Vitamin B6: apa manfaat kesehatan dan di mana menemukannya

Foto: iStock

Di antara vitamin yang terdiri dari B kompleks, vitamin B6 juga dikenal sebagai pyridoxine. Seperti kelompok lain, ia memiliki fungsi yang sangat penting dalam tubuh manusia.

Vanessa Caluete, ahli gizi klinis LC Restoran (perusahaan makanan kolektif) dan gelar sarjana di Nutrisi dan Olahraga metabolisme oleh Ganep - Human Nutrition, menjelaskan bahwa vitamin B yang diperlukan untuk berfungsinya lebih dari 60 enzim, berpartisipasi dalam perbanyakan sel (termasuk sistem kekebalan tubuh) dan produksi sel darah merah.

Vitamin B6 ditemukan dalam kelimpahan dalam makanan hewan dan asal nabati, sehingga dapat dipasok ke tubuh melalui makanan.

Vitamin ini berperan penting, misalnya pada kehamilan, tetapi menawarkan banyak manfaat kesehatan lainnya. Pelajari lebih lanjut tentang hal itu di bawah.

7 Manfaat utama dari vitamin B6

Vitamin B6: apa manfaat kesehatan dan di mana menemukannya

Foto: iStock

Vitamin B6 adalah salah satu nutrisi yang paling penting dalam tubuh manusia, memainkan peran penting dalam reaksi kimia yang terjadi dalam tubuh. Periksa:

Juga membaca: 10 penenang alami yang membantu kecemasan mengobati, insomnia dan bahkan depresi

  1. Ia bekerja di perbanyakan sel: Vanessa menunjukkan bahwa vitamin B6 berpartisipasi dalam perbanyakan sel imun dan produksi sel darah merah.
  2. Mencegah anemia: ahli gizi menunjukkan bahwa vitamin B6 berperan penting dalam pencegahan dan pengobatan penyakit ini, karena membantu dalam produksi hemoglobin yang, pada gilirannya, membawa zat besi dalam tubuh.
  3. Mengurangi gejala PMS: Vanessa menjelaskan bahwa vitamin bertindak dalam penghapusan kelebihan estrogen, sehingga membantu untuk meringankan gejala sindrom pramenstruasi.
  4. Memperbaiki tidur dan memberikan kontribusi untuk suasana hati yang baik: Vitamin B6 membantu dalam memproduksi serotonin, antara neurotransmitter penting lainnya yang berkaitan dengan tidur dan suasana hati. sehingga masih dapat membantu dalam meningkatkan gejala depresi.
  5. Mempertahankan integritas otak: bertanggung jawab untuk sintesis beberapa neurotransmitter (dopamine, histamin, serotonin, dan epinefrin), menyoroti ahli gizi perilaku Patrícia Cruz, vitamin B6 membantu menjaga integritas otak.
  6. Membantu dalam penyerapan dan pencernaan nutrisi: Patricia menyoroti bahwa vitamin B6 secara aktif berpartisipasi dalam metabolisme karbohidrat, protein dan lipid.
  7. Hal ini penting dalam kehamilan: ahli gizi perilaku menjelaskan bahwa vitamin ini penting dalam kehamilan membantu mencegah anemia dan juga membantu dalam mengurangi mual dan muntah. Vanessa menekankan bahwa vitamin B6 membantu dalam metabolisme protein yang dikonsumsi, yang digunakan dalam produksi ASI.

Dengan begitu banyak surat-surat, tidak ada keraguan berapa banyak konsumsi vitamin ini penting, dan hal itu dilakukan melalui makanan.

Dimana menemukan vitamin B6

Vitamin B6: apa manfaat kesehatan dan di mana menemukannya

Foto: iStock

Kabar baiknya adalah bahwa vitamin B6 hadir dalam banyak makanan, oleh karena itu, jarang kecacatan mereka. Ahli gizi sebagai sumber utama vitamin ini:

sumber hewan

  • Ikan (salmon, cod, tuna, trout, ikan teri)
  • daging unggas
  • babi
  • daging sapi
  • susu
  • Jeroan (hati, jantung, ginjal)
  • telur

sumber tanaman

  • Buah-buahan seperti pisang, alpukat, semangka dan plum
  • biji-bijian (gandum, bibit gandum)
  • kacang putih
  • kedelai
  • kacang
  • kacang pohon (cokelat kacang)
  • kentang
  • havermut
  • biji bunga matahari

Menurut Patricia, RDA vitamin B6 adalah rata-rata 1,3 mg.

Vanessa menunjukkan bahwa jumlah asupan vitamin B6 harus diatur sesuai dengan kebutuhan fisiologis, memperhitungkan jenis kelamin, usia dan kehamilan (untuk wanita).

Tanda-tanda kekurangan vitamin B6

Vitamin B6: apa manfaat kesehatan dan di mana menemukannya

Foto: iStock

Defisiensi vitamin ini, yang hadir dalam banyak makanan, relatif jarang terjadi, tetapi bisa terjadi, membawa tanda-tanda seperti yang disorot di bawah oleh ahli gizi:

Baca juga: 5-HTP adalah promotor kesehatan dan dapat dikombinasikan dalam penurunan berat badan

  • anemia
  • kelelahan
  • depresi
  • kelemahan otot
  • lidah bengkak
  • insomnia
  • sakit kepala
  • Lesi di bibir dan kulit
  • Lekas ​​marah dan / atau perubahan suasana hati
  • kegelisahan
  • Gejala lebih intens di pramenstruasi yang
  • Mual terkait dengan kehamilan

Suplementasi, menurut Patricia, diperlukan bila ada tanda-tanda kekurangan selama kehamilan dan kelompok berisiko, seperti pecandu alkohol.

Tapi perlu dicatat bahwa hanya satu profesional kesehatan dapat mendiagnosa kekurangan vitamin ini dan menunjukkan suplementasi.

Kelebihan vitamin B6

Vitamin B6: apa manfaat kesehatan dan di mana menemukannya

Foto: iStock

Patricia menjelaskan konsumsi berlebihan melalui daya langka. "Itu bisa terjadi dalam kasus-kasus suplementasi, menyebabkan insomnia dan kurangnya nafsu makan - gejala yang hilang setelah dua minggu dari suspensi suplemen," katanya.

Vanessa menunjukkan bahwa hypervitaminosis vitamin B6 dapat menyebabkan kerusakan saraf di lengan dan kaki: kesemutan, kram dan kejang otot. "Efek berkisar dari sakit kepala, mual, insomnia dan" tambahnya.

Sekarang Anda tahu manfaat dari vitamin B6 dan makanan utama yang mengandung itu. Perhatikan bahwa diet seimbang, sebaiknya dipandu oleh ahli gizi, mungkin akan memenuhi kebutuhan sehari-hari ini dan vitamin lainnya.

Baca juga: Anemia: yang berarti, gejala, pengobatan dan pencegahan