Isotonik: mengkonsumsi hati-hati - Wanita Tips

Foto: Thinkstock

Budaya, konsumsi minuman olahraga dikaitkan dengan ide kesehatan. Komposisi kaya mineral menciptakan kesan palsu bahwa ini adalah minuman kesehatan hingga penggantian air dalam hidrasi. Tapi itu tidak sesederhana itu! Konsumsi minuman olahraga hanya harus dilakukan dengan pernyataan ahli dan dalam beberapa kasus tertentu.

Tahu siapa yang disebutkan, apa yang mereka dibuat, jumlah ideal untuk dikonsumsi dan yang minum isotonik dapat diganti.

Siapa untuk dan apa tujuannya?

"Minuman olahraga untuk atlet melakukan aktivitas fisik yang intens. Direkomendasikan setelah latihan yang berlangsung lebih dari satu jam dan yang menyebabkan berkeringat, seperti 16 km ras, setengah maraton atau maraton, "jelas ahli gizi Patrícia Biaggi. minuman di sana untuk mengisi air dan mineral yang hilang dalam keringat, yaitu, untuk mempromosikan hidrasi dan juga meningkatkan kinerja atlet. Hal ini juga membantu mencegah kram dan dehidrasi.

Apa yang membuat isotonik?

The isotonik yang tinggi natrium, kalium, kalsium dan fosfor. Nutrisi ini mempromosikan fungsi sel meninggalkan individu lebih energik.

Meskipun manfaat, Patricia menjelaskan bahwa konsumsi dapat membebani ginjal dan berkontribusi untuk peningkatan tekanan darah. Untuk mendapatkan ide pendingin umum rata-rata mengandung 11mg natrium, sementara isotonik dapat berisi 50-160 mg per botol!

Jadi bagi orang yang menderita dari beberapa konsumsi masalah kesehatan tidak dianjurkan, seperti halnya dari:

  • Gagal jantung;
  • hipertensi;
  • Penyakit ginjal;
  • Diabetes.

Berapa jumlah optimal konsumsi?

Sebelum latihan: ditunjukkan menelan 200 ml sampai 400 ml cairan - jus, air atau isotonik. Jika Anda memilih untuk konsumsi isotonik makanan dengan karbohidrat harus dihindari, karena minuman sudah berisi nutrisi ini.

Selama bertahun-tahun: Disarankan untuk mengkonsumsi antara 500 ml dan 2 liter air dan isotonik tergantung pada seberapa banyak keringat yang orang tersebut hilang. Untuk menghitung kehilangan air selama latihan menimbang diri sendiri sebelum dan setelah aktivitas dan mengubah hasil gram perbedaan dalam mililiter. Sebagai contoh, jika perbedaan itu untuk menimbang 600 gram, 600 ml ulang selama aktivitas. ideal adalah untuk hanya menggunakan isotonik tidak, ulang jumlah dosis terbagi dengan air setengah dan setengah isotonik.

Setelah latihan: dalam waktu dua jam setelah latihan jumlah cairan Anda harus me-reset bersesuaian dengan 150% dari berat Anda hilang. Menggunakan contoh yang sama di atas, jika Anda kehilangan 600 gram, harus mengganti 900 ml. Penggantian ini dapat dengan jus, air atau isotonik. Pada saat itu, penting juga untuk mengkonsumsi buah-buahan dan makanan.

Pengganti dari isotonik

Isotonik: mengkonsumsi hati-hati - Wanita Tips

Foto: Thinkstock

Menurut orang-orang Patricia ahli gizi yang berlatih aktivitas fisik ringan atau sedang dapat mengkonsumsi air kelapa dan minuman rehidrasi oral yang dianggap isotonik alami.

Ingat bahwa air adalah sumber utama dari hidrasi tubuh kita. ahli gizi panduan bahwa tidak ada produk dapat menggantikan konsumsi harian setidaknya dua liter air.

Tindakan pencegahan lain yang harus Anda ambil

  • Gigi: asupan minuman olahraga dapat merusak enamel gigi menyebabkan kerusakan gigi dan meningkatkan sensitivitas gigi,
  • Berat Badan: Minuman merupakan sumber kalori seperti yang lain dan mengandung gula sehingga lebih, isotonik menghambat penurunan berat badan.

Untuk konsumsi cairan tidak wajar yang sehat, penting untuk selalu berkonsultasi ahli gizi Anda dan mengikuti saran medis jika Anda memiliki pembatasan karena penyakit.