10 kebiasaan makan yang mempercepat metabolisme - Wanita Tips

Foto: Thinkstock

Anda mungkin tahu bahwa metabolisme Anda akan lebih lambat selama bertahun-tahun, yang mendukung berat badan sepanjang hidup. Beberapa faktor yang berkontribusi terhadap lemak mesin pembakaran melambat Anda: kadar hormon, kehilangan otot dan stres hanya beberapa dari mereka. Namun, penelitian menunjukkan bahwa berat badan di usia pertengahan tidak terelakkan dan dengan kebiasaan yang tepat, Anda dapat mengontrol perubahan ini.

Langkah pertama adalah untuk mengurus makan dan menjaga kebiasaan sehat. Anda tidak harus, misalnya, untuk meramalkan kemungkinan sekitar 400 kalori dalam makanan utama. Jumlah ini akan cukup untuk membuat Anda puas, dan jatuh, membantu menurunkan berat badan dengan mudah.

Ingin beberapa tips untuk menjaga metabolisme Anda revved? Memeriksa item di bawah ini dan melihat bagaimana mengatur pola makan Anda untuk membantu tubuh Anda membakar lemak yang tidak diinginkan.

1. cukup Makan

Bahkan, Anda harus memotong kalori untuk menurunkan berat badan, tetapi penting untuk menjaga mengukur. Makan makanan "kurang" akan pukulan untuk metabolisme Anda! Hal ini karena ketika Anda makan lebih sedikit dari yang diperlukan untuk fungsi biologis dasar mereka (sekitar 1.200 kalori untuk kebanyakan wanita), tubuh mengencangkan rem pada metabolisme Anda.

Selain itu, ia melanjutkan untuk menggunakan otot untuk energi. Menurut ahli gizi Marina Donadi, yang ideal adalah untuk makan cukup untuk tidak merasa lapar. "Selain makanan utama, adalah menarik untuk makanan kecil di antara waktu makan, pertengahan pagi dan sore hari. Makan setiap tiga atau empat jam akan tetap bebas dari kelaparan dan mencegah makan terlalu banyak, "saran ahli gizi.

2. Mengkonsumsi Kafein

Kafein adalah stimulan sistem saraf pusat dan dapat mempercepat metabolisme Anda dengan 5-8%, yang berarti pembakaran sekitar 90-170 kalori per hari. Sudah studi Jepang menunjukkan bahwa secangkir teh dapat mempercepat metabolisme tubuh anda sampai 12%. Para peneliti percaya bahwa catechin, sebuah phytonutrisi antioksidan, bertanggung jawab untuk mempromosikan momentum ini.

3. Bertaruh pada seluruh makanan

Jika Anda ingin mempercepat metabolisme Anda, meningkatkan asupan serat Anda. Untuk ini, mengubah roti dan pasta yang dibuat dengan tepung putih untuk seluruh pilihan dan mengonsumsi lebih banyak sayuran dan buah-buahan. Penelitian menunjukkan bahwa beberapa serat dapat meningkatkan metabolisme hingga 30%, dan studi percaya bahwa wanita yang mengkonsumsi lebih banyak serat berat badan kurang dari waktu ke waktu.

4. Minum air dingin

Peneliti Jerman menemukan bahwa minum enam cangkir air dingin sehari dapat meningkatkan metabolisme Anda saat istirahat, menghabiskan sekitar 50 kalori lebih per hari - cukup untuk menghilangkan sekitar 5 kilo dalam setahun. Mereka percaya bahwa ini adalah karena tubuh bekerja untuk memanaskan air dengan suhu tubuh.

5. Pilih makanan organik

peneliti Kanada percaya bahwa pestisida hadir dalam makanan dapat mengganggu proses pembakaran energi. Jadi setiap kali Anda bisa, memilih untuk makanan organik (karena non-organik cenderung mengandung pestisida di tingkat yang lebih tinggi).

6. Jangan biarkan protein yang hilang

Pastikan bahwa ada sumber protein setiap kali makan. Nutrisi ini sangat penting bagi tubuh Anda mempertahankan massa otot. Penelitian menunjukkan bahwa protein dapat meningkatkan pembakaran kalori hingga 35%. The ahli gizi Marina Donadi menunjukkan sumber protein yang baik untuk memasukkan dalam makanan Anda: telur, daging tanpa lemak (seperti ikan dan dada ayam), kacang-kacangan, keju cottage, susu atau yogurt tanpa lemak.

7. Jangan biarkan besi hilang

Makanan yang kaya zat besi sangat penting untuk mengangkut oksigen otot Anda perlu untuk membakar lemak. Sampai menopause, wanita kehilangan zat besi setiap bulan karena menstruasi. Jika Anda tidak mengisi sumber daya mereka, Anda menjalankan resiko menurunkan konsumsi daya dan menurunkan metabolisme. ahli gizi memberikan isyarat itu: makanan laut, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, sereal, dan bayam merupakan sumber yang sangat baik dari besi.

8. Sebuah mata pada vitamin D

Vitamin D sangat penting untuk pelestarian jaringan otot, membantu untuk mempercepat metabolisme. Tapi satu studi menunjukkan bahwa hanya 4% dari orang Amerika lebih dari 50 tahun cukup mendapatkan melalui diet mereka. Dan yang terbaik: Anda bisa mendapatkan vitamin D hanya dengan mengambil beberapa menit dari matahari setiap hari! sumber makanan yang baik dari vitamin ini adalah: salmon, tuna, udang, tahu, sereal dan telur.

9. Jangan berlebihan alkohol

Ketika tertelan alkohol, Anda membakar lebih sedikit lemak, karena alkohol digunakan sebagai bahan bakar bukan. Sungguh menakjubkan: dua Martini dapat mengurangi kapasitas pembakaran lemak tubuh Anda hingga 73%.

10. Mengkonsumsi susu

Kekurangan kalsium dapat memperlambat metabolisme. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kalsium melalui makanan susu juga dapat mengurangi penyerapan lemak dari makanan lain. Sumber yang baik adalah susu dan yogurt tanpa lemak. Bertaruh!