Membuat makanan kecil setiap tiga jam telah menjadi kebiasaan yang sangat diperlukan untuk mereka yang mencari diet yang sehat. Selain menjaga metabolisme dipercepat, mereka yang besar untuk mengendalikan nafsu makan sebelum makan.

Apakah tidak tahu makanan ringan yang sehat? Untuk menambahkannya ke rutinitas Anda sudah, ahli gizi Rafaela Ceni dipilih 10 pilihan yang lezat dan bergizi makanan ringan cepat untuk ada di tangan. Periksa!

1. Buah-buahan

10 cepat dan sehat makanan ringan ide-ide untuk hari ke hari - Wanita Tips

Buah-buahan merupakan pilihan camilan besar sehat! Selain lezat, mereka kaya akan vitamin dan serat. Untuk camilan selesai, Anda dapat mengaitkan mereka dengan makanan lain, seperti yogurt rendah lemak. Untuk semua manfaat, cobalah berbagai buah.

2. Minyak Mix

10 cepat dan sehat makanan ringan ide-ide untuk hari ke hari - Wanita Tips

Minyak praktis untuk mengisi dan banjir gizi: protein, vitamin E, vitamin B, selenium, kalium dan omega-3. Mereka memiliki tindakan anti-inflamasi dan merupakan sumber asam lemak yang meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan buruk. Jika tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan, harus memperhatikan jumlah karena minyak sayur yang kalori. The ahli gizi Rafaela Ceni menunjukkan campuran dengan 1 kacang Brasil, kacang mete 4 dan 3 almond. Pilih opsi garam gratis.

3. sereal bar

10 cepat dan sehat makanan ringan ide-ide untuk hari ke hari - Wanita Tips

Ini adalah makanan ringan yang sangat berguna untuk membawa tas. Hati-hati untuk label dan membuat pilihan yang baik: Lebih disukai bar kaya serat, rendah lemak jenuh dan, sebaiknya, dengan sedikit kalori.

4. roti gandum utuh dengan keju putih

10 cepat dan sehat makanan ringan ide-ide untuk hari ke hari - Wanita Tips

Ini adalah makanan ringan yang lengkap, ia memiliki karbohidrat kompleks terkait dengan protein tanpa lemak. Untuk camilan, ahli gizi menyarankan 1 potong roti dengan 1 iris keju putih. Ketika memilih roti nya, ingat untuk memeriksa label, jumlah tepung gandum dalam komposisi produk, serta jumlah serat. Seluruh makan harus menjadi item pertama dalam daftar bahan, menunjukkan bahwa item ini merupakan komponen utama dari produk.

5. Toast dengan terpisahkan cahaya krim keju

10 cepat dan sehat makanan ringan ide-ide untuk hari ke hari - Wanita Tips

Seperti roti, dua roti yang tidak terpisahkan dengan cahaya krim keju membuat camilan yang baik. Lampu krim keju bisa diganti dengan krim ricotta cahaya, jelly atau bahkan queijinho diet diproses. Sekali lagi, ingat untuk memeriksa apakah roti panggang Anda bahkan penuh!

6. Yogurt cahaya

10 cepat dan sehat makanan ringan ide-ide untuk hari ke hari - Wanita Tips

Yogurt rendah lemak kaya akan kalsium dan membantu dalam menjaga flora usus. Untuk camilan lengkap, tambahkan biji-bijian, sereal dan buah cincang. Rafaela 1 menunjukkan yogurt tanpa lemak pot dengan 1 sendok makan sup biji chia, biji rami, granola atau oatmeal.

7. Buah-buahan Dehidrasi

10 cepat dan sehat makanan ringan ide-ide untuk hari ke hari - Wanita Tips

Sebagai sehat sebagai porsi buah, mereka tidak kehilangan nilai gizi mereka mereka hanya alami lebih manis karena, dengan penghapusan air, gula buah terkonsentrasi. Kaya serat, mineral, kalium, magnesium dan vitamin A, buah pilihan snack kering besar. Sebelum Anda membeli, ingat untuk memeriksa apakah mereka telah menambahkan gula.

8. Alam Sandwich

10 cepat dan sehat makanan ringan ide-ide untuk hari ke hari - Wanita Tips

Sandwich alami dapat menjadi pilihan yang baik untuk makan di antara waktu makan. Isi roti dengan selada, tomat, wortel dan protein sebagai keju putih dan sepotong kalkun Blanquet (yang menurut ahli gizi, memiliki natrium kurang, lemak dan kolesterol yang dada kalkun). Jika tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan, Anda dapat memilih untuk mini-sandwich yang dibuat dengan satu irisan roti dipotong setengah.

9. Jus Hijau

10 cepat dan sehat makanan ringan ide-ide untuk hari ke hari - Wanita Tips

Ini membantu untuk menghilangkan racun dari tubuh, mengurangi retensi cairan dan bisa sangat menyegarkan. Ada banyak resep untuk jus hijau, ahli gizi memberikan petunjuk: 2 iris nanas, setengah lemon diperas, sepotong kale organik, beberapa mint dan jahe raspinha. Mengalahkan segala sesuatu dalam blender dengan air es. Anda juga dapat mengganti air untuk air kelapa. Jika diinginkan, mempermanis dengan madu atau pemanis.

10. Vitamin buah

10 cepat dan sehat makanan ringan ide-ide untuk hari ke hari - Wanita Tips

Untuk camilan lezat dan sehat, bagaimana smoothie buah? Berbaur bersama-sama banyak buah pilihan Anda dengan satu gelas kecil (150ml) susu skim. Jika Anda ingin, tambahkan satu sendok makan biji rami atau gandum dan, jika dianggap perlu, mempermanis dengan pemanis.

Dan kemudian, seperti saran? Sekarang yang penuh ide, ingatlah untuk selalu memiliki snack sehat di sekitar. Ini adalah kebiasaan yang besar untuk menghentikan Anda untuk melarikan diri dari diet.

The ahli gizi Rafaela Ceni masih memandu bahwa untuk mendapatkan rentang yang lebih besar dari nutrisi sepanjang hari, idealnya selalu bervariasi setiap makanan ringan.

Selain itu, penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda untuk kalori dan nutrisi, yang tergantung pada beberapa faktor seperti usia, aktivitas fisik dipraktekkan dan tujuan masing-masing. Jadi itu selalu baik untuk mencari nasihat dari seorang profesional.