlıcan

SUPPER

seçenek 1

  • 1 muz tarçın ile pişmiş
  • 1 fincan. bitkisel çay

opsiyon 2

  • 1 çorba kaşığı ile 1 bardak meyve yoğurt. (Çorbası) yulaf
  • 1 fincan. bitkisel çay

seçenek 3

  • ½ Xic. kuru meyveler (kayısı, fındık-fıstık, ceviz ve badem) arasında (çay)
  • 1 fincan. bitkisel çay

SNACK (beslemeden sonra) sabah

seçenek 1

  • 1 bananinha kurutulmuş şeker

opsiyon 2

  • 1 fincan meyve yoğurt

seçenek 3

  • 1 fincan hindistancevizi suyu

Tatiane Império tarafından Menü 2

Fotoğraf: Getty Images

Fotoğraf: Getty Images

KAHVALTI

  • Tam yağlı süt (1 su bardağı lor)
  • margarin tam + 1 kaşık (çorbası) içinde 2 dilim ekmek
  • 1/2 papaya

SNACK SABAH

  • bal yulaf kepeği + 1 kaşık (çorbası) 1 muz gümüş + 1 kaşık (çorba)

YEMEK

  • Salata: Marul ham havuç + 1 çorba kaşığı (tatlı) yağ 4 + 5 + roket dalları 3 çorba () bırakır
  • 4 yemek kaşığı () pişmiş pirinci fasulye + 1 kabuk (suyu% 50,% 50 tane)
  • 1 Ortalama birim kızartma
  • ıspanak güveç 5 yemek kaşığı ()
  • Pişmiş kabak 2 çorba kaşığı (çorbası)
  • portakal 1

Öğleden sonra aperatif

  • lor 4 tost birimi + 1 kaşık (çorbası)
  • 1 fincan (pıhtı) ananas suyu

AKŞAM YEMEĞİ

  • Doğal Atıştırmalık: pancarı 1 Fransız ekmeği + ricotta 1 dilim + 4 yemek kaşığı (çorbası) ton balığı + 1 kaşık (çorba)
  • 1 mango

Akşam atıştırmalık

  • granola 1 meyve yoğurt + 1 kaşık (çorbası)

Her kadın için ideal bir menü kendi doktor veya diyetisyen tarafından hazırlanan biridir güçlendirmek.

yardımcı olabilecek diğer faktörler

Yani doğum sonrası Bildiğiniz sağlıklı beslenme için gereklidir, ancak diğer basit ipucu yeni anne daha kolay hamilelik önceki ağırlığına dönmek için yardımcı olabilir. Check out:

  • su içmek: Luciene sıvıları, özellikle suyun alımı süt üretimini sağlamak için yukarı kaldırdı edilecek unutmayın. emzirme da susuzluk verir gerçeği dışında.
  • egzersiz yapın: doktor yayımlanmasından sonra, işe geri dönmek gebelik önceki ağırlığına dönüşü teşvik etmek için harika bir yoldur. Genellikle genellikle bu aşamada belirtilmiştir vb yürüyüş, hafif eğitimi, germe, Pilates, yoga gibi aktiviteler Ama hatırlatmakta fayda, her durumda farklı olduğu; nedenle doktora konuşmak esastır.
  • emzirmek: Bebeğin sağlığı için onun çok önemli ötesinde, kendisini emziren yakından annenin kilo azalmasına bağlıdır.
  • yemeden kalmaz: beslemenin kısımlara oruç uzun sürelerinin önüne, beş veya altı öğün esastır.
  • beslenme rehberliği güvenin: Tatiane diyetisyen arayışı böylece annenin vücut ağırlığının azaltılmasını sağlayarak, bu aşamada sağlıklı beslenme kurallarına ilişkin çok önemli hale olduğuna dikkat çekiyor.

Tatiane doğum sonrası dönemi (anne sütü sadece gıda yaşamın altıncı aya kadar olduğundan) bebeğin ihtiyaçlarını doğru süt üretimini sağlamak ve karşılamak için sağlıklı ve yeterli gıda içerdiğini gerekli olduğunu vurgulamaktadır.

"Annelerin gücüne ilişkin olarak, yeme alışkanlıkları o dönem için risk karakterize, yanlış uygulamalara engel olmak için analiz edilmelidir. Bu nedenle, diyet "anne ve çocuğun sağlığı için gıda kalitesinin sağlanması uygun ayırmasına, sıvı alımını ve demir, kalsiyum, B vitaminleri, C vitamini, A vitamini gibi temel besinlerin tercihen gıda kaynaklarını sağlamalıdır beslenme uzmanı Tatiane hatırlıyor.

Tüm bu nedenlerden dolayı, bir diyetisyen arayışı bir kadının yaşamının bu aşamada özellikle önem kazanmaktadır.