Photo: Getty Images

Photo: Getty Images

Makan dengan baik harus menjadi kebimbangan di semua peringkat kehidupan seseorang, bagaimanapun, dalam tempoh selepas bersalin, isu ini masih memerlukan perhatian yang lebih. Ia adalah bernilai menyebut bahawa kualiti makanan wanita adalah extramente penting kedua-dua sebelum hamil dan semasa mengandung dan selepas bersalin, dengan terus memberi kesan bukan sahaja kesihatan, tetapi juga anak anda.

Luciene Barbosa dos Santos, penyelia Anhanguera University Nutrition Clinic Sekolah São Paulo - Unit André Santo, berkata selepas bersalin adalah fasa di mana ramai wanita akhirnya "lupa" untuk memberi perhatian kepada kualiti apa yang mereka makan, untuk menjadi lebih prihatin dengan penjagaan bayi rutin baru.

Tetapi perhatian ini kepada makanan tidak boleh pergi tanpa disedari. Lagipun, selepas bersalin memerlukan lebih kepada diet khas.

Tatiane Império, pakar pemakanan dan Sarjana Sains Penuaan, menunjukkan bahawa diet yang sihat dan seimbang memberikan mikronutrien wanita (vitamin dan mineral) asas untuk memastikan rembesan susu yang mencukupi dan juga memastikan pembangunan yang betul kanak-kanak.

Tetapi akhirnya, ia perlu menjadi diet selepas bersalin? Sebagai seorang wanita yang perlu makan sepenuhnya dan pada masa yang sama, kembali kepada berat badan anda sebelum mengandung? Di bawah, anda boleh lihat jawapan kepada ini dan soalan lain.

Juga membaca: 6 mitos dan kebenaran tentang peringkat kehamilan

Bagaimana untuk kembali kepada berat badan yang sihat selepas kehamilan?

Tatiane menerangkan bahawa penyusuan susu ibu dikaitkan dengan peningkatan keperluan tenaga untuk memenuhi badan ibu dalam kuantiti yang mencukupi dalam pengeluaran susu, dan memastikan pengurangan berat badan yang sihat.

"Berat badan berlaku pada 3 bulan pertama dan lebih sengit di kalangan wanita yang menyusukan bayi. Tidak disyorkan untuk pengurangan tenaga dalam tempoh ini dan, menurut Institut Perubatan (IOM, 2005), diet perlu menyediakan sekurang-kurangnya 1,800 kkal per hari untuk menyediakan nutrien untuk ibu dan bayi yang diberi susu ibu, "kata pakar pemakanan yang .

Garis panduan pemakanan utama bagi tempoh ini perlu menjurus kepada makanan yang sihat dan mencukupi, dan diketengahkan bawah dengan pakar pemakanan Tatiane:

  • Pemeringkatan suapan kepada lima atau enam kali sehari, mengelakkan tempoh masa yang lama berpuasa, dan untuk memastikan tahap gula normal dan meningkatkan penggunaan nutrien.
  • Minum cecair (3L / hari), terutamanya air, dan, dalam jumlah yang lebih kecil, jus semulajadi.
  • Elakkan minuman bergula yang boleh menyebabkan pertambahan berat badan tidak sesuai.
  • Mengambil produk tenusu sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, sebaik-baiknya kerana lemak penuh vitamin larut.
  • Mengambil sumber makanan vitamin C dalam makanan utama bagi memudahkan penyerapan zat besi.
  • Menggantikan makanan yang ditapis dengan keseluruhan.
  • Meningkatkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan, termasuk sayur-sayuran oren-kuning dan buah-buahan sitrus setiap hari.
  • Makan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
  • Mengutamakan persediaan dalam bentuk panggang, bakar, rebus, tumis.
  • Mengelakkan penggunaan yang berlebihan pemanis.

kumpulan makanan dan pilihan anda yang terbaik

Imej: Wanita Tips

Imej: Wanita Tips

Tatiane menunjukkan bahawa semua kumpulan makanan perlu hadir di ibu memberi makan setiap hari, yang akan dirangsang pilihan yang lebih baik dan pelbagai makanan yang mencukupi dengan nutrien penting untuk tempoh itu.

menu selepas bersalin disediakan oleh pakar pemakanan

Di bawah anda boleh melihat contoh-contoh menu selepas bersalin, yang disediakan oleh profesional, hanya untuk menggambarkan jenis makanan yang tidak boleh hilang dalam diet selepas bersalin secara umum. Perlu diperhatikan bahawa diet ibu yang baru-baru ini mempunyai bayi anda perlu sentiasa disesuaikan mengikut doktor atau garis panduan pemakanan.

Baca lagi: 8 perkara yang seorang wanita hamil boleh lakukan

Menu 1 oleh Luciene Barbosa dos Santos

Photo: Getty Images

Photo: Getty Images

BREAKFAST

pilihan 1

  • 1 jus nanas dengan pudina
  • 2 keping roti cahaya
  • 2 col. (Dessert) keju
  • 1 keping sederhana tembikai

pilihan 2

  • 1 cawan tanpa lemak plain yogurt smoothie betik dan 1 ½ al. (Dessert) biji rami
  • 1 keping cahaya roti dengan 1 keping nipis lombong keju dan 1 col. (Dessert) jeli gula
  • 1 cawan. teh herba

pilihan 3

  • 1 cawan. (Tea) salad buah-buahan (pisang, epal, betik, tembikai dan strawberi)
  • 1 cawan yogurt tanpa lemak biasa dengan 3 col. (Sup) oat
  • 1 col. (Tea), madu
  • 1 keping roti gandum dengan 1 tip cahaya pisau marjerin cahaya

SNACK MORNING

Juga membaca: Penyusuan Susu Ibu: mengambil apa-apa soalan dan menyemak tips dan laporan ibu

pilihan 1

  • 2 ½ betik al. (Sup) oat dan 1 sudu besar. (Dessert) biji rami
  • 1 cawan. teh herba

pilihan 2

  • 1 Polenguinho Light
  • 1 pisang
  • 1 cawan. teh herba

pilihan 3

  • 1 single keping nipis kek
  • 1 cawan. teh herba

LUNCH

pilihan 1

Juga membaca: 6 makanan yang perlu dielakkan semasa mengandung

  • 1 pinggan (Dessert) salad: selada, arugula, salad, tomato, lobak merah dan Adas dengan 1 sudu besar. (Sup) minyak
  • 3 col. (Sup) beras perang
  • 2 cengkerang kacang diisi
  • 1 sederhana panggang fillet ayam (130 gram)
  • 1 brokoli piring dikukus dengan slivers badam

pilihan 2

  • 1 pinggan (pencuci mulut) salad: salad, tomato, ricotta runtuh dan epal cip dengan 1 sudu besar. (Sup) minyak
  • 2 col. (Sup) ubi lenyek
  • 1 lentil shell
  • 4 col. (Sup) daging lembu tanah tanpa lemak
  • 4 col. (Sup) zucchini dikukus

pilihan 3

  • 1 pinggan (pencuci mulut) salad: daun hijau gelap, beets parut dan timun dengan 1 sudu besar. (Sup) minyak
  • 2 col. (Sup) bayam Souffle
  • 2 col. (Sup) kentang dimasak atau dibakar atau 1 cawan. (Tea) dimasak pasta gandum dengan minyak zaitun 1
  • 1 besar fillet ikan bakar (150 gram)
  • 3 col. (Sup) daripada shank pod

snek petang

pilihan 1

  • 2 roti bakar dengan dua al penting. (Dessert) jeli gula
  • 1 cawan. kopi dengan susu skim

pilihan 2

  • 1 keping cahaya roti dengan 1 keping keju lombong
  • 1 jus anggur tanpa gula

pilihan 3

  • rod 1 bijirin
  • air kelapa 1 cawan
  • 1 epal

MAKAN MALAM

pilihan 1

  • 1 mangkuk sup sayur-sayuran
  • 1 sederhana panggang fillet ayam (130 gram)
  • 4 col. (Sup) lobak dimasak

pilihan 2

  • 1 pinggan sup bayam
  • 1 zucchini sederhana disumbat dengan daging tanah dan tomato
  • 3 col. (Sup) kacang salji kukus

pilihan 3

  • 1 pinggan (pencuci mulut) salad: daun hijau gelap, tomato dan lobak merah parut dengan titisan lemon
  • 3 col. (Sup) beras perang dengan kacang
  • 1 sederhana panggang salmon fillet (130 gram)
  • 1 terung panggang

SUPPER

pilihan 1

  • 1 pisang bakar dengan kayu manis
  • 1 cawan. teh herba

pilihan 2

  • 1 cawan buah-buahan yogurt dengan 1 sudu besar. (Sup) oat
  • 1 cawan. teh herba

pilihan 3

  • ½ XIC. (Tea) buah-buahan kering (aprikot, kacang-kacang, walnut dan badam)
  • 1 cawan. teh herba

SNACK waktu pagi (selepas makan kepada)

pilihan 1

  • 1 Bananinha gula kering

pilihan 2

  • 1 cawan yogurt buah-buahan

pilihan 3

  • air kelapa 1 cawan

Menu 2 oleh Tatiane Império

Photo: Getty Images

Photo: Getty Images

BREAKFAST

  • Susu penuh (1 cawan dadih)
  • 2 keping roti sepenuhnya + 1 sudu (sup) marjerin
  • 1/2 betik

SNACK MORNING

  • 1 pisang perak + 1 sudu (sup) oat bran + 1 sudu (sup) madu

LUNCH

  • Salad: salad daun 4 + 5 + cawangan roket 3 sudu () lobak mentah + 1 sudu besar minyak (Dessert)
  • 4 sudu () biji nasi masak + 1 shell (sup 50%, 50% bijirin)
  • 1 Purata panggang unit
  • 5 sudu () bayam rebus
  • 2 sudu (sup) labu dimasak
  • oren 1

snek petang

  • 4 unit roti bakar + 1 sudu (sup) dadih
  • 1 cawan (curd) jus nanas

MAKAN MALAM

  • Snack semula jadi: 1 French roti + 1 keping ricotta + 4 sudu (sup) tuna + 1 sudu (sup) bit
  • 1 mangga

snek petang

  • 1 buah-buahan yogurt + 1 sudu (sup) daripada granola

Ia mengukuhkan menu yang sesuai untuk setiap perempuan yang disediakan oleh doktor anda sendiri atau pakar pemakanan.

Faktor-faktor lain yang boleh membantu

selepas bersalin yang penting untuk pemakanan sihat anda sudah tahu, tetapi tips mudah yang lain boleh membantu ibu baru untuk kembali ke berat badan mereka sebelum mengandung dengan lebih mudah. Mendaftar keluar:

  • Minum air: Luciene ingat bahawa pengambilan cecair, terutamanya air, untuk dibangkitkan menyediakan pengeluaran susu. Selain hakikat bahawa penyusuan susu ibu juga memberikan dahaga.
  • Bersenam: selepas pengumuman doktor, kembali bekerja adalah cara yang baik untuk menggalakkan kembali ke berat sebelum mengandung. Secara umumnya biasanya mereka ditunjukkan pada peringkat ini aktiviti seperti berjalan, latihan ringan, regangan, Pilates, yoga dan lain-lain Tetapi ia adalah bernilai mengingati, setiap kes adalah berbeza; jadi ia adalah penting untuk bercakap dengan doktor.
  • menyusukan: menyusukan anak itu sendiri, di luar adalah sangat penting untuk kesihatan bayi berkait rapat dengan pengurangan berat badan ibu.
  • Jangan tinggal tanpa makan: pemeringkatan suapan adalah penting lima atau enam hidangan, mengelakkan tempoh masa yang lama berpuasa.
  • Bergantung kepada panduan pemakanan: Tatiane menunjukkan bahawa pencarian pakar diet menjadi sangat penting yang berkaitan dengan garis panduan pemakanan sihat pada peringkat ini, jadi memastikan pengurangan berat badan ibu.

Tatiane menekankan bahawa ia adalah penting bahawa selepas bersalin ini mengandungi makanan yang sihat dan mencukupi bagi membolehkan pengeluaran susu yang betul dan memenuhi keperluan bayi (sejak susu ibu adalah satu-satunya makanan sehingga bulan keenam hidup).

"Berkaitan dengan kuasa ibu, tabiat makan perlu dianalisis sebagai menghalang amalan yang tidak betul, mencirikan risiko bagi tempoh itu. Oleh itu, diet mesti menyediakan pemeringkatan yang sesuai, pengambilan cecair, dan sebaik-baiknya sumber makanan nutrien penting seperti zat besi, kalsium, vitamin B, vitamin C, vitamin A, memastikan kualiti makanan untuk kesihatan ibu dan kanak-kanak " mengimbas kembali pemakanan Tatiane.

Untuk semua sebab-sebab ini, pencarian pakar diet menjadi sangat penting pada peringkat ini dalam kehidupan seorang wanita.