periuk sihat: 24 idea hidangan untuk mengambil di tempat kerja

Photo: iStock

Bagi kebanyakan orang, salah satu daripada masalah besar dalam mengikuti diet atau hanya makan dengan baik setiap hari, adalah hakikat bahawa tiada makanan di rumah dan dengan itu dapat menyediakan makanan mereka sendiri.

Untuk beberapa waktu sekarang, bagaimanapun, ia secara meluas dipercayai "marmitar", iaitu, untuk menyediakan terlebih dahulu makanan utama mereka untuk itu dapat mengambil makanan yang sihat dan "layak dalam diet anda" untuk bekerja, kolej dan / atau janji temu secara umum.

Ya, amalan ini memerlukan sedikit kesabaran dan organisasi, tetapi pasti membawa manfaat yang luar biasa! Sediakan kotak makan tengah hari anda sendiri, ditambah dengan amalan ekonomi adalah cara terbaik untuk mengetahui dengan tepat apa yang anda makan, sekali gus mengelakkan sabotaj diet anda dan / atau kesihatan anda secara umum.

Tetapi ia adalah diperhatikan: Apabila ia datang ke kotak makan tengah hari yang sihat, yang ideal sentiasa mengubah hidangan dan persembahan makanan, tidak membiarkan kejatuhan makanan itu ke dalam rutin, yang boleh membawa kepada lubang (atau "jacadas" yang terkenal). Dapatkan inspirasi dengan praktikal dan makan tengah hari ringan peti idea:

Periuk dengan daging

periuk sihat: 24 idea hidangan untuk mengambil di tempat kerja

Photo: Main semula / Fru-buah

1. Ayam tumis dengan sayur-sayuran dan beras: untuk hidangan lengkap dan sihat! Dan terbaik dari semua adalah bahawa anda boleh mengubah sayur-sayuran setiap kali anda mahu, menggunakan, sebagai contoh, lobak merah, kacang, kubis, dan lain-lain

Juga membaca: 48 resipi untuk makanan ringan yang sihat untuk anda lakukan di rumah anda

2. cahaya Stroganoff ayam: versi levinha hidangan ini yang semua orang suka, stroganoff ayam. Anda perlu pada dasarnya fillet ayam, yogurt tanpa lemak, pes tomato, minyak zaitun, basil, oregano, garam dan lada.

3. galinhada cahaya: resipi praktikal, lazat dan memberikan sempurna untuk bersedia sebelum dan diambil sebagai periuk di tempat kerja. Sihat dan temperadinha, boleh dibuat dengan beras perang atau parboiled. tip ini juga perangan yang drumsticks untuk memberi warna kepada kuahnya.

4. beras Basmati dengan sayur-sayuran tuna: cadangan yang sihat, cepat dan sangat menjimatkan bagi mereka yang mahir dalam kotak makanan. A tin tuna (dalam air), dengan cara itu, sesuai untuk hari-hari jika anda mahu sajian yang cepat dan berkhasiat.

5. Lasagna penuh dengan tuna dan bayam: penyediaan sangat cepat, anda hanya akan menggunakan plat lasagna keseluruhan, sos tomato, hirisan mozzarella, ricotta keju, bayam, basil, tuna air atau ayam sebelum dimasak dicincang.

6. Escondidinho ayam, labu dan pisang biomass: resipi gluten, tiada laktosa, tiada telur dan gula. Hidangan lazat dan membolehkan banyak variasi. Anda boleh, sebagai contoh, menggantikan labu untuk kentang atau keladi; Anda juga boleh bertukar-tukar ayam untuk daging, terung atau tauhu.

Juga membaca: 100 cara untuk mengurangkan 100 kalori

7. Grain Pie paruh ayam: tempat yang sesuai untuk makan tengah hari atau makan malam. Anda hanya akan menggunakan kacang kuda, ayam cincang, keju (biasa atau cahaya) dan air dari memasak kacang kuda itu. A makanan yang baik dan amalan.

8. hirisan daging goreng file mignon sos Madeira: hidangan Datuk Bandar untuk makan tengah hari atau makan malam khas ... tetapi juga untuk hari ke hari! Kerana anda boleh membekukan bahagian-bahagian kecil dan makan apabila anda mahu.

9. ayam pedas dengan keledek lecek dan brokoli: untuk hidangan penuh, praktikal dan lazat. Anda hanya akan menggunakan ayam tanah, garam merah jambu, lada hitam, pasli, emping cili, paprika, bawang, bawang putih, sos soya, keledek dan brokoli.

10. steak peranan dengan sos khas: pastikan anda menggunakan stik sisi atas. Dalam penjual daging, kerana bahagian yang baik untuk membersihkan dan memotong nipis. Terdapat potongan lain daging yang memberikan hak untuk membuat hidangan ini, tetapi titik memasak boleh berubah.

11. fillet ikan tilapia dengan kacang dan sos Markisa: makanan ringan dan lazat, sesuai untuk mereka yang suka ikan, tetapi juga suka mengubah cara memakan makanan. buah berangan lecek dan sos Markisa akan memberikan sentuhan yang sangat istimewa.

Juga membaca: 10 makanan yang kelihatan sihat tetapi tidak

12. Burger semacam ikan dengan ubi keledek dan kacang hijau: santapan yang berbeza, lazat dan supersaudável. Anda akan menggunakan pada dasarnya bawang, lada, filet semacam ikan, rempah secukup rasa, tepung beras, kentang manis, minyak zaitun dan kacang hijau.

13. periuk dalam periuk: anda akan menggunakan ayam dicincang, kacang kuda, radishes, beras, minyak zaitun, pasli, walnut, tomato ceri dan salad. Tetapi, anda boleh mengubah bahan-bahan yang digunakan, menyebabkan kotak makan tengah hari yang berbeza, bukan untuk jatuh sakit dan makan dengan baik setiap hari!

lunchboxes meatless

periuk sihat: 24 idea hidangan untuk mengambil di tempat kerja

Photo: Main semula / Danielle Noce

14. sihat vegetarian stroganoff: asas adalah oat, jadi lebih Grossinho mahu sos menjadi lebih oat rasa. Ia adalah satu pilihan alternatif Stroganoff sesuai untuk mereka yang berdiet, atau hanya untuk mencari makanan yang lebih semula jadi.

15. Spring Risotto: Sesuai untuk mereka yang menikmati hidangan berwarna-warni dan lazat! Belum lagi bahawa ia adalah resipi praktikal dan cepat, sesuai untuk hari ke hari, hanya memasak nasi di dalam sup sayur-sayuran, kemudian tambah tomato dan zucchini.

16. pancake telur dengan bertalha dan sekoi salad: bagi mereka yang suka untuk mengubah perisa! Ia adalah makanan yang lengkap dan berbeza ... lempeng telur dengan bertalha, sos merah buatan sendiri tanpa tomato dan salad sekoi.

Juga membaca: Manga: sebab-sebab yang baik untuk memasukkan buah-buahan ini serba boleh dan lazat pada menu

17. Zucchini Pasta: resipi vegan, gluten percuma, bebas laktosa, iaitu supersaudável, tetapi juga sangat lazat. sos itu dibuat secara berbeza, menggunakan ketuhar dengan tomato, bawang putih, garam dan lada. Worth belajar!

18. penuh Penne pesto: bagi mereka yang tidak berputus asa doh yang baik! Integral adalah pilihan yang baik kerana selain lazat, kaya dengan serat. Anda masih perlu untuk kacang, pudina, pasli, daun bawang, bayam, mozzarella, parmesan parut, garam, lada hitam dan kerajaan minyak zaitun.

19. Terung Lasagna: Resipi yang membuktikan bagaimana terung adalah serba boleh. Ia adalah jisim lasagna lazat, tanpa gluten dan vegetarian. Sos tomato dibuat dengan bawang, tomato dikupas dan daun selasih.

20. Carrot Risotto: hidangan yang indah, sihat dan lazat. Sesuai untuk periuk sebagai hari ke hari. hasil adalah enam hidangan dan anda hanya akan menggunakan lobak merah, bawang, mentega, beras arboreal, wain putih dan stok sayur-sayuran.

21. menjadualkan quinoa dengan kacang kuda: Resipi Bela Gil, ini adalah kotak makan tengah hari yang sihat yang lazat dengan tabbouleh quinoa dengan kacang kuda dan puri kentang manis dan ubi keledek kuning dengan santan. Yang perlu dilakukan dan kagum!

22. Bobo shitake: hidangan lengkap, untuk melarikan diri rutin! Anda akan menggunakan ubi kayu, labu, lada hijau, bawang, cendawan shiitake, minyak kelapa atau zaitun, sup sayur-sayuran, susu kelapa, lada cili, garam dan ketumbar.

23. Tauhu hancur, beras perang dengan brokoli dan tumis sayur-sayuran: ini pilihan kotak makan tengah hari menggabungkan tauhu yang hancur dengan kunyit, cateto beras dengan kubis dan sayur-sayuran yang pelbagai tumis. Hidangan lengkap, yang berbeza dan lazat.

24. pisang rebus: resipi yang menghasilkan dua hingga T bahagian dan boleh dihidangkan dengan nasi, farofa, quinoa atau apa sahaja kreativiti anda menghantar! A sup yang berbeza penuh dengan rasa, sesuai untuk mereka yang tidak mengambil daging.

Sekarang anda tahu: menyediakan kotak makan tengah hari anda sendiri adalah cara terbaik untuk memastikan makanan yang sihat setiap kali. Supaya anda tahu apa yang anda makan dan tidak ada kerosakan kepada diet, dan tidak juga untuk kesihatan secara umum!