40 makanan sehat untuk menurunkan berat badan - Wanita Tips

Foto: Thinkstock

Sebuah diet yang bervariasi selalu pilihan terbaik ketika tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan sehat. Hanya kemudian tubuh mendapat semua nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik dan masih membakar lemak yang berlebihan.

Selain membantu Anda menurunkan berat badan, makanan sehat memberikan sejumlah manfaat lain untuk tubuh.

Makanan ini merupakan sumber penting dari vitamin esensial dan mineral, membantu menurunkan kolesterol, mencegah penyakit jantung, memberikan lebih banyak tersedia, dan jatuh, dan meninggalkan kulit rambut lebih indah.

Jika tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan dan menjalani hidup sehat, periksa di bawah 40 makanan yang tidak bisa melewatkan pada daftar belanja Anda dan mengetahui manfaat masing-masing.

Ingat: nutrisi yang baik berarti lebih banyak keindahan, kesehatan dan kesejahteraan!

  1. susu tanpa rum - memiliki sedikit lemak dan gula dibandingkan dengan penuh, dan itu merupakan sumber protein, kalsium, fosfor dan vitamin B.
  2. keju putih - seperti cottage dan ricotta, memiliki sedikit lemak dan tinggi fosfor, selenium, kalsium dan protein.
  3. yogurt - mereka lezat dan sehat. tanpa lemak memiliki rendah lemak, tinggi protein dan kaya akan kalsium.
  4. pisang - memiliki rendah lemak dan kolesterol, dan penuh dengan vitamin dan serat.
  5. jeruk - memiliki rendah kalori, bebas lemak dan kaya akan vitamin C dan kalium.
  6. apel - memiliki kandungan sodium rendah dan tidak memiliki lemak. Mereka adalah pilihan makanan ringan yang besar, sehat dan mudah dibawa.
  7. stroberi - lezat, sangat rendah kalori dan tinggi vitamin, kalium dan serat.
  8. melon - itu sangat bagus untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan karena rendah lemak dan natrium, menurunkan kolesterol dan kaya akan vitamin.
  9. jambu biji - itu kaya akan serat, tembaga dan kalium. Ini memiliki lebih banyak lemak dan kalori, tetapi merupakan bom vitamin C.
  10. semangka - membantu menjaga tubuh terhidrasi dan menyediakan vitamin A dan C.
  11. brokoli - ditambah lezat, kaya akan vitamin dan serat.
  12. wortel - adalah makanan besar karena memiliki sangat sedikit kalori dan lemak, membantu menurunkan kolesterol dan kaya akan vitamin, zat besi dan serat.
  13. kacang-kacangan - miskin sodium dan lemak jenuh, kaya tembaga, serat dan protein dan yang besar untuk menjaga kolesterol rendah.
  14. bayam - merupakan sumber zat besi, dan juga sangat kaya akan vitamin, kalsium dan tembaga. Namun, ia memiliki cukup natrium.
  15. labu kuning - memiliki gula rendah dan banyak vitamin.
  16. ubi jalar - memiliki sedikit natrium, itu adalah vitamin A pompa, tinggi serat dan memiliki hampir tidak ada lemak dan kolesterol.
  17. tomat - lezat, sangat serbaguna dalam persiapan dan kaya akan vitamin dan serat.
  18. kacang hitam - kaya akan protein dan zat besi, dan memiliki hampir tidak ada lemak, kolesterol dan gula.
  19. bawang - memiliki banyak vitamin dan serat, bebas lemak dan kolesterol dan memiliki jumlah rendah natrium dan gula.
  20. alpukat - meskipun tinggi kalori, memiliki lemak baik. Hal ini kaya akan serat, protein, kalium dan bisa menjadi alternatif yang sangat baik untuk mayones di sandwich (disiapkan sebagai guacamole).
  21. kubis - kaya akan vitamin dan omega-3 dan membantu menurunkan kolesterol.
  22. seledri - Anda memiliki kalori sangat sedikit dan sumber vitamin dan kalsium.
  23. kubis - memiliki banyak vitamin dan serat, dan juga merupakan sumber mineral seperti kalsium, fosfor dan belerang. Ia juga memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan.
  24. ganggang - seperti yang ditemukan di sushi, membantu menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh. Mereka tidak memiliki kolesterol yang kaya akan vitamin, zat besi dan kalsium.
  25. roti holweit - memiliki banyak serat dan membuat Anda kenyang lebih lama, karena merupakan karbohidrat kompleks dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Ingatlah untuk memeriksa label, jika seluruh tepung adalah bahan utama.
  26. beras merah - itu jauh lebih sehat, karena proses untuk nasi putih melakukan vitamin, mangan, fosfor dan zat besi biji-bijian ini.
  27. jelai - adalah sumber serat, selenium, fosfor, tembaga, mangan, dan dapat membantu orang dengan diabetes tipe 2.
  28. quinoa - kaya akan protein, serat, zat besi dan kalsium. Sangat sehat, itu adalah alternatif yang bagus untuk beras saat makan.
  29. daging giling - itu adalah sumber protein, seng, besi, selenium dan vitamin, tapi bisa juga memiliki terlalu banyak lemak. Ketika membeli, memilih daging tanpa lemak.
  30. dada ayam tanpa kulit - itu adalah sehat dan besar dengan sayuran panggang.
  31. irisan daging kalkun - mereka yang besar untuk makan panggang. Mereka adalah rendah lemak, tinggi protein, zat besi, zinc, fosfor, kalium dan vitamin B.
  32. daging babi - lebih sehat daripada daging merah. Sebagian besar lemak tak jenuh, yang membantu mengurangi kolesterol dan risiko penyakit jantung.
  33. slim dipasang - sebagai dada kalkun dan ham, mereka sangat praktis untuk menambahkan sandwich alami. Mencari pilihan dengan natrium rendah dan lemak.
  34. tuna kaleng (dalam air) - sumber asam lemak omega-3, meningkatkan kolesterol baik, menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
  35. ikan salmon - kaya akan omega-3, vitamin, magnesium dan protein. Sebuah pilihan yang sehat dan bergizi.
  36. cahaya popcorn - dan sebaiknya tidak ada garam kaya protein dan serat dan sumber yang baik dari biji-bijian, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.
  37. minyak sayur - seperti kacang, kacang mete, kenari dan almond, mereka kaya akan kalori tetapi juga nutrisi. Mereka memiliki lemak baik, magnesium, tembaga, protein, serat dan fitokimia antioksidan. Rahasianya adalah untuk mengkonsumsi dalam jumlah sedang.
  38. biji - seperti labu, wijen dan bunga matahari, mereka adalah sebagai bergizi seperti chestnut. sumber protein, mineral, seng dan zat gizi lainnya, mereka menjaga kesehatan jantung dan tubuh bebas dari penyakit.
  39. buah-buahan kering - yang fleksibel dan praktis untuk dibawa. Makan sebagai camilan, menambah sereal, salad atau bahkan beras untuk membuat pahit.
  40. sereal bar - bisa menjadi makanan yang baik, tetapi Anda harus berhati-hati. Idealnya, memilih lebih 4g serat, kurang dari 150 kalori dan kurang dari 6 g gula.