Foto: Getty Images

Foto: Getty Images

Anda telah laktosa intoleransi? Yah, aku punya masalah ini, adalah mungkin bahwa jawabannya adalah ya - atau mungkin Anda tahu seseorang yang tidak toleran. Jika ini adalah sebuah kerangka kerja baru, itu baik untuk dicatat bahwa perhatian utama bagi kesehatan dan kesejahteraan adalah toleran terhadap makanan.

"Perhatian utama pasti mengecualikan susu dan produk susu dari menu. Fundamental juga mengamati pelabelan makanan yang mungkin mengandung laktosa, "kata Alice Amaral, dokter spesialis di Nutrition.

Pada awalnya, berurusan dengan makanan bisa menjadi suatu tantangan. Tapi yang mengatakan bahwa ada juga alternatif lezat untuk susu? Siapa yang mulai beradaptasi dengan menu baru mungkin akan terkejut menemukan bahwa pilihan banyak, terjangkau dan mudah untuk menyesuaikan dalam diet.

"Ada sayur susu pilihan seperti susu almond, kacang-kacangan, ubi jalar, quinoa, kacang tanah, kacang macadamia, beras dan kelapa. Apakah pilihan sehat, lezat dan bermanfaat bagi tubuh, "saran nutróloga.

Pelajari lebih lanjut: tahu semua manfaat susu kelapa sayur

Baca juga: Alergi terhadap protein susu sapi: tips dan resep praktis

Selain itu, menghabiskan waktu tanpa laktosa dapat melakukannya dengan baik juga untuk mereka yang tidak toleran memang. "Saya menyarankan kepada pasien saya, mengambil item tertentu makanan dan mengamati. Banyak yang terkejut dengan hasil yang bermanfaat dari penghapusan makanan tertentu, "kata Dr .. Alice.

Berikut ini memberi Anda 100 resep benar-benar bebas laktosa untuk dipersiapkan dan dikonsumsi pada waktu yang berbeda dari hari. Ini piring untuk semua orang: dengan daging, vegetarian, vegan dan bebas gluten. Tapi perhatian! Jika Anda alergi terhadap protein susu, beberapa resep ini mungkin tidak cocok untuk diet Anda, maka hati-hati jika bahan.

resep pasta

pupunha mie dengan kacang Brazil saus bechamel. Foto: Putar / Frufruta

pupunha mie dengan kacang Brazil saus bechamel. Foto: Putar / Frufruta

1. makaroni pupunha dengan saus bechamel: hidangan pasta gluten, laktosa dan sepenuhnya vegan. Saus bechamel - yang merupakan saus putih - dilakukan dengan susu kacang Brazil dan resep sendiri mengajarkan Anda untuk melakukan susu ini di rumah. Dengan susu siap, mempersiapkan hidangan memakan waktu sekitar 30 menit.

2. Lasagna Bolognese dengan saus putih dan bayam: selain tidak memiliki laktosa, ini adalah resep bebas gluten - pasta lasagna terbuat dari dasar singkong. Hidangan menggabungkan dua jenis saus, bayam, mozzarella dan ham. Caranya adalah dengan menggabungkan lapisan di atas gunung, saus putih dan saus Bolognese lain.

3. Pizza Vegetarian: pizza ini tidak mengandung gluten, laktosa, itu adalah vegetarian dan tidak mengambil telur! Adonan dibuat dari kentang tumbuk atau biji-bijian dengan tepung beras. Untuk menutupi bahan yang digunakan adalah labu, jamur, kacang macadamia, bawang putih dan thyme.

Juga membaca: 25 resep bebas gluten lezat untuk sarapan, makan siang dan makan malam

4. chia roti: alternatif untuk menggantikan roti keju! resep ini tidak mengandung gluten dan tidak menggunakan bahan-bahan hewani. Adonan roti dibuat dengan singkong, chia, tepung dan minyak. Untuk mendapatkan menguning, rahasianya adalah untuk menggunakan kunyit.

5. pinion Gnocchi: resep ini dasar dari massa pinion adalah gnocchi (dikupas, dimasak dan tumbuk), tepung manis, tepung bayam, dan tepung kacang panjang - keduanya dapat diganti dengan tepung beras. Untuk mengikuti saran adalah saus tomat tradisional dengan penambahan jamur.

