Directrices para bajar de peso sin perder masa muscular - Consejos Mujeres

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Todo el mundo sabe que para perder peso, saludable y realmente eficaz, no hay otro camino que el de unir a una alimentación saludable con la actividad física.

Sin embargo, es esencial señalar que no sólo es una escala que va a determinar si su dieta y ejercicios que haya practicado siendo, de hecho, eficaz. Durante el proceso de pérdida de peso, otros puntos son muy importantes y merecen atención.

Cualquiera que haya seguido estrictamente una dieta para bajar de peso - con el monitoreo nutricionista y un maestro o personal para supervisar su actividad física - debería haber escuchado a los profesionales hablan a menudo acerca de "la masa magra", "masa muscular" y "masa grasa". Sin embargo, pocas personas saben realmente lo que significan estos términos y por qué son tan importantes en un proceso de pérdida de peso.

Pensando en ello más adelante profesionales responden a estas y otras preguntas sobre el tema y explican cómo es posible - y por qué es importante - perder peso sin perder masa muscular.

la masa corporal magra X X muscular masa grasa

Leandro Galende, Bachelor de Deportes y coordinador de Iniciación de la Academia en 2000, explica que, siguiendo el patrón de modelo clásico de evaluar la composición corporal, la masa grasa se compone de tejido graso. La masa corporal magra es la suma de la masa libre de grasa, que consiste en el músculo, hueso, no mineral ósea y el agua. La masa muscular se refiere a muscular.

"Cuando decimos que alguien ha aumentado su masa muscular significa que su cuerpo se ha incrementado en el músculo, el proceso de síntesis de proteínas. Y estas proteínas son lo que llamamos masa muscular ", dice el profesional.

La importancia de la masa muscular

Leandro Galende explica que, como la masa muscular y la masa magra se componen de "tejido vivo", sus actividades metabólicas son altas. "Así que si usted tiene un aumento en la masa corporal magra o la masa muscular, que tienen una mayor tasa de trabajo metabolismo, aumentando el consumo de calorías basales necesarios para mantener las funciones vitales del cuerpo", dice.

Roberto Ranzini, ortopedista y médico de Deportes, miembro de la Sociedad Brasileña de Ortopedia y Traumatología (SBOT), añade que la masa muscular es cada vez más en boga debido a que sus funciones son muy importantes. "Entre estas funciones, destaca la estabilización dinámica y amortiguación de todas las articulaciones; regulación del metabolismo; la producción de calor del cuerpo; mejorar parte cognitiva mental ", dice.

Por otra parte, añade el médico de Deportes, cuanto mayor es la masa muscular, mayor es la "quema" de calorías y por lo tanto más fácil es la pérdida de masa grasa.

"Y en las mujeres después de la menopausia, cuando los focos del fenómeno de pérdida de masa ósea, masa muscular es un controlador de aumentar o al menos mantener la masa ósea", dijo Ranzini.

la masa muscular y el equilibrio

Un detalle que bastante confunde a la gente, especialmente las mujeres, es que la ganancia de masa muscular no permite la pérdida de peso importante en la escala. "Porque el músculo es más denso, o pesa más que la grasa, no puede haber pérdida importante de peso mediante la sustitución de" explica Roberto Ranzini.

Por lo tanto, en estos casos, la persona en cuestión perdido, sí, la grasa y tenía importantes y muy positivos resultados de su dieta y la actividad física, sin embargo, una simple escala no es capaz de señalar estos resultados. De este modo se justifica una vez más la necesidad de confiar siempre en la orientación y profesionales de vigilancia durante un proceso de pérdida de peso.

Cómo bajar de peso sin perder masa muscular?

Directrices para bajar de peso sin perder masa muscular - Consejos Mujeres

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En contraste con los resultados positivos que una conquista para ganar masa muscular, muchos pueden perder durante el proceso de pérdida de peso. Lo que ya no es interesante que, como profesionales en punta, la masa muscular tiene muchos beneficios para la salud y también hace que el "quemado" de calorías es mayor.

Pero la buena noticia es que sí es posible perder peso sin perder masa muscular. "Depende en gran medida del perfil de la persona, la forma en que se entrena, cómo ella descansa y, sobre todo, su comida," dice Licenciatura en Deportes Leandro Galende.

Para lograr este objetivo de perder peso sin perder masa muscular, el entrenamiento aeróbico asesoramiento profesional a baja intensidad. "La formación es la calidad, no la cantidad. No se utilizan para matar a correr en la cinta durante una hora. Un trote ligero, o fusionar la luz correr y caminar por un período igual o superior a 30 minutos es suficiente, ya que la frecuencia cardíaca es apropiado para una mayor participación de grasa que los carbohidratos para obtener energía para la actividad física " , dice.

comida

Una nutrición adecuada hace toda la diferencia en el tiempo de bajar de peso sin perder masa muscular. De acuerdo con Vivian Ragasso, nutricionista deportivo Instituto Cohen de Ortopedia, Rehabilitación y Medicina Deportiva, las principales normas para la preservación de la masa magra son: comer cada tres horas y recoger los jugos de frutas o frutas naturales y sin azúcar añadido.

La nutricionista agrega que es importante tener una buena ingesta diaria de proteínas, con, por ejemplo, tres porciones de leche o más clara de huevo carne, arroz y frijoles. "Pero siempre hay que pensar en más sano variación y sin grasa para freír o la piel", dice.

También de acuerdo con Vivian Ragasso, es esencial evitar los alimentos fritos, cubre la grasa y los alimentos procesados ​​con alto contenido de grasas. "En las comidas almuerzo y la cena la punta es suficiente para incluir ensaladas y verduras cocidas," dice.

El nutricionista deportivo explica que los que practican actividades físicas siempre debe tener a mano en casa (o en el trabajo), por lo que antes del entrenamiento, una porción de proteína (leche, yogur, queso, carne - siempre la versión más libre de grasa disponible) y una porción de bajo índice glucémico hidratos de carbono (pan, granola sin azúcar; frutas como pera, manzana, melocotón, pan integral; Agave etc.).

"Después de la formación es imprescindible el uso de carbohidratos de alto índice glucémico, lo que ayuda de forma rápida en la reposición de las reservas de energía, mantenimiento de los músculos y la recuperación celular, además de otra porción de proteína magra", dice Vivian.

El nutricionista añade humedad (agua solamente) se debe hacer antes, durante y después de los entrenamientos. "El uso de suplementos deportivos para cualquier propósito siempre debe estar indicado solamente por los nutricionistas o médicos del deporte," dice.

Ahora usted sabe la importancia de la masa corporal magra y tienen buenos consejos a seguir una dieta saludable e invertir en la actividad física con el fin de perder peso, pero sin perder masa muscular. Recuerde siempre que depender de los profesionales de orientación y asesoramiento, para lograr, a realmente eficaz, los mejores resultados posibles.