7 mudah dan efektif untuk mempercepat metabolisme Anda - Wanita Tips

Foto: Thinkstock

Bahkan berjuang dalam diet, banyak orang gagal untuk menghilangkan mereka kilo ekstra yang mengganggu pada skala. Hal ini karena akhir dari lemak tidak hanya bergantung pada kalori yang Anda konsumsi. Penurunan berat badan (atau tidak) dipengaruhi oleh metabolisme, atau cara tubuh Anda berubah kalori menjadi energi.

Jika Anda memiliki metabolisme yang lambat, dapat benar-benar sulit untuk menurunkan berat badan dan sangat mudah untuk mendapatkannya kembali. Selain itu, metabolisme yang lambat mempengaruhi suasana hati Anda untuk sehari-hari. Meskipun ini "kecepatan" ditentukan secara genetik, beberapa perubahan gaya hidup dapat mempercepat itu. Di bawah ini Anda akan menemukan tujuh tips tentang cara untuk melakukan ini.

1. Kurangi interval antara waktu makan

Tidak ada yang tinggal sepanjang hari tanpa makan. Jam kerja yang panjang tanpa makan atau hanya dua atau tiga kali sehari berlebihan daun metabolisme lebih lambat dan tubuh berakhir menyimpan lemak.

ideal adalah untuk makan sedikit demi sedikit, membuat makanan kecil setiap tiga jam dan selalu pada waktu yang sama. Juga, melihat untuk makan lebih banyak pada hari sebelumnya dan kurang saat makan malam.

2. Sertakan lemak (baik) dalam makanan Anda

Lemak sangat penting untuk metabolisme. Mereka memperlambat pencernaan karbohidrat dan menyebabkan energi untuk menghabiskan lebih merata. Tapi bukan sembarang jenis lemak! Anda dapat menyertakan pada menu (tidak ada kepedihan hati nurani) asam lemak esensial yang ditemukan dalam kacang, kenari, chestnut-kacang dan mete, kacang pinus dan biji wijen, misalnya.

3. Meningkatkan asupan makanan utuh dan protein

Cara lain untuk mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan adalah makan lebih banyak protein dan sedikit karbohidrat. Ikan, daging sapi, ayam, telur, produk susu adalah sumber besar protein dan dapat dimasukkan dalam diet.

juga berinvestasi dalam makanan tinggi serat, seluruh. Mereka membutuhkan lebih banyak usaha dari mengunyah tubuh dan dalam proses pencernaan. "The kalori yang Anda bakar selama pencernaan yang disebabkan oleh pekerjaan yang tubuh Anda memiliki untuk menyerap nutrisi dan menghilangkan apa yang tidak cocok. Ketika Anda makan makanan utuh yang bekerja lebih tinggi karena mereka dibentuk oleh rantai molekul sulit untuk istirahat, "jelas ahli gizi Denyse Aline Povh. Keuntungan lain adalah bahwa makanan ini kaya akan nutrisi yang berpartisipasi dalam proses metabolisme dan digunakan untuk membakar lemak dan membangun otot, menambah Denyse.

4. Minum banyak air

sebaiknya dingin. Proses metabolisme membutuhkan banyak air untuk berfungsi lebih baik. Jika air dingin, tubuh akan menghabiskan energi untuk meningkatkan ke suhu tubuh Anda. Efektivitas kebiasaan ini masih dibahas, namun sangat sederhana untuk melakukan itu tidak ada salahnya untuk mencoba.

5. latihan aerobik

Jika Anda tidak merasa tertarik ke matras, Anda mungkin perlu untuk meninjau beberapa selera. Latihan aerobik adalah sekutu besar dalam misi untuk mempercepat metabolisme. Idealnya, mereka digunakan oleh setidaknya 30 menit, lima kali seminggu.

Tapi kecil (tidak kurang penting) rangsangan lain juga dapat membuat perbedaan. Berjalan lebih, ganti lift lantai bawah dan pensiun remote control. Menempatkan diri dalam gerakan bila memungkinkan.

6. Mendorong otot Anda

Aktivitas fisik sangat penting dalam percepatan metabolisme, apakah dipraktekkan di gym atau bahkan di rumah (seperti lompat tali). jaringan otot aktif secara metabolik dan membutuhkan kekuatan bahkan ketika Anda tidak berolahraga (yaitu, Anda menghabiskan energi bahkan beristirahat!).

7. Tidur dengan baik

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tahu bahwa tidur dengan baik adalah penting untuk menjaga semua tubuh berfungsi dengan kecepatan yang tepat. Kurang tidur mengganggu keseimbangan hormon dan fungsi tubuh untuk metabolisme karbohidrat. Hasilnya adalah iritasi, keengganan untuk menghadapi kegiatan hari itu dan kelaparan meningkat.

Mengadopsi kebiasaan ini dan mulai untuk mempercepat metabolisme Anda hari ini. Perubahan kecil dapat menjadi detail yang hilang untuk Anda mencapai tujuan Anda dan memiliki kualitas hidup yang lebih baik.