6. carbonara Spaghetti: penggemar daging akan menyetujui hidangan ini. Pendapatan, bebas gluten spaghetti dikombinasikan dengan daging, telur dan bumbu rapi. Persiapan yang sederhana dan tidak butuh waktu lama, ideal untuk hari berturut-turut dan makanan cepat.

7. mie zucchini: sederhana dan praktis, resep ini hanya membutuhkan satu bahan utama - zucchini. Waktu untuk mempersiapkan, hanya menambahkan kaldu sayuran, minyak zaitun dan air dalam jumlah kecil. Untuk mengikuti, memilih saus pilihan Anda.

8. Canelones hidangan ini, dan tidak mengandung laktosa dan telur bebas gluten. Massa cannelloni terbuat dari tepung beras; mengisi diindikasikan bayam, wortel dan zucchini. Untuk saus, terpisah tomat, bawang putih, bawang merah dan jelly beras.

Juga membaca: makan sehat: kebiasaan dan resep untuk kehidupan yang lebih baik

9. yam gnocchi: terbuat dari ubi dan tepung beras, resep ini tidak mengandung laktosa atau gluten. Saus yang datang dengan massa gnocchi adalah saus pesto diadaptasi oleh Bela Gil, mengambil kemangi dan kacang-kacangan.

10. gnocchi ubi jalar kuning: membawa alternatif lain dengan massa gnocchi, resep ini menggunakan ubi jalar, tepung kentang dan telur. Menyarankan mengarah tomat saus, zucchini, bawang dan peterseli.

11. Salah spaghetti squash dan wortel: resep ini super cepat dan mudah untuk menyiapkan. Bahan yang diperlukan adalah wortel dan zucchini, dibuat menjadi strip yang meniru spaghetti. Saus untuk menemani mungkin sesuai dengan keinginan Anda; resep menunjukkan tomat tradisional dengan kemangi.

Resep untuk hidangan untuk hari ke hari

Salpicao fungsional. Foto: Putar / Hidup Fit

Salpicao fungsional. Foto: Putar / Hidup Fit

12. salpicao Fungsional: salami ayam ini tidak membutuhkan gluten atau laktosa dan penuh dengan sayuran. Resep ini menggunakan wortel, seledri tangkai, zaitun, apel, kacang-kacangan dan aprikot kering. Rempah-rempah juga rapi, lemon terkemuka, minyak zaitun, peterseli, paprika hijau dan mustard.

rebus 13. sawit: ini adalah resep vegan. Rebusan ini dibuat dengan hati sawit, tomat, paprika kuning, paprika merah dan santan. Bumbu rapi dan persiapan tidak lebih dari beberapa menit.

14. Beras piamontese dengan saus bechamel: resep ini adalah bebas gluten dan laktosa. Saus dipersiapkan dengan tepung dan susu beras, bumbu dengan minyak zaitun, garam, merica dan pala. Untuk beras, hanya menambahkan jamur dan krim beras atau kedelai beras yang sudah dimasak. saran adalah untuk melayani hidangan disertai medali untuk saus Madeira.

15. Ubi Jalar Haluskan: laktosa dan gluten, resep ini memakan waktu kentang tumbuk, bawang putih dan mustard. Persiapan itu sederhana dan cepat, dan hidangan bisa disajikan dengan iringan pilihan Anda. Saran adalah daun bawang resep telur dadar.

16. Ayam Escondidinho: escondidinho ini dibuat dengan tumbuk peterseli kentang dan isian ayam dengan tomat, paprika hijau dan bumbu. Sebagai alternatif untuk peterseli kentang, Anda bisa menggunakan kentang, singkong, ubi jalar atau labu. Dalam mengisi, juga layak bertaruh pada daging lain atau pilihan vegetarian.

17. Kentang tumbuk vegan: resep ini tidak mengandung bahan asal hewan, dan hanya dibuat dengan kentang, minyak zaitun dan rempah-rempah. Sebagai saran untuk beragam hidangan, Anda dapat menambahkan sayuran lain untuk resep - bayam, wortel dan brokoli adalah salah satu pilihan.

18. wortel souffle: vegan dan resep bebas gluten, souffle ini dibuat berdasarkan wortel, susu beras, tomat dan pati jagung. Hidangan ringan dan berwarna-warni, sehingga alternatif yang menarik untuk anak-anak tidak toleran laktosa.

