Foto: Getty Images

Foto: Getty Images

Sayangnya tidak ada yang bebas dari memiliki sakit punggung. Mereka dapat mempengaruhi orang-orang dari segala usia dan terjadi untuk alasan yang berbeda. Penyebab utama adalah: sikap tubuh yang buruk, obesitas, kurangnya aktivitas fisik, merokok dan stres.

Yang menderita masalah ini tidak perlu ragu untuk mencari bantuan medis untuk mengobati masalah dalam cara terbaik mungkin. Biasanya beberapa jenis kegiatan fisik ditunjukkan dan dapat membantu menghindari rasa sakit setiap hari.

Apa yang sedikit orang tahu adalah bahwa ada juga beberapa zat dalam makanan dan suplemen yang dapat mengurangi peradangan dan meredakan nyeri.

Perlu dicatat, bagaimanapun, bahwa mereka menawarkan hasil terbaik bila digunakan dalam kombinasi dengan diet sehat, olahraga teratur dan "kontrol" dari stres.

8 pilihan untuk mengurangi rasa sakit

Foto: Getty Images

Foto: Getty Images

Liliane Oppermann, nutróloga medis, berbicara tentang zat yang dapat membantu meringankan sakit punggung.

1. Glucosamine dan chondroitin

Liliane menjelaskan bahwa glucosamine dan chondroitin adalah zat penting untuk vitalitas jaringan ikat ini pada sendi.

Tidak ada konsensus tentang efektivitas glucosamine dan chondroitin suplemen untuk orang yang menderita sakit punggung, tetapi dalam beberapa kasus mereka dapat menjadi alternatif.

"Zat-zat ini tidak selalu meredakan sakit punggung karena sakit bisa asal otot atau postural, atau menyebabkan pembedahan memecahkan, misalnya, beberapa jenis herniations disk," kata nutróloga medis. "Tapi sebagai profilaksis (mengukur untuk mencegah atau mengurangi masalah atau penyakit tertentu) memang bisa membantu," tambahnya.

2. Vitamin D

Liliane menjelaskan bahwa Vitamin D penting untuk pergantian tulang. "Untuk itu untuk menjadi berguna, perlu paparan sinar matahari vitamin D, yang berasal dari makanan seperti minyak dan ikan, berubah menjadi vitamin D3 - aktif" katanya.

"Jika tidak ada paparan, suplemen harus dipertimbangkan," tambah nutróloga.

3. cakar setan

anti-inflamasi tanaman obat, cakar setan biasanya ditemukan dalam bentuk kapsul atau tablet.

"Karena ini mengandung herbal aktif anti-inflamasi jika sakit punggung sederhana karena dapat melunakkan," kata Liliane.

"Tapi harus diberikan oleh dokter sehingga Anda dapat menangkal penyebab yang membutuhkan obat allopathic atau suplemen seperti fisioterapi atau akupuntur," tambah nutróloga dokter.

4. Omega 3

Liliane menjelaskan bahwa penyebab sakit dikoreksi pada dasarnya, misalnya, dengan indikasi RPG untuk masalah postural, suplementasi dengan omega 3 dapat menunjukkan peran pendukung yang baik.

"Omega 3 hadir dalam rami, chia, salmon, sarden dan ikan lainnya" tambah nutróloga.

5. Curcumin

Liliane menunjukkan bahwa, dengan sifat anti-inflamasi, kurkumin mungkin terbukti bermanfaat dalam mengurangi nyeri punggung. "Ini harus ditunjukkan sebagai tambahan atau sebagai burung dan bumbu ikan pada hari kuliner," katanya.

6. Cidreira dan adas

Liliane menjelaskan bahwa jika rasa sakit terkait dengan ketegangan, teh menenangkan seperti lemon dan adas dapat mengatasi masalah.

7. Capsaicin

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2011 dalam Journal of Pain Research, menunjukkan bahwa di antara 1.500 orang dengan nyeri kronis, capsaicin memiliki efek penghilang rasa sakit di 38 persen dari peserta.

Liliane menjelaskan bahwa capsaicin adalah thermogenic aktif yang ditemukan di lada. "Seperti meningkatkan metabolisme pada orang cemas ini bisa menyebabkan tegangan lebih, menyebabkan lebih sakit. Jadi keuntungan Anda dalam hal ini adalah relatif, "katanya.

Dokter menambahkan bahwa sering rasa sakit yang berlebihan karena berat orang tersebut. "Jadi, diet rendah kalori dengan mendorong aktivitas fisik untuk koreksi asli dari masalah diperlukan," katanya.

8. Vitamin B

Alexandre Fogaça Cristante, ahli bedah ortopedi di Institut Ortopedi dan Traumatologi, Rumah Sakit das Clinicas, Fakultas Kedokteran, USP, ahli bedah tulang belakang dari Vertebra Clinic, profesor asosiasi di USP dan profesor penuh Profesor, Departemen Ortopedi dan Traumatologi, HC-FMUSP, menunjukkan bahwa kekuatan penting dalam kesehatan tulang belakang sehubungan dengan mencegah kelebihan berat badan - yang dapat membebani sendi tulang belakang dan cakram dan memberikan keausan dini dari struktur ini.

"Dalam beberapa kasus kompresi saraf pada pasien merasa kesemutan, mati rasa dan disentri, senyawa vitamin B dapat membantu meringankan gejala ini. Mereka bertindak dengan meningkatkan konduksi listrik di saraf ini dikompresi "katanya.

Perhatikan bahwa setiap jenis suplemen harus digunakan hanya dengan nasihat medis.

Dimana menemukan suplemen ini

Di galeri Anda dapat melihat di mana untuk menemukan suplemen ini / zat yang dapat membantu meringankan sakit punggung. Ingat bahwa mereka harus digunakan hanya dengan nasihat medis untuk menanggung efek buah yang baik.

Superflex-3 (glucosamine, chondroitin dan MSM) untuk $ 85,35 di Biovea

Superflex-3 (glucosamine, chondroitin dan MSM) untuk $ 85,35 di Biovea

Vitamin D kapsul untuk R $ 9,95 dalam melakukan latihan

Vitamin D kapsul untuk R $ 9,95 dalam melakukan latihan

kapsul cakar setan untuk $ 31,17 di excercises

kapsul cakar setan untuk $ 31,17 di excercises

Omega 3 untuk $ 47,90 di natue

Omega 3 untuk $ 47,90 di natue

kapsul kurkumin untuk $ 246 di MD Suplemen

kapsul kurkumin untuk $ 246 di MD Suplemen

Tea Cidreira oleh R $ 2,40 di natue

Tea Cidreira oleh R $ 2,40 di natue

Tea Anise oleh R $ 8,50 di natue

Tea Anise oleh R $ 8,50 di natue

Omega 3 untuk $ 9,99 di excercises

Omega 3 untuk $ 9,99 di excercises

Bagaimana menghindari sakit punggung

Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa tips sederhana untuk membantu Anda menghindari sakit punggung:

  • Selalu memperhatikan postur tubuh Anda. Jaga bahu lurus, dada depan, berat didistribusikan di kedua kaki.
  • Membuat aktivitas fisik dengan tidak berdampak, untuk memperkuat otot-otot perut dan paraspinal, dan peregangan paha belakang, belakang paha.
  • Hindari membawa beban yang tidak perlu dan berat yang tidak perlu ke kolom.
  • Menjaga berat badan yang tepat untuk tinggi badan Anda / umur.
  • Hindari tidur di perut Anda karena Anda dapat menekuk leher dan memaksa punggung bawah Anda.
  • Biasakan peregangan siang hari, misalnya, "ditarik" untuk bangun.
  • Cobalah untuk duduk di kursi dan sofa dengan punggung lurus dan tegas.
  • Pada saat mengemudi, menjaga kaki Anda nyaman jauh dari pedal tanpa paksaan. perjalanan yang sangat panjang, mengambil istirahat untuk beristirahat.
  • Jika Anda bekerja untuk waktu yang lama duduk, berjalan sesekali.
  • Bekerja hanya pada kaki, melakukan beberapa interval untuk duduk dan beristirahat sedikit.
  • Cobalah untuk menghindari kebanyakan situasi yang stres tinggi.

Akhirnya, ingat: mengobati nyeri akut dengan nasihat medis, sehingga tidak berubah menjadi rasa sakit kronis. Dan selalu menghindari pengobatan sendiri.