6 korzyści płynących z jedzenia awokado w czasie ciąży

Zdjęcie: iStock

Utrzymać zbilansowaną dietę w czasie ciąży jest niezbędna, aby zapewnić zdrowie matki i dziecka.

Chociaż niektóre pokarmy należy unikać, aby nie robić dobrze, inne są bardziej odpowiednie. Jednym z nich jest awokado, bogate w dobre tłuszcze, jak OMEGAS 3, 6 i 9, a ma kilka innych zalet.

Według nutróloga Cristiane Braga Kanashiro, Clinical powodu, owoce mogą być spożywane w postaci czystej lub wykorzystane do przygotowania słodkich lub słonych pokarmów, takich jak lody i witamin.

Ponadto stwierdza, że ​​oprócz szczególnych korzyści z awokado dla kobiet w ciąży, istnieje również kilka ogólnych korzyści. Więc każdy może go spożywać. Oto kilka z nich:

1. poprawia trawienie

6 korzyści płynących z jedzenia awokado w czasie ciąży

Zdjęcie: iStock

Nutróloga wyjaśnia, że ​​jest bogaty w włókna, zwłaszcza pektyny, awokado pomocy we właściwym funkcjonowaniu przewodu pokarmowego i uniknięcie transportu zaparcia. „Jeśli jelita nie działa dobrze, kobieta w ciąży ma zwiększone ryzyko wystąpienia hemoroidów,” powiedział.

Przeczytaj także: Żywność matki podczas karmienia piersią

2. Zapewnia uczucie sytości

6 korzyści płynących z jedzenia awokado w czasie ciąży

Zdjęcie: iStock

Czynnik ten sprawia, że ​​nadaje się do obejścia przesadzone głodu, dla zwiększając uczucie sytości sprawia, że ​​jesz mniej. „Progesteron zwiększa uczucie głodu, powodując często jeść w ciąży więcej niż powinno. Jednak wzrost nadmiernej masy podczas ciąży może prowadzić do problemów dla dziecka na ryzyko cukrzycy ciążowej. Więc ta równowaga podczas jedzenia jest ważne „, mówi.

3. obniża zły cholesterol

6 korzyści płynących z jedzenia awokado w czasie ciąży

Zdjęcie: iStock

Bogate w tłuszcz „dobrze” w omega 3, 6 i 9 i kwasu oleinowego, awokado obniża LDL. „Cholesterol LDL złe tłuszcz, który osadza się w tętnicach i może tworzyć płytki. Więc mieć go w niskich stężeniach jest dobry, aby chronić serce i naczynia „, mówi nutróloga.

4. Podwyższenie odporności

6 korzyści płynących z jedzenia awokado w czasie ciąży

Zdjęcie: iStock

„Owoc zawiera witaminy z grupy B, zwłaszcza B6 i witaminy E i C. Wszystkie one sprzyjać poprawa odporności,” wyjaśnia profesjonalny.

5. Pozostawić dziecko mądrzejszy

6 korzyści płynących z jedzenia awokado w czasie ciąży

Zdjęcie: iStock

Spożycie tłuszczów omega typu przez matkę podczas ciąży zwiększa funkcji poznawczych niemowląt, które może wygenerować inteligentniejsze dziecko. „Są to ostatnie badania wykazujące zwiększoną IQ dzieci związanych z macierzyńską spożycie tych kwasów tłuszczowych omega”, mówi Cristiane.

6. Pomaga lepiej spać

6 korzyści płynących z jedzenia awokado w czasie ciąży

Zdjęcie: iStock

Spekuluje się, że jedzenie awokado przed snem stymuluje produkcję melatoniny, ale nadal nie ma dowodów naukowych. „Śpiąca dobrze jest ważne, ponieważ podczas snu kilka hormony są wytwarzane, jak również przywrócenie mózgu”, wyjaśnia.

Czytaj także: Jak uzyskać dobry sen w czasie ciąży

Nutróloga powiedział awokado mogą być spożywane w jakiejkolwiek formie iw dowolnym czasie. „Niewielka część przed snem promuje syntezę hormonów, a także” mówi.

Ale pomimo tych wszystkich korzyści, konsument nie powinien być przesadzone. Maksymalna dzienna zalecenie jest 100 gramów, ponieważ ze względu na dużą ilość tłuszczu, istnieje ryzyko przyrostu masy ciała.