19. Ikan fillet dalam saus santan: pilihan bagi mereka yang suka ikan dan ingin bervariasi persiapan. Saus ini terbuat dari santan, tomat dan bawang. Ikan panggang dan kemudian dibawa gratin dengan saus.

20. krim sup singkong: ini hasil sup dalam kaldu sangat kental. Bahan utama adalah singkong (atau ubi jalar kuning), santan dan makan biji rami - yang terakhir digunakan untuk mengurangi indeks glisemik singkong. Siapa pun yang ingin melengkapi dengan daging, dapat memilih untuk daging atau sosis.

21. Ayam fillet dengan saus: saus hidangan ini adalah sesuatu yang menggantikan saus putih tradisional, siap dengan susu beras dan jagung pati. Seperti saus adalah vegan yang ingin makan sama sekali vegan dapat menggantikan ayam untuk sayur.

22. jagung lumat: jagung krim adalah tambahan yang bagus untuk memberikan rasa untuk hidangan yang lebih hari ke hari. laktosa pendapatan menggabungkan minyak jagung, air dan oatmeal. Persiapan yang sederhana dan memakan waktu sekitar 15 menit.

23. Omelette: alternatif untuk bervariasi salah satu yang paling umum hidangan sehari-hari. resep panggilan untuk tepung beras, paprika merah dan hijau, peterseli dan tomat. Persiapan cepat dan mengisi dapat disesuaikan sesuai selera Anda atau bahan-bahan yang tersedia di lemari.

24. Steak parmegiana fungsional: resep ini menggantikan tepung terigu tradisional dengan tepung kombinasi beras dan bayam atau quinoa. Hasilnya adalah daging renyah dan sehat. Resep ini juga bekerja dengan baik dengan mengganti steak daging merah untuk ayam.

25. dilapisi tepung roti ayam fillet: laktosa, gluten atau telur, resep ini membuat hidangan dilapisi tepung roti lezat. Bahan utama selain ayam, adalah susu beras, tepung beras, tepung roti dan bebas gluten biji rami "telur".

26. Ayam Fricassee: hidangan persiapan lembut dan cepat. Sebagai pengganti krim asam, memilih krim kedelai atau beras. Pendapatan dilengkapi dengan zaitun, jagung, rempah segar, bawang dan bumbu lainnya.

27. Stroganoff dengan santan: santan merupakan pengganti yang besar untuk krim dari resep tradisional dan rasa memberikan sentuhan yang berbeda untuk hasil akhir. Untuk membuat hidangan sepenuhnya vegan, ide adalah untuk menukar ayam untuk kelapa.

cepat Pendapatan dan pie makanan ringan

bola tapioka dengan ayam. Foto: Putar / Panelinha Sehat

bola tapioka dengan ayam. Foto: Putar / Panelinha Sehat

28. Singkong Balls dengan ayam: super cepat dan praktis, resep ini hanya membutuhkan direbus singkong, suwiran ayam, rempah-rempah dan herbal secukupnya. Hidangan ini dipanggang dan dapat disajikan sebagai camilan dengan beberapa saus yang menyertainya.

29. biskuit champagne: cookie besar untuk melayani makanan ringan sepanjang hari. resep menggunakan telur, gula dan tepung. Yang menginginkan pilihan bebas gluten, Anda dapat menggunakan campuran tepung beras, tepung pati kentang dan manis.

30. quiche lengkap: quiche untuk massa memilih tepung kacang panjang, serpih oat atau bayam. mengisi disarankan adalah empat keju - semua pilihan tanpa laktosa. Ada juga saran dari tambalan sawit dengan bayam atau daun bawang. Hasilnya adalah hidangan yang indah dan lezat yang menonjol di atas meja.

31. Garam Fungsional: juga dikenal sebagai Maromba asin, hidangan ini mengambil ubi jalar, suwiran ayam, quinoa atau bayam, chia dan biomassa pisang hijau. Jika Anda suka, Anda dapat menggantikan ubi jalar untuk kentang biasa atau singkong.

