latihan gym untuk nada kaki Anda - Wanita Tips

Foto: Thinkstock

Bagi mereka yang ingin kaki kuat dan indah, akademi menawarkan banyak perangkat khusus untuk bekerja tubuh bagian bawah. Latihan lokal membantu untuk mempertahankan stabil dan sehat kaki mencari, memastikan hasil yang memuaskan bagi wanita.

Melakukan latihan di bawah ini dalam dua seri dengan 10 sampai 15 pengulangan setiap.

berjongkok

Tempatkan kaki Anda terpisah secara paralel. Sekarang jongkok, meniru gerakan yang duduk di kursi. Tetap lurus tulang belakang Anda dan hip dipasang, sedangkan lutut melewati garis kaki.

leg press

Duduk biasanya pada perangkat dan mendukung kaki Anda pada platform. Mendorong platform dan kembali ke posisi awal. Hati-hati untuk tidak sepenuhnya memperpanjang lutut, karena dapat membahayakan sendi dalam jangka panjang. Perangkat ini bekerja paha dan betis.

ekstensi dan kaki keriting

Duduk di mesin dan membuat gerakan mengangkatnya tanpa peregangan mereka sepenuhnya, untuk melindungi sendi. Setelah kembali ke posisi awal, pastikan untuk membentuk sudut 90 derajat antara lutut dan jari-jari kaki.

Ketua adduktor dan penculiknya

Gerakan adduksi adalah salah satu dipraktekkan dengan paha bagian dalam, mendorong unit. Dengan cara itu Anda akan bekerja otot-otot paha bagian dalam. Tapi gerakan penculikan dilakukan dengan mendorong perangkat ke luar dari paha, yang bekerja otot-otot yang terletak di wilayah ini dan otot-otot glutealis.

pembalut kaki

Legging adalah alternatif yang baik untuk bekerja di luar kaki Anda tidak hanya di gym, karena dapat digunakan bahkan di rumah. Berat aksesoris menggantikan berat peralatan profesional.

Menempatkan legging dan menempatkan paralel kaki Anda. Menjaga tulang belakang Anda lurus, tekuk kaki kembali, mencoba menarik paha tumit. Setelah pertunjukan, duduk di bangku dan mengangkat satu kaki pada suatu waktu, selalu tanpa peregangan mereka sama sekali.

elastis

Duduk di lantai dan tahan karet gelang dengan tangan Anda tegas. Tempatkan kaki di tengah trek dan meregangkan kaki Anda, meniru gerakan leg press. Kemudian mengikat pergelangan kaki jangkauan lebih pendek dan berbaring di punggungnya, membuka dan menutup kakinya sebanyak mungkin. Langkah ini menggantikan latihan dilakukan dalam adduktor kursi dan penculik.

merangkak

Menggunakan tikar, berlutut dan penjepit siku di lantai. Cobalah untuk menjaga siku Anda di penyelarasan bahu dan lutut ke arah yang sama pinggul. Angkat satu kaki tanpa peregangan itu, bergerak ke atas dan ke bawah ke posisi awal. Sebuah variasi dari latihan ini dapat dilakukan dengan menempatkan legging.

betis

Posisi kaki sangat dekat satu sama lain. Tinggal berjinjit dan kembali ke posisi awal beberapa kali. Setelah beberapa waktu latihan, cobalah latihan yang sama di tepi langkah, menghilangkan pijakan kaki pada saat keturunan.

Setiap latihan harus dimulai hanya setelah evaluasi medis. Juga, sebelum memulai sesi kegiatan, pastikan untuk meregangkan benar, prosedur harus diulang pada akhir seri.