32. coxinha: gluten-free, laktosa dan telur. Massa paha ini kentang dengan tepung beras. mengisi yang disarankan adalah ayam, tapi yang ingin hidangan vegan dapat mengganti daging dengan sayuran. Untuk membuat resep lebih sehat, lebih memilih untuk memanggang atau paha bukan menggoreng - massa juga renyah.

33. sayuran souffle: rahasia untuk keberhasilan resep ini adalah untuk mengikuti langkah-langkah persiapan. Di antara sayuran yang digunakan adalah zucchini, jagung dan kacang polong, bisa ditambahkan yang lain, seperti brokoli, tomat dan kembang kol. Tepung ini digunakan untuk beras dan susu nabati.

34. bebas laktosa roti keju: bersiap-siap untuk roti keju tanpa keju! Pendapatan campuran pati manis, pati singkong dan kentang yang menghasilkan gulungan yang tidak dapat mengambil keju tetapi sama-sama lezat. Persiapan yang sederhana dan praktis.

35. Mayones: tidak ada susu, tidak ada kedelai dan tidak ada telur, resep ini merupakan alternatif untuk melayani sebagai iringan untuk berbagai hidangan dan makanan ringan. Bahan utama adalah tepung beras, garut atau tepung jagung, minyak zaitun, cuka dan jus lemon. Persiapan ini sangat sederhana - tekan saja segala sesuatu di blender.

rumah 36. Barry: sehat dan lebih murah daripada membeli sereal bar siap pakai, ini adalah pilihan makanan ringan yang baik untuk memuat tas. Bahan-bahan pisang, tepung kelapa, minyak kelapa, kacang mete dan kelapa kering. Batang berlangsung selama dua sampai tiga hari.

37. pondok kering pasta tomat dengan: penyusunan resep ini super sederhana, hanya mengalahkan semua bahan dalam blender. Untuk melakukan ini, Anda akan perlu pondok laktosa, tomat kering, bawang dan peterseli. Untuk mengikuti, menggunakan wortel dan bersulang.

38. Keju vegan kacang frescal: resep keju besar tanpa laktosa dan tanpa produk hewani! Bahan-bahan kacang-kacangan, agar, lemon, air dan bumbu secukupnya. Keju membutuhkan waktu lima jam dalam lemari es untuk tetap pada titik dan tampilan sangat indah.

39. Ayam Empadinha: massa kue ini benar-benar vegan, menggunakan "telur" biji rami, tepung beras dan minyak sayur. mengisi yang disarankan adalah ayam, tapi dapat digantikan oleh alternatif lain. Resep menghasilkan 22 empadinhas yang dapat dibekukan dan kemudian esquentadas di microwave atau oven.

40. pate kedelai vegan: pate ini disiapkan dengan susu kedelai dan jumlah besar minyak atau minyak untuk mencapai titik yang tepat. dasar menggabungkan dengan berbagai aksesoris - wortel, tomat kering, zaitun, bawang putih, bumbu hijau, antara lain.

41. Cupcake penuh dada kalkun dengan cakupan tumbuk: resep cupcake asin ini sangat bagus untuk camilan sore yang indah dan cukup menarik bagi anak-anak. Alternatifnya adalah krim kedelai bebas laktosa, yang digunakan dalam cookie adonan. Resep menghasilkan 12 unit.

42. Keju Macadamia: keju macadamia adalah vegan dan macadamia bukan satu-satunya pilihan - juga dapat menggunakan almond, ubi, kacang mete atau berhenti. Untuk meningkatkan rasa, itu sangat berharga menggunakan kunyit, biji (labu, bunga matahari atau wijen) dan bumbu umum.

43. Pie cahaya: bahan utama dari gluten kue adonan dan laktosa adalah tepung kacang panjang, serat kedelai dan tepung manis. mengisi yang disarankan adalah krim ayam, tetapi dapat digantikan oleh pilihan lain.

Resep untuk kue dan kue manis

Black Forest Kue gluten dan laktosa. Foto: Putar / Resep dan Hal

Black Forest Kue gluten dan laktosa. Foto: Putar / Resep dan Hal

44. Black Forest Cake: kue ini tidak mengambil susu, tetapi membuat kebutuhan air cair dan setengah lusin telur. Alih-alih coklat, kue dibuat dengan coklat bubuk. Pendapatan juga tidak mengambil gluten dan persiapan sederhana dan praktis.

45. kue tepung jagung dan kelapa: ditambah telur, resep ini panggilan untuk minyak dan air atau santan. Saran bahwa hidangan ini juga bebas gluten adalah dengan menggunakan tepung beras. Meninggalkan kue bahkan lebih banyak cahaya, resep panggilan pemanis sebagai pengganti gula.

46. ​​Carrot Cake: untuk pasta (gluten), bahan-bahan yang tepung beras, wortel, telur, minyak dan gula merah. The begitu populer lapisan coklat yang sering menyertai kue wortel dibuat dengan susu kedelai, coklat bubuk, tepung jagung dan gula merah. Waktu persiapan tidak cukup pada satu waktu.

47. Chocolate cake: ini adalah kue coklat tradisional, tetapi tanpa laktosa, gluten dan telur. Tepung yang digunakan adalah rami, beras dan tepung jagung. Untuk memberikan liga, pendapatan diferensial dimasak ubi jalar. Sebagai pengganti telur, hanya hydrating sebuah biji rami makan sendok dalam tiga air.

48. Kue Jagung dan tepung jagung: kue ini tidak mengandung gluten. resep panggilan untuk jagung, tepung jagung, santan dan kelapa parut. Untuk mempersiapkan, hanya mengalahkan semua bahan dalam blender dan panggang hingga mencapai titik.

49. krim berbulu handuk kue: tepung beras, tepung kentang, santan, tapioka manis dan kelapa adalah massa bahan utama kue ini. sirup terbuat dari santan, susu kedelai dan gula. Untuk melengkapi, ujung adalah untuk lulus potongan panggang kue dalam sirup dan kelapa parut sebelum meletakkan untuk membekukan.

50. Hungaria Iris: kepala sekolah untuk resep ini adalah santan, yang digunakan dalam adonan, mengisi dan sirup. Sementara itu perlu untuk memisahkan tiga fase resep, persiapan masih cukup praktis dan tidak butuh waktu lama.

51. Passion Fruit Pie: selain menjadi bebas laktosa, pie ini tidak mengambil gula! Bahan utama adalah gairah, dasar terbuat dari Bagel, susu yang digunakan adalah kelapa dan Anda dapat menggunakan pemanis secukupnya.

kue jagung 52. Kopi: mudah untuk membuat, resep ini siap dalam waktu kurang dari sepuluh menit dan sangat ideal untuk makanan ringan cepat atau ketika anda menekan bahwa "lapar manis." Bahan utama adalah santan, jagung dan tepung jagung.

53. baik sesuai cookie: alternatif yang bagus untuk manis cukup sehat, cookie ini tidak mengandung gluten, laktosa, gula atau minyak. Untuk melakukan ini, Anda akan perlu alpukat, pisang, kismis, tepung jagung, kayu manis, kelapa dan kacang-kacangan.

54. Jagung cake: daripada menggunakan tepung hijau atau jagung, resep ini (gluten-free) mengambil milharina. Susu adalah kelapa dan sentuhan khusus adalah karena penambahan adas. Persiapan yang sederhana dan memakan waktu sekitar 50 menit.

55. Strawberry pie dengan cakupan streusel renyah: pie ini memiliki tiga lapisan. Yang pertama adalah adonan kue, yang kedua adalah mengisi stroberi dan terakhir adalah cakupan streusel manis. Meskipun laktosa dan buah, itu adalah sangat manis dan tinggi pendapatan gula.

56. polenta cake dengan jeruk, yoghurt dan biji-bijian: ini adalah resep untuk melarikan diri dari rasa tradisional kue. Bahan utama adalah tepung beras, polenta, biji bunga matahari dari chia, dan oranye, madu dan yoghurt laktosa. Yogurt juga bisa diganti dengan krim kedelai.

57. kue pisang dengan kacang: kue ini, yang juga bebas gluten, mengambil Brasil tepung kacang, susu nabati, pisang dan kayu manis. Penutup adalah saus karamel yang dibuat dengan gula gula merah dan air.

58. Strawberry dan Kelapa Cake: untuk resep ini, Anda akan perlu stroberi (dipukuli di jus sangat tebal) dan santan. Sirup saran adalah cukup sederhana, dibuat dengan gula dan jus yang sama buah-buahan yang digunakan dalam adonan.

59. Muffin diisi dengan coklat: Muffin gluten free, bebas laktosa, tanpa telur dan kedelai. Susu yang digunakan dan tepung beras adalah campuran dari tepung kentang, tepung beras manis dan tepung. Untuk mengisi, hanya menempatkan sepotong kecil cokelat tanpa laktosa di forminha setiap muffin sebelum dipanggang.

60. krim kue apel: serta lezat, kue ini berjanji untuk memiliki bau khusus. Bahan utama adalah tepung dan susu beras, apel, madu, kurma, kayu manis, cengkeh, jahe dan esens vanila. Menyadari langkah ketika pemasangan.

61. Chocolate Brownie: resep ini tidak mengambil apapun susu. Untuk adonan, Anda akan perlu minyak, tepung beras, tepung manis dan bubuk kakao. Untuk rasa ekstra, gunakan kenari atau hazelnut secukupnya. Hasilnya adalah massa baik molinha.

62. vegan cupcake Vanilla: cupcakes massa mengambil saus apel, vanili, tepung beras, tepung dan minyak. Sebagai penutup, saran adalah kacang icing. Resep menghasilkan 12 unit.

63. dasar kue putih: yang paling dasar dari kue dalam versi tanpa laktosa. Susu yang digunakan adalah kelapa dan masih memiliki pilihan untuk mengganti tepung terigu umum untuk membuat resep bebas gluten. Pada waktu penayangan, buah-buahan, jeli dan topping bisa menjadi tambahan besar.

64. singkatnya cookie dengan sirup orange: resep ini cukup sederhana dan membutuhkan beberapa bahan; yang utama adalah jeruk dan jagung pati. Persiapan dari kedua massa dan sirup mudah dan praktis. Seluruh proses memakan waktu sekitar 40 menit.

65. kesemutan Cake: untuk resep ini Anda akan perlu taburan cokelat laktosa. Bahan lainnya adalah susu nabati, tepung beras, tepung kentang, telur dan minyak. Sebelum unmolding, memungkinkan kue untuk mendinginkan sepenuhnya.

66. Naked kue ringan: massa kue penuh dan coklat, dengan menggunakan gula merah untuk mempermanis. Kurangnya susu dikompensasi dengan air, minyak dan telur. Untuk mengisi, saran adalah susu kedelai manis.

67. Birthday cake: susu disarankan dan adonan kue almond juga bebas gluten. mengisi adalah resep susu kental santan sangat sederhana, menggunakan santan saja dan gula merah. Cakupan chocolate ganache dengan biomassa pisang hijau.

resep dessert

laktosa oatmeal bebas pancake. Foto: Putar / Madame Piala

laktosa oatmeal bebas pancake. Foto: Putar / Madame Piala

68. Oatmeal Pancake: dengan susu nabati, oatmeal dan biji rami untuk menggantikan telur, resep ini memiliki persiapan yang sangat sederhana - hanya mencampur semua bahan dan goreng pancake dalam panci. Pada saat penayangan, saran adalah untuk menemani hidangan madu dan blueberry.

69. Chocolate Dessert: pilihan yang baik untuk siapa saja yang ingin dessert tanpa kalori laktosa dan berkurang. Resep ini hanya membutuhkan bubuk kakao dan alpukat. Siapa pun yang ingin mempermanis lebih, Anda dapat melakukan ini dengan madu, agave atau pemanis.

70. Romeo dan Juliet: untuk membuat keju, Anda akan membutuhkan susu mete, tapioka, ghee, garam dan beberapa tetes lemon. Jambu jelly dibuat dengan agar-agar dan jus jambu biji. Keju ini dapat masih digunakan sebagai untuk mengisi hidangan lainnya, konsistensi adalah krim keju.

71. Pastry Cream: joker di dunia makanan penutup, krim kue dapat berfungsi sebagai kue pendamping, kue dan manis lainnya. Versi susu bebas laktosa mengambil kelapa, tepung jagung, vanili, gula dan kuning telur.

72. Homemade wafel: yang memiliki pembuat wafel di rumah akan menikmati ini gluten resep dan laktosa! Selain susu bebas laktosa, adonan mengambil tepung gluten, tepung biji rami dan minyak kelapa. Hal ini masih mungkin untuk mengubah resep dalam cokelat wafel menambahkan panen kakao bubuk.

73. Oatmeal: ini adalah resep yang sangat praktis menghasilkan porsi tunggal dan sangat ideal untuk cepat untuk pencuci mulut sehari-hari. Untuk melakukan ini, Anda akan perlu susu kedelai, madu dan gandum digulung. Saran adalah untuk servis disertai dengan lengan diiris.

74. Beijinho: ada gula, resep ciuman ini manis dengan buah. Bahan-bahan tanggal, santan dan kelapa parut. Resep menghasilkan 12 permen dan mereka dapat disimpan dalam lemari es sampai tiga hari.

75. Gairah mousse buah dengan coklat: Krim campuran tanpa rasa gelatin, jus markisa, beras dan kedelai susu kental dan menghasilkan mousse krim yang konsisten. Untuk topping renyah, mencair satu cokelat bebas laktosa.

76. gelatin mousse: mousse ini adalah pengganti yang baik untuk yogurt strawberry. Bahan-bahan strawberry gelatin rasa, air, kedelai susu kental dan krim kedelai. Anda juga dapat bervariasi rasa gelatin untuk makanan penutup yang berbeda.

77. diisi dengan krim kelapa labu manis: hidangan penutup yang berbeda dan itu adalah dengan tampilan cukup indah serta menjadi cepat - persiapan Total memakan waktu sekitar 30 menit. Untuk melakukan ini, Anda akan perlu labu, kelapa parut dan santan.

78. Dream: mimpi dibuat dengan susu kedelai, pati singkong manis dan tepung beras. Pada saat menggoreng adonan, Anda perlu berhati-hati untuk mengatur format dan biarkan kecoklatan. Setelah digoreng, trik ini adalah untuk taburi dengan gula dan kayu manis.

79. Petit butter gateau chocolate peanut: untuk membuat hidangan ini, Anda akan perlu coklat dan bebas laktosa selai kacang. Hasilnya adalah gateau petit sangat kental, yang dapat dibekukan hingga satu bulan dan dipanaskan dalam microwave sebelum disajikan.

80. hazelnut krim dengan cokelat: cream ini dibuat dengan susu nabati, cokelat leleh dan hazelnut. Ini adalah pilihan yang baik untuk makan murni, untuk makanan penutup, sebagai mengisi atau penutup, dan makan dengan roti, tapioka atau biskuit.

81. krim Canjica fungsional: bubur jagung dibuat dengan santan dan masih membutuhkan pisang hijau biomassa, untuk meningkatkan nilai gizi dari piring. Persiapan ini sangat sederhana - hanya mengambil semua bahan untuk api dan didihkan selama 20 menit.

82. Cocada gratin: untuk membuat cocada ini Anda hanya perlu empat bahan - susu kedelai, kelapa, krim sayuran dan susu kedelai kental. persiapan mengambil lebih dari 20 menit dan resep membuat enam porsi.

83. tomboy Foot: resep ini sangat praktis dan hanya membutuhkan gula merah, kacang tanah dan susu kedelai. Rahasia untuk anak kaki besar adalah memperhatikan memasak untuk mencapai sweet spot.

84. Strawberry Macaron: untuk membuat khas manis ini memasak Perancis, mempersiapkan diri untuk mengikuti banyak langkah. Daftar bahan untuk adonan dan mengisi, luas; derivatif susu digantikan oleh produk kedelai. Hasilnya adalah indah, menarik dan lezat manis.

85. Natural Ice Cream: untuk membuat es krim ini Anda akan hanya perlu dua bahan dan blender. dasar beku pisang dan raspberry rasa disarankan (juga dalam buah beku), tetapi Anda dapat menekan pisang dengan bubuk kakao untuk memiliki es krim cokelat atau bervariasi buah. Sederhana dan cepat.

86. kental santan: bahan yang diperlukan dalam banyak resep, susu kental dapat sangat rindu untuk laktosa intoleran. Resep ini mengajarkan bagaimana membuat manis dengan santan dan gula, yang menyebabkan api dan aduk sampai mencapai titik.

87 Churros: ini churros massa tidak mengandung gluten atau laktosa. Untuk menjaga format yang tepat, menggunakan tas kue dengan nozzle bintang. Resep menghasilkan sepuluh churros dan indikasi adalah bahwa mereka akan segera dikonsumsi setelah menggoreng.

88 tanpa puding susu: puding tanpa susu membutuhkan setengah lusin telur, santan dan gula. Tidak dibiarkan dengan rasa telur, trik ini adalah untuk memisahkan kuning dan menyaring mereka sebelum pencampuran dengan bahan-bahan lainnya. sirup dibuat hanya dengan gula dan air.

89. Pave permen susu coklat: untuk hidangan ini Anda akan membutuhkan susu segar kedelai, susu kedelai atau krim beras, susu kedelai, carob dan susu kedelai kental. Pendapatan dibagi menjadi empat bagian - krim, sirup, mengisi dan penutup.

90. Brigadir tanpa susu kental: pendapatan brigadir ini laktosa, gluten dan telur. Bahan-bahan susu kedelai, coklat bubuk, setengah manis coklat, krim dan açúcal sayuran.

91. Madu Roti: Resep ini menghasilkan 24-30 roti madu, tergantung pada ukuran setiap cookie. Untuk membuat bebas gluten dan laktosa manis, Anda akan menggunakan santan, tepung almond, coklat bubuk dan campuran untuk gingerbread.

Resep minuman bebas laktosa

Chocolatudo Smoothie vegan dan laktosa. Foto: Putar / I Bisa Membunuh Untuk Dessert

Chocolatudo Smoothie vegan dan laktosa. Foto: Putar / I Bisa Membunuh Untuk Dessert

92. Smoothie chocolatudo vegan: untuk smoothie ini Anda akan perlu pisang, blueberry, coklat bubuk dan susu almond. Resepnya adalah super sehat dan hanya mengalahkan semua bahan dalam blender. imbal hasil dua gelas.

93 Powder untuk capuccino: campuran selalu besar untuk memiliki secangkir cappuccino di tangan dengan persiapan praktis dan cepat. Versi laktosa susu bubuk kedelai campuran dengan bubuk kakao, kopi instan, baking soda, dan kayu manis.

94. Yogurt Yunani buatan sendiri: untuk membuat yoghurt Yunani di rumah hanya memiliki susu dan yogurt laktosa. Hal ini penting untuk memungkinkan campuran untuk berdiri dalam lemari es selama sekitar enam jam untuk mendapatkan konsistensi yoghurt.

95. Susu shake stroberi vegan: bahan-bahan untuk milkshake ini adalah strawberry, almond, air, es dan gula. Langkah pertama adalah untuk memisahkan susu almond, dan kemudian menambahkan stroberi dan mempermanis. Resep menghasilkan satu liter.

96. Hot chocolate laktosa: cokelat panas disiapkan dengan susu nabati, coklat bubuk dan gula. Untuk menambah nilai gizi untuk minuman, ujung adalah untuk juga menggunakan biomassa pisang hijau atau tepung beras.

97. strawberry dan pisang milkshake: susu kedelai, strawberry, pisang, madu dan kayu manis membuat resep ini minuman sehat, warna-warni dan besar untuk dikonsumsi dingin.

98. Smoothie pisang dan nanas: Anda akan membutuhkan susu nabati, nanas, pisang (sebaiknya beku) dan esens vanila untuk membuat smoothie ini. Untuk mempermanis dapat menggunakan madu, agave, gula atau pemanis pilihan.

99. Smoothie Strawberry dan kelapa: dasar smoothie ini adalah strawberry, pisang dan santan. Saran yang mempermanis dengan madu dan mengalahkan dengan es secukupnya, untuk mengkonsumsi minuman dan es dingin.

100. susu nabati: susu nabati adalah joker dari bebas laktosa resep dan bahan yang diminta di sebagian besar hidangan, baik itu manis atau gurih. Selain memiliki nilai gizi yang tinggi, penuh mineral dan vitamin, susu nabati tidak sulit untuk mencapai - yang dapat Anda lakukan di rumah dalam banyak cara. link, Anda akan menemukan susu resep ubi, quinoa, bunga matahari, wijen, almond, beras, kedelai, kacang macadamia, kacang, oatmeal dan biji labu.

Sekarang ada banyak pilihan bagi Anda untuk berpesta hidangan bebas laktosa pada setiap saat sepanjang